作者:
fcugeo (fcugeo1746)
36.227.244.33 (台灣)
2024-05-16 03:06:27 推 saypon: 能量系統的問題,你只能拉一下代表 1rm 95% 以上
通常要休 3~5分鐘以上才做下一次 57F 05-17 01:50
作者:
dontSleep (dont Sleep)
42.73.246.142 (台灣)
2023-09-19 14:58:10 推 saypon: 有點雷 第一次練的人我通常都給 3組 8~10下低強度學動作 154F 09-20 01:33
作者:
claidy (泡泡)
1.171.250.30 (台灣)
2022-08-22 14:36:44 推 saypon: 如果已滿18歲男生跳不到200都是低於PR15,滿慘的 31F 08-22 23:20
作者:
ss8901234 (絕命六龜葡萄)
116.89.143.145 (台灣)
2022-08-20 11:01:11 推 saypon: 打底先規律練個半年再來考慮你之後要練啥 57F 08-21 03:33
作者:
renna038766 (微積分好難過)
1.171.78.166 (台灣)
2022-02-11 23:22:17 推 saypon: 認真回,第一組用預測的50%做10下
第二組用預測的70%做5下
第三組開始正式測,有經驗就直接1rm,沒經驗用90%測4rm
第三組如果成功且槓鈴移動速度還很快
第四組再往上加重5kg,最多測到第五組 42F 02-12 20:32
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作者:
imlitq (潮流不懂Nancy)
1.162.93.125 (台灣)
2021-12-12 06:52:29 推 saypon: 深蹲到暈倒是怎麼辦到的? 憋氣? 38F 12-12 23:38
作者:
sghs53gh413 (水肥葛格)
125.227.150.188 (台灣)
2015-07-22 21:15:45 推 saypon: 推好文 長知識 39F 07-23 05:02