作者: Radiomir (Radiomir) 在 PTT 的推文記錄

• +17 [問題] 水煮鯖魚罐頭有推薦的品牌嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: z23568903 (hahaisme) 223.139.199.201 (台灣) 2024-06-27 23:39:40
  推 Radiomir: https://tinyurl.com/472tmymb 茄汁鯖魚蔥香拌飯
  單吃都有魚腥味, 上面那種吃法我沒試過, 最近剛好看到. 6F 06-28 00:14
• +6 [問題] 單純練背高位下拉，頻率請教 - MuscleBeach 板

  作者: lun8412 (洨漬) 111.253.108.213 (台灣) 2024-06-27 13:35:30
  推 Radiomir: 核心要不要一併練? 初階棒式, 進階站姿滾輪. 5F 06-27 14:09
• +4 [閒聊] 運動vs死亡率 - MuscleBeach 板

  作者: dakkk (我是牛我反芻) 101.137.141.185 (台灣) 2024-06-24 19:18:09
  推 Radiomir: 要儲備心率75%比較有練到, 我現在都心率150做30~40分鐘 6F 06-24 20:08
• +22 [問題] 瘦子增肌方向建議（補圖） - MuscleBeach 板

  作者: l2022134679 (BlackBall) 126.143.81.218 (日本) 2024-06-24 13:18:53
  推 Radiomir: 肌肉長很慢, 每月體重增加1kg +1, 再多可能都是脂肪哦~ 28F 06-24 14:29
• +23 [討論] 硬舉破PR圓背很正常？ - MuscleBeach 板

  作者: somebodyyy (想出走) 42.73.77.178 (台灣) 2024-06-23 00:07:11
  推 Radiomir: 個人選擇...不少練健康的人不會練硬舉, 因為要降低風險覺得椎間盤的風險對你來說即使硬舉也是可控, 那就做吧~ 37F 06-23 15:31
• +7 [問題] 重訓「休息」太久會不會沒效率？ - MuscleBeach 板

  作者: feeks (菲客絲不會有問題上來討.) 51.155.62.217 (英國) 2024-06-21 00:10:49
  推 Radiomir: 我主練有氧(心率150做30~40分鐘)然後再重訓, 肌肉沒掉.https://i.imgur.com/UH1EQhf.jpeg
  https://i.imgur.com/bG3dAzW.jpeg 4F 06-21 00:36

  → Radiomir: TDEE 約 2400~2500 (最近狂吃, 很怕體重掉下去) 8F 06-21 00:40
• +7 [閒聊] 商用體脂計的巨大誤差分享… - MuscleBeach 板

  作者: rick102233 (rick102233很美很美很美) 114.137.238.247 (台灣) 2024-06-19 20:52:47
  推 Radiomir: 鏡子要變異夠大才有感覺, 皮尺倒是比鏡子還要準很多...體脂計要常常量, 然後觀察數週的趨勢, 準度不會輸皮尺.https://i.imgur.com/UH1EQhf.jpeg
  https://i.imgur.com/bG3dAzW.jpeg 29F 06-20 14:25
• +17 Re: [新聞] 喝高蛋白養肌肉？台大醫：1類人別碰「我 - MuscleBeach 板

  作者: chia0303 (小廣) 1.165.204.229 (台灣) 2024-06-18 12:18:53
  推 Radiomir: 無乳糖鮮乳營養較豐富,鈣質吸收率好,我都買這給長輩喝. 14F 06-18 12:53
• +24 [問題] 體脂還很高卻撞停滯期 - MuscleBeach 板

  作者: shortoneal (不告訴你咧) 36.228.242.232 (台灣) 2024-06-14 02:30:54
  推 Radiomir: 77kg吃1800大卡還降不下來, 比較可能是熱量計算上偏差.我65kg吃2400大卡, 運動量只多你心率150跑步30~40分鐘,但最近好像掉了快1kg, 應該得吃2500大卡才能再回到65kg如果你的計算沒錯, 那可能是身體啟動節能模式, 你先吃2100大卡看看, 這熱量是70kg一般人會吃的, 運動量照舊. 75F 06-14 14:26
• +66 Re: [討論] 何立安說他現在體脂肪12～14之間 - MuscleBeach 板

  作者: solumate (尼特學研究者) 122.121.66.3 (台灣) 2024-06-07 13:18:03
  推 Radiomir: 因為大重量教的對照組都是不運動的人, 完全忽略中間有在規律運動的人...XD
  深蹲1.5倍體重、引體向上12下、站姿滾輪12下、心率150跑5~10k, 這種人會不健康嗎? 血檢數值還非常不錯呢~ 9F 06-07 14:03

  → Radiomir: 單腳蹲(手槍蹲)大概就是雙腳深蹲1.5倍體重,還不傷脊椎 16F 06-07 14:10

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• +30 [問題] 啞鈴臥推討鞭 - MuscleBeach 板

  作者: asd70208 (飄流人) 27.242.198.4 (台灣) 2024-06-01 07:25:23
  推 Radiomir: 可能是不練胸也不影響日常生活...
  不練腿老了走不動, 不練背肩頸痠痛, 不練核心下背痛之 80F 06-01 16:27
• +20 Re: [新聞] 男子跟風「上吊式健身」改善頸椎病 竟意外上吊身亡 - MuscleBeach 板

  作者: feeks (菲客絲不會有問題上來討.) 91.125.177.249 (英國) 2024-05-19 02:58:23
  推 Radiomir: 我是引體向上練一段時間後(10~12下), 印象中沒再落枕過 1F 05-19 06:30

  → Radiomir: 引體可以建構肩頸周圍的肌力, 呼吸治百病倒是首次聽聞~ 16F 05-19 09:52

  → Radiomir: 要降靜止心率可以做中高強度有氧, 像我原本80左右, 跑一個多月的有氧就降到70出頭, 再過幾個月也許會降到60?我年輕時心率約88~92, 現在降到70讓我有氧愈做愈有信心 36F 05-19 12:58

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• +22 [問題] 腿推機 - MuscleBeach 板

  作者: kingsu (酥打餅) 223.139.0.115 (台灣) 2024-05-19 00:35:58
  → Radiomir: 改單腳呀... 1F 05-19 00:36
• +16 [討論] 健身環真的有用嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: soundbox (音樂盒盒) 27.247.33.187 (台灣) 2024-05-19 00:08:07
  推 Radiomir: 練核心(腹肌)用滾輪呀...簡單粗暴, 只是對新手會有門檻 1F 05-19 00:32