作者:
dejavuG1104 (既視感)
138.9.134.81 (美國)
2023-10-03 22:38:42 推 ernielwl: 生米100g 碳水約75g,熟飯100g 約40g 看含水量 13F 10-04 00:37
作者:
kisweet999 (淘氣喵)
42.76.29.138 (台灣)
2023-09-27 11:00:31 推 ernielwl: 空槓暖個20下試試 42F 09-27 15:15
作者:
dontSleep (dont Sleep)
42.73.246.142 (台灣)
2023-09-19 14:58:10 推 ernielwl: 人都出事了還在護航練法的推文,是不是練到腦袋都沒了 80F 09-19 17:30
作者:
ripple0129 (perry tsai)
118.168.139.36 (台灣)
2023-09-18 19:49:44 推 ernielwl: 有,但是你要抓強度區間不是亂配次數
組間一樣要設定時間要求,做不完後面最多休5分鐘
組數不限,做完為主 6F 09-18 21:23
作者:
tigotigo (鐵劍-小號炸魚仔全家確診)
36.225.195.189 (台灣)
2023-09-17 10:50:11 推 ernielwl: 8x8跟10x10很常見,在肌耐力期打底
跑過兩週之後就可以上重量去練80~90%了 34F 09-17 18:17
作者:
TRFgee (ASIAGODGEE)
111.82.91.103 (台灣)
2023-09-16 14:38:37 推 ernielwl: 65kg 8RM 換算1RM 81.25
70kg 也差不多86% 4~5下也很準
上到85% 不管做2~4下,先能堆組數再說 23F 09-16 19:36
作者:
JohnLamb (9453)
192.166.246.65 (新加坡)
2023-09-15 10:20:01 推 ernielwl: 8x8已經是偏耐力訓練了,可以開始跑5下內的重量 43F 09-16 12:21
作者:
vi000246 (Vi)
60.248.88.1 (台灣)
2023-09-15 11:20:37 推 ernielwl: Dip....最強練胸動作 4F 09-15 12:03
作者:
YU0158 (迷你玉™)
39.9.203.9 (台灣)
2023-09-05 19:34:41 → ernielwl: 無印良品的印度奶茶 chai tea,真心不騙 26F 09-05 21:16
作者:
birdyman (豬頭笨鳥人)
42.73.189.154 (台灣)
2023-09-01 08:36:00 推 ernielwl: 我都蹲+推+二頭,拉+肩+三頭 給你參考 24F 09-01 14:40
作者:
mowkow0611 (威爺)
114.34.77.17 (台灣)
2023-08-21 20:06:21 推 ernielwl: 一週三練才有效 1F 08-21 20:22
作者:
mowkow0611 (威爺)
114.34.77.17 (台灣)
2023-08-13 13:08:57 推 ernielwl: 泡湯 熱水浴 出來全身鬆 46F 08-13 18:52
作者:
lovefish0428 (我在想妳的時候睡著了)
123.240.13.173 (台灣)
2023-08-08 17:46:24 推 ernielwl: 我只練5組也會酸痛4~5天 10F 08-08 18:40
作者:
RodrigueZ810 (裝小維)
114.44.55.136 (台灣)
2023-07-29 19:18:42 推 ernielwl: 伐木式wood chopper 或藥球投擲,兩邊都要做
平常單邊肌力也是照著練,水平推拉垂直推拉那些
就算是健美運動員,也不會身體兩側很均衡
更不用說是專項運動員了,單邊用得多是必然的 3F 07-29 22:14
作者:
yenkuass (YK林)
124.218.57.73 (台灣)
2023-07-25 14:31:11 推 ernielwl: 參考prilepin's chart練 5F 07-25 16:29
作者:
abc7119842 (9453)
1.172.201.134 (台灣)
2023-07-16 02:28:24 推 ernielwl: 練習抓強度區間 13F 07-16 09:21
作者:
plok0202 (pl)
114.136.60.6 (台灣)
2023-07-07 21:26:26 推 ernielwl: 個人深蹲架兩主項12~15訓練組花一小時
做完發現旁邊的腿內收外展機還在練
突然難過自己是不是練得很偷懶 18F 07-07 23:30
作者:
macassans (你好謝謝小籠包再見)
39.14.40.247 (台灣)
2023-06-22 23:09:24 → ernielwl: 運動表現好的,身材不會差
但身材外型好的,運動表現不一定好
健身不是只有看健美 不是肌肥大 只看外型最發達 37F 06-23 13:40
作者:
dear0106 (阿貴)
114.140.136.182 (台灣)
2023-04-14 16:13:03 推 ernielwl: 管制藥物啊,只是看當局抓不抓而已
北歐國家是你看起來太大隻,走在路上就找你去警局跑茶 5F 04-14 16:25