是這樣的 平常一個禮拜練兩次臥推 一次6組 一組4-10下 但有時候想測1rm 看力量有沒有進步 我要把它當成一組嗎 這樣感覺訓練容量又會減少很多 還是就比平常多做一兩組 各位怎麼看 Sent fro …

各位巨巨水水大家好， 小弟因雄性禿危機想開始服用抗掉髮藥物，但網路上找了資料似乎沒有明確說明是否影響 肌肉合成、運動表現及訓練後的修復問題，本版很久以前倒是有2-3篇的討論。 前陣子有去幾間植髮診所諮 …

想練腰部旋轉力量 看到以前文章說這是4大垃圾器材之一 主要是說不要坐著做腰部旋轉的動作 但我健身房的是跪姿做的 請問這樣可以做嗎? 還是乾脆不要碰好了 用其他替代動作? …

各位巨巨大家好 小弟健身4個月 跑了以下的菜單 常常出現第二個循環太疲勞的問題 但又怕沒效果 所以把我課表放上來 請教一下有沒有需要修改的地方 一週6練 組間60s Day1 槓鈴握推 60kg 5x …

安安各位巨巨/巨乳 小弟弟最近排了一週四練的菜單 Day3就是Day1重複 Day4就是Day2重複 基本上就是推拉腿課表 不過把腿前側跟腿後側平均分配給推&拉 想說這樣子每個部位一個禮拜可以 …

早安各位巨巨 請問有沒有推薦的即時雞胸？ 目前吃過這幾家 這就是洋蔥 痞爾斯 月見山 宜蘭瓜哥 達哥嚴選 這幾家都是叫50包來吃的 每個口味都試過了 吃到後面覺得每家都差不多難吃（洋蔥的魚還不錯 版上 …

我只能說SARMs這種東西就是輔助用的 單吃效果就那樣 你不搭配針劑 那還不如乖乖吃補品就好 我自己只有吃過一次GW1516 不過就算搭配針劑 我覺得GW1516效果根本太過於神話 還沒有直接用EPO …

41歲的大叔又來問大家問題了 大叔從2021年4月開始減肥 身高165, 體重開始的時候是76kg 剛開始就家裡做點簡單的核心運動, 一年前開始重訓 目前的體重是63 kg , 操的課表是PPL 6天 …

有看匹塔葛葛最新一集 就會看到最近常常跟槓鈴老師 或劉翔訓練的 非洲交換學生Frank 強悍的外表 跟比頭還大的二頭肌 真的是刃牙裡面出來得 而且很謙虛 先不管有沒有使用怎麼 他的教學 動作 實力都真 …

前兩天有PO在健身的臉書社團 覺得這間廠商非常優秀 所以想說應該在公開的地方 讓有需求購買健身器材的大家 先了解一下 上圖 如果是小弟有錯還請大家指導指導。 這家廠商他們好像很多名字，總之地點在新北新 …

目前減重想重訓雕塑身材，參加了健身工廠(小型)， 想大家推薦重訓書或是好用的Youtube重訓新手用頻道， 或是怎樣吃比較適合方面的知識... 我發現雕塑身材真的學問超大....練+吃 先謝謝回答的前 …

想問板上的各位巨巨 不知道健身久了會不會有想從事健身行業的想法 但隔行如隔山 就算在健身房待了好幾年 可能略知健身教練要賣課上課 其餘該做哪些事情有點模糊 但有些時候對於健身運動產業又有點憧憬的話 歡 …

常聞只練胸不練背,會有圓肩駝背的頃向。那反過來只練背不練胸呢？ 小弟長時間久坐工 作,常感背痛肩痛,想多鍛鍊背部肌群,藉此也可以矯正姿勢,但在不練胸的前提下會有不好 的影響嗎？ …

2013 的文章自己撿來回應一下 維持原文上述的訓練方式蠻長一段時間 當然後來隨著各種訓練資訊的進步 以及 自己投身教練這工作後 更多的啟動優化，和 更好的動作品質 但大致上還是健身房常見的動作 大約 …

這邊的大家基本都是專家，或有自己的訓練心得 健身不外乎就是吃跟練 其中吃甚至比練重要 我今天就是在吃的這方面開始有點問題 我現在越來越覺得，吃東西是一件很無聊的事 而且浪費時間，除非是社交需要，否則我 …

相信這幾天大家都有看館我怎麼練 想看熱狗王台灣腿王VS台灣小香腸館長 相信目前來的來賓 大概都是嘴巴目瞪口呆 看館長秀 還有上氣不接下氣 而熱狗王跟館長練腿 每個組數 都是10 連170都七下 當然館 …

剛剛吃飯看新聞看到的 銀髮族瘋健身！ 六旬翁輕鬆舉200kg六角槓 2022/02/01 20:20:02 （民視新聞／蕭宇珊、陳泊翰、黃柏榕 台北報導） 誰說舉重健身，是年輕人專利。接下來介紹的阿公 …

其實真的可以不用管BMI，純看體脂就好， 年輕男性體脂大概要在20%以下， 隨著年紀增長放寬到25% 。 再來更重要的是LDL，絕對不能紅字， 如果能降到70以下更棒， 差不多就是正常值上限的一半。 …

過年親戚送了幾袋肉乾 我發現它可以是很好的蛋白質來源 可以隨手拿了就吃 也能放比較久 蠻多口味的 也不會吃膩 大家會用肉乾補充蛋白質嗎 討論討論八 Sent from JPTT on my iPhon …

首先 並沒有很多運動員bmi超標且低體脂 多年研究顯示 世界級的男子短跑選手平均bmi是23.7 (1) bmi並沒有超標 體脂肪大約是10% (2) 以下的影片一直說短跑選手的肌肉量在運動員當中算高 …