作者:
Siki0816 (Siki)
49.158.189.30 (台灣)
2024-05-22 18:28:27 推 boy1031: 如果是我會設定，172公分68公斤骨骼肌33公斤，體脂18%也就是脂肪12公斤左右的體態。目前的你的狀態都有往這個對的方向走，所以不用太擔心吧，要更努力就是堅持，日復一日的堅持 3F 05-23 07:01
作者:
snooooopy (怒嗚比)
49.218.94.57 (台灣)
2024-04-29 13:32:57 推 boy1031: 就是讓你多吃油+蛋白，增加熱量罷了，第一張圖跟第二張圖的熱量差距甚大 14F 04-30 06:16
推 boy1031: 一堆肥肥的觀念很奇怪，原本一天吃四千大卡，導致暴肥，現在發瘋說我要減肥，直接減成500或一千大卡一天，直接沒幾個月內分泌失調減肥失敗。現實是慢慢減成3千大卡一天， 17F 04-30 06:21
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ppgod (ppgod)
122.99.30.215 (台灣)
2024-04-24 00:38:50 推 boy1031: 理論上會變粗，因為大量使用到腿上肌肉。除非妳原本是50吋腰，那可能會變瘦 6F 04-24 07:17
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fattwins (fattwins)
59.125.156.116 (台灣)
2024-03-29 17:19:13 推 boy1031: BMI:41.5>>31.4難度是2的話，BMI:31.4>>21.5難度至少是6，考慮到妳原本用時6個月，下一個目標大概需要18個月，也就是要堅持到明年10月初，如果嫌卡關太久，那就是一直慢慢增加運動強度直到身體受不了為止
飲食看起來問題不大 25F 03-30 07:16
作者:
sevenzgod (7z)
1.164.239.228 (台灣)
2023-11-02 10:53:31 推 boy1031: 多合理動，少不合理吃，加長期堅持。看過很多肥肥一年-50公斤，之後3年又胖40公斤的，只能說短期要減肥很容易，長期堅持就很難 6F 11-02 18:01
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Anda (加油)
36.224.240.116 (台灣)
2023-09-29 21:30:49 推 boy1031: 可以吧，我爸差不多就這樣。重訓、有氧或飲控，只是最近30年才出現的名詞，很難說認真做這些能不能有效增加健康壽命超過十年，畢竟一堆人1920年出生的不做這些也活到2020年。或者說種田種花散步+多吃自己種的蔬果少吃加工品，就已經很貼合自然，輕鬆活破百歲了！ 23F 09-30 07:09
作者:
as370703 (李糖糖)
114.140.65.183 (台灣)
2023-09-26 10:15:52 推 boy1031: 運動前不吃，練完才吃，每天吃TDEE都足夠，不太可能運動時還要額外吃，如果當天練太累就休息，一年365天能堅持練300天維持70年，那要健康活到100歲都不難，最難的就是長久穩定的堅持 51F 09-27 18:10
作者:
oscer0204 (...)
27.247.29.33 (台灣)
2023-09-25 22:18:54 推 boy1031: 就吃阿，多增加運動增加肌肉就好了，我每天吃炸雞去一半的皮，每天2份300CC的飲料，每天少吃一半的白飯，一日三餐多蔬果多堅果，盡量每日十色餐盤！每日運動一小時，大概這樣也能維持BMI23.3體脂20%左右，3年了，你又不是職業選手，只是想健康長壽，也沒這麼難 46F 09-26 09:10
作者:
azraelen (紫)
203.64.247.67 (台灣)
2023-09-21 17:51:48 推 boy1031: 主流審美是BMI18-20，健康BMI是24，主流是追求較不健康的形體那也沒辦法 30F 09-22 06:36
作者:
shore199006 (Hsuan)
101.136.221.146 (台灣)
2023-09-09 18:47:37 推 boy1031: 運動量太少幾乎就是只坐不動。飲食的話，碳水脂肪太多，蛋白質纖維太少，結論好吃懶做！解方就是多動，爬樓梯健身游泳多跑步都行，要訂一個目標例如爬上下30層樓，跑5公里之類的不能隨意亂動走一百公尺就當沒事。飲食的話便宜點就買便當不要飯4種青菜加一主食，總之就盡量多疏菜 95F 09-10 06:05
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MrTaxes (謝謝提醒)
1.200.1.255 (台灣)
2023-08-28 17:27:50 推 boy1031: 有一點吧，畢竟熱量消耗大，身體要維持體溫，你還要專門走出去被太陽曬 1F 08-28 17:31
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ppppppppp (凹嗚嗚)
114.40.210.81 (台灣)
2023-08-20 23:25:52 推 boy1031: 覺得體脂有點高，身體不能支持我健康有錢有時間的活到130歲的時候，20-30歲就要慢慢開始準備好足夠的身體。養生觀念與肌力訓練都需要數十年如一日的慢慢更新啊。不過主要也是你不能太討厭運動和不能太喜歡吃垃圾，不然大改生活習慣也很痛苦 15F 08-21 06:09