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※ 引述 《puibiuz (喵喵)》 之銘言：
: 　
: 緣起於曖昧對象說：我其實比較喜歡苗條的女生
: (崩潰)於是開啟了我的減肥之路
: 才一個月而已過程真的好辛苦...
: 　
: 每天工作忙碌之餘運動，自己三餐自己打理
: 控制卡洛里跟TDEE，但瘦下來的效果並不如我想像中的明顯
: 減肥進度：62→61 KG  ，褲子還是沒有變鬆QQ
: 　
: 真的覺得那些可以間歇性斷食，持續健身的人好厲害
: 像我就沒有這樣的自制力，進行一個月的計畫已經讓我瀕臨崩潰
: (啊～～好想吃甜點
: 　
: 跟朋友聊了一會
: 他們建議我減肥初期應該放輕鬆點
: 不要給自己太多壓力
: 　
: 我目前是：
: 飲料：從半糖改成微糖，在辦公室一週最多喝兩次 (原本幾乎每天喝)
: 運動：一開始是每週兩天運動，第三週後增加成三次
: 1.腿2.胸背3.有氧 循環，每次做完真的感覺快往生(X)
: 　
: 最近開始有點感覺到煩躁跟壓力
: 前幾天量體重，才減了一公斤....不禁質疑自己，為什麼要那麼辛苦呢？
: 難道就沒有一種更輕鬆、更快樂的方法嗎？
: 　
: 尋求同溫層討拍拍，有沒有願意一起減肥的朋友呀~~~~~
: 需要鼓勵和支持，嗚嗚
: 　


只是『減體重』的話，不用運動逼死自己，


三餐自己煮的話，盡量選原型食物的雞胸肉/豬里肌肉/魚肉/蛋/豆腐（不要油豆腐炸豆皮百
頁豆腐霸脫），

油炸以外的烹調方式皆可，油加少一些，調味不要太鹹，綠色蔬菜類任意挑吃到飽，

白飯可以吃，一餐不要超過一碗的份量就好，麵同理，或者替換成其他根莖澱粉類皆可，一
餐抓100-150g，

澱粉太少吃不飽的話，就多吃上述蛋白質吃到飽為止。

吃飯之前先喝水，你喜歡習慣的杯子大小就好（不要是嚇杯霸脫）

正餐時間之外不要吃任何零食，我猜照這樣吃應該也吃不太下零食，真的嘴饞的話，無糖茶
、美式咖啡（請不要加糖加奶霸脫）無限暢飲，

這樣應該可以每天吃很飽，搞不好到晚餐還根本吃不下。


請一定要吃飽，我們才有力氣去想要不要減甜點。


我自己是螞蟻人，減甜點會要我的命，所以我每週會挑一餐吃一種我當時最想吃的甜食，什
麼都可以，就是慰勞我自己整個星期認真控制飲食的小小獎勵，提供你做參考。


這樣下來，體重應該可以至少每星期0.5kg左右的速度往下掉，


成果應該是會從像這樣


（減肥前恐怖舊圖重發，慎入）
https://i.imgur.com/CIywIjO.jpg


變成這樣（舊圖重發）
https://i.imgur.com/ZZvb9nR.png


穿上衣服之後，應該能達到還好的效果


（舊圖重發）
https://i.imgur.com/jL2zocT.jpg


如果這是你的目標，霸脫不要運動，照著吃就好，飲食控制已經很辛苦，不要把自己逼死真
的！


到時候如果還想練一下身體線條，再來考慮運動的問題，不過因為本文內沒提到這個需求，
就不再繼續聊運動後的變化了，


一起加油！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.205.228 (臺灣)
※ 作者: catatnight 2024-04-01 14:45:57
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