看板 MuscleBeach
作者
標題 [建議] 深蹲討鞭
時間 Sat Jan 6 14:54:46 2024
作者
標題 [建議] 深蹲討鞭
時間 Sat Jan 6 14:54:46 2024
影片為深蹲120 x5
可以請大大給點深蹲建議
覺得非常難進步
臥推已經可以105 公斤 硬舉170公斤
但就唯獨深蹲一直上不去 蹲起來每次都覺得吃力
體重78公斤
謝謝
https://youtu.be/I3Ta_73S2ng?feature=shared
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.45.25 (臺灣)
※ 作者: d1234575 2024-01-06 14:54:46
※ 文章代碼(AID): #1bcFau0v (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1704524088.A.039.html
※ 編輯: d1234575 (180.217.45.25 臺灣), 01/06/2024 15:02:38
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→ : 拍攝角度有點差1F 01/06 15:21
推 : 大腿似乎不夠平？如果蹲這樣我會想降重回去蹲標準姿勢的重量2F 01/06 15:33
→ : 降重去練全蹲+底部停留1秒鐘4F 01/06 15:49
推 : 練全蹲+15F 01/06 16:05
推 : 降重練全蹲 然後前蹲可以多練看看 頸前or澤奇6F 01/06 16:45
推 : 要再蹲低一點 嘗試慢下快上7F 01/06 16:46
推 : 看起來感覺是用膝蓋在蹲8F 01/06 17:37
推 : 膝蓋驅動，髖感覺很被動9F 01/06 18:03
推 : 下蹲前屁股夾著沒放鬆，動作模式是用全身蹦緊的狀況往下蹲，這樣只有用到腿前的力量，而且這樣的蹦緊狀態也不可能蹲到髖平於膝。看不出上背部的張力有沒有做對，建議先降到一半重量，先從髖啟動學起。深蹲全身的細節我覺得比硬舉多，要用硬幹的方式蹲起來，1.2倍體重我覺得已經算極限
有上課的話可以請 教練調整，自學的話可能要再多看一些YT的教學影片，慢慢摸索。像阿館或是凱傑的可以多看多學習，他們拆分的比較細10F 01/06 18:48
有上課的話可以請 教練調整，自學的話可能要再多看一些YT的教學影片，慢慢摸索。像阿館或是凱傑的可以多看多學習，他們拆分的比較細10F 01/06 18:48
推 : 很硬捏，都用膝蓋在蹲
還好還很輕，整個姿勢跟概念重新打掉重來吧
然後你是不是站有點窄？
然後不要帶腰帶拿個彈力帶練一下過頭蹲18F 01/06 19:08
還好還很輕，整個姿勢跟概念重新打掉重來吧
然後你是不是站有點窄？
然後不要帶腰帶拿個彈力帶練一下過頭蹲18F 01/06 19:08
推 : 看得我膝蓋都痛了22F 01/06 20:46
→ : 謝謝各位 所以我要去了解何謂髖啟動23F 01/06 21:01
推 : 站立時都微微半蹲 這樣髖就不會鎖著 蹲髖會先下去24F 01/06 21:34
→ : 槓看起來是架在脖子,很快就手麻了,壓到頸部5~7節就完蛋25F 01/06 22:25
→ : 這揹的位置是高槓蹲吧？高槓膝屈多一點不是很正常嗎？你自己拍影片把重量降下來看看ROM差多少，深度真的差很多的話可以降重壓深度，不然也可以改練低槓蹲一陣子適應新重量再換回來。26F 01/07 00:00
推 : 不可能做這麼久不知道吧..30F 01/07 02:00
推 : 上面是眼睛有問題喔，這怎麼看都不會是壓在脖子上
如果真壓到 這重量早就足以讓你蹲不下去了
原po就只是高背31F 01/07 05:32
如果真壓到 這重量早就足以讓你蹲不下去了
原po就只是高背31F 01/07 05:32
推 : 感覺最低點你怕起不來都會提早想站，降點重量練習底部pause squat應該能有點幫助吧。34F 01/07 10:38
推 : 站太直，背可以再前傾一些。蹲不夠低，可以先練習從椅子站起來熟悉感覺36F 01/07 11:39
→ : 高背槓本來背角就比較小
原PO股骨比較長 已經算合理的背角了38F 01/07 11:59
原PO股骨比較長 已經算合理的背角了38F 01/07 11:59
推 : 蹲的膝蓋真的岌岌可危，降重穩固基礎看看，試試箱上蹲交叉SSB提前適應大重量
還有Noc 大回答幾乎是正確的調整方向了40F 01/07 12:08
還有Noc 大回答幾乎是正確的調整方向了40F 01/07 12:08
推 : 找個教練比較好，硬舉、深蹲都是全身性的動作，對身體的能力要求偏高，沒人矯正動作容易受傷。43F 01/07 12:53
推 : 高背槓我不覺得要再前傾，除非低背不然這樣夠了
想加重我會從底部張力訓練開始做，除4樓提到的外，也可以練pin squat，把護槓架在全蹲最底部位置，碰到護槓時保持部分張力並暫停1秒來改善半蹲的習慣45F 01/07 13:43
想加重我會從底部張力訓練開始做，除4樓提到的外，也可以練pin squat，把護槓架在全蹲最底部位置，碰到護槓時保持部分張力並暫停1秒來改善半蹲的習慣45F 01/07 13:43
推 : 看完覺得你需要從頭開始，站距、腳尖角度、
背槓重心跟姿勢，這些都會影響到你的發力結構
跟動作幅度，現在給人的感覺只有不協調可以說49F 01/07 13:48
背槓重心跟姿勢，這些都會影響到你的發力結構
跟動作幅度，現在給人的感覺只有不協調可以說49F 01/07 13:48
→ : 現在看起來到最底部行程是膝蓋承受，我覺得站距可以試驗看看站寬會不會比較好。此外，出槓腳盡量不要一直踏踏踏，以三下為主，這點在大重量等同是浪費能量52F 01/07 13:50
→ : 還有吸氣的時候沒有以腹式呼吸為主，
導致肋骨有開合的情況，會影響你的腹內壓
不過以上問題因為你只有一個角度影片，所以
很難明確指出主因，只能你自己評估55F 01/07 13:51
導致肋骨有開合的情況，會影響你的腹內壓
不過以上問題因為你只有一個角度影片，所以
很難明確指出主因，只能你自己評估55F 01/07 13:51
→ : 想拼重，動作品質很差，然後為了拼重也沒蹲到足夠深度，打掉重來吧59F 01/07 16:30
推 : 不要硬追重量...61F 01/07 19:01
推 : 全62F 01/07 19:01
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- 13F 3推
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