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作者 Wayne5 (Wayne)
標題 [問題] 啞鈴上搏深蹲Squat Cleans
時間 Fri Apr 26 20:27:16 2024

啞鈴上搏深蹲Squat Cleans

https://youtu.be/z0zQCw4TT4s?si=9lS_mcObwo19eRT7
8:28開始

關於啞鈴上搏深蹲Squat Cleans這個動作，請教板上巨巨、前輩。好像沒看過板上討論此動
作。

我算是練健康的吧(以不受傷為前提)。目的就是運動、消耗熱量、把心跳帶起來練點心肺。


我知道推、拉、腿三大項都要顧到。然後我覺得推比起其他兩項稍微不重要一點。

本身有YouTube自學過SBD三個動作，算是蝦雞巴練吧。因為怕受傷，重量都不重。我70公斤
，深蹲蹲50kg(10下)、硬舉50kg(5下)、臥推40kg(10下)

目前由於不方便使用健身房，推和腿靠波比跳完成。但怕腿的強度不夠。而目前住處有啞鈴
，所以找到這個Jeff推薦的動作，可以使用啞鈴練到腿。

今天試了一下此動作，雙手各拿10kg啞鈴，連做三下就氣喘吁吁。果然像Jeff說的滿有挑戰
性。

我感覺是個不錯的動作，至少心跳很快就帶上來。背和腿也滿有感的。睡一覺後明天再觀察
身體的反映。

有人也做過這個動作嗎？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.212.121.46 (新加坡)
※ 作者: Wayne5 2024-04-26 20:27:16
※ 文章代碼(AID): #1cAvsc3f (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1714134438.A.0E9.html
推 pas796210: 看了一下，示範的沒做到三關節伸展，就只是一個拿著啞鈴跳起來的動作，做這種的不如去波比跳1F 04/26 20:53
→ safemeg2000: 示範的人做很爛3F 04/26 21:04
推 cubegaga: 你可以做單邊動作 單腿rdl 單腳登階之類的 拿啞鈴強度也很夠
上搏沒人帶 自己看影片 我覺得難度很高啦4F 04/26 21:38
推 wtsph: 很累 練到很多心肺7F 04/26 22:46
推 henry5405: 用啞鈴做上博倒不如用正常的槓鈴8F 04/26 22:54
→ Wayne5: 回Henry大，我目前是因為無法去健身房，才想找啞鈴的動作。
wts大，真的很累，沒拿多重，兩手各10kg而已，做三下就超喘...
重量不重是不是也比較不會有運動傷害呢？ 畢竟這動作也沒人幫調整，好像也算是個複雜的動作9F 04/26 23:02
推 qk8121718: 不要波比跳15F 04/27 01:35

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