看板 MuscleBeach作者 renna038766 (微積分好難過)標題 [討論] 臥推1rm怎麼測時間 Fri Feb 11 23:22:17 2022
是這樣的
平常一個禮拜練兩次臥推
一次6組 一組4-10下
但有時候想測1rm 看力量有沒有進步
我要把它當成一組嗎
這樣感覺訓練容量又會減少很多
還是就比平常多做一兩組
各位怎麼看
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推 jharden13: 前面先做1下的測到你的1rm 後面再補量1F 02/11 23:24
→ loom0et0bust: 用換算的，不然就一兩個月測一次就好，這樣少那一點訓練量就沒什麼好在意，或者畫個小週期算好劑量，固定周程做1RM 訓練3F 02/11 23:48
推 XDGC: 就直接衝1RM，測完再做訓練組補量就好6F 02/11 23:56
推 final9711: 就那天不要照菜單練阿...有差那一天?8F 02/12 00:48
推 dakkk: 可以用4下的重量換算呀9F 02/12 00:50
推 BardxBaymax: 不要測 沒有要比賽不用裝逼做1RM增加受傷風險 SeemsGood10F 02/12 02:11
→ Dwccc: 沒有測試的必要性，又沒有要比賽13F 02/12 07:12
推 BuBuLoop: 首先你要找有保護槓ㄉ的臥推架跟捕手…14F 02/12 07:39
推 ke265379ke: 5*5的極限重量 大概就是你極限重量的80%18F 02/12 09:12
推 raylock1216: 你平常完全沒推1-3下的重量的話 突然拉一天出來測1RM 結果有高機率是不如預期啦19F 02/12 10:09
推 golttt: 4-10是什麼區間 也太大了吧21F 02/12 10:14
推 creepy: 沒人幫補 大概只敢測試硬舉22F 02/12 10:37
推 kenhiro5566: 只有之前上萵苣的教練課有測過 一個人練真的不敢亂上重量 頂多用換算的而已23F 02/12 11:48
→ kele1206: 不行我前面一定要暖身 適應一下器材 直接1RM 軌跡跑掉超慘25F 02/12 12:01
推 Thelight: 護槓架好，槓子握實，你愛怎麼
測就怎麼測27F 02/12 12:48
→ acegikmp: 菜雞才會在意那個一組的容量29F 02/12 12:55
推 helloman: 熱個幾組後找朋友幫忙護一下 有這麼可怕???30F 02/12 13:30
推 aibltjv: 用網路上的估算器估吧 你是要排課表嗎32F 02/12 14:21
推 jitr601: 找附近的人幫忙當捕手就好33F 02/12 14:37
→ ceca: 護槓阿....自由槓,沒護槓連8RM我都不敢練..XD35F 02/12 15:47
推 ernielwl: 把平常一次6組的重量換成金字塔漸加
然後每組只做1下，前面輕鬆就休息短一點
等到你開始有負重的感受就休息3分鐘
慢慢就會逼近1RM36F 02/12 16:51
→ seanidiot: 樓上，可以用啞鈴，不過也可能砸到XD
樓樓上40F 02/12 16:59
推 saypon: 認真回，第一組用預測的50%做10下
第二組用預測的70%做5下
第三組開始正式測，有經驗就直接1rm，沒經驗用90%測4rm
第三組如果成功且槓鈴移動速度還很快
第四組再往上加重5kg，最多測到第五組
一二、二三組，組間休90~120秒
二三、三四、四五組，組間休至少120秒
如果要測1rm，最好有人幫忙護槓或有安全架
不用太常測，至少4週測一次就好
如果要放進當天課表可以第三組測完，四五組回到原課表重量42F 02/12 20:32
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