作者 PYNGG (喵咭啦~~)
標題 Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?
時間 Sat May  6 09:21:49 2023


先說我的結論~減肥靠運動是比較慢的~控制入口的食物種類和量才是重點~~

以下是我的經驗~

4年前公司體檢發現罹患糖尿病

於是開始我的減重兼減脂(這是順便的我血壓和血酯正常)

原本體重94KG,被發現糖尿病時降到85KG(我無知還以為是年紀大又不運動有肌少症)

所以在飲食正常時體重還下降,還搞過跑步完~狂喝紅茶+鮮奶(結果血糖爆表~)

後來確診後開始研究各種我常吃的食物和任何可以降低血糖的方式

目前體重67KG,糖化血色素6.8  空腹血糖108 三酸甘油脂44

首先我減少澱粉進食的量和順序(先喝清湯-蔬菜-蛋白質類-白飯換蕎麥飯或糙米飯)

然後慢慢拉長進食餐與餐間的時間,後面現在完全不吃飯和麵類也習慣了。

又聽醫生建議增加運動(後來愛上登山健行~)

因為上班時間12小時,所以其實只有放假才有時間體力出去爬山,一周最多2天而已

所以爬山並沒有幫我減太多重量~最重要的是想吃好料的時我搭配168

吃之前或之後斷時個16~18小時~體重幾乎沒有因為吃好料而增加

不過運動確實會提高身體免疫力和增加肌肉結實和食慾(笑~~)

我已經快4年沒感冒生病過了~武漢病毒確診後也很快洤癒並且到目前沒有發現長新冠症狀

體力也變很不錯,所以減重我覺得還是多少運動一點是很好的


我覺得要先想想自己想要的成果是什麼??

單純健康考量可以控制飲食方式(原型食物優先考量)+一點點你可以負擔的輕運動(室內抬

腿或輕慢步還可以邊滑手機)


要體態佳那就要運動多一點,怕小腿肥就結束按摩肌肉,還可以邊運動邊調整走路姿勢

和站姿抬頭挺胸看起來更有精神更好看

然後我自己有設獎勵時間~就是每個月我可以有2次吃垃圾食物的時間(朋友聚餐另算)

我愛吃鹹酥雞~~~

我的目標是62KG就達標了~加油還有5KG~我可以的









--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.237.219.165 (臺灣)
※ 作者: PYNGG 2023-05-06 09:21:49
※ 文章代碼(AID): #1aLQkpx8 (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1683336115.A.EC8.html
※ 同主題文章:
Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?
05-06 09:21 PYNGG
mystage: 168斷食跟減澱粉,主要都是對糖尿病作用運動主要功能是維持基代、維持肌肉量跟降低發炎指數。
我自己彙整的一句話供參考,體重靠吃(的質與量),健康靠運動(各種生理指標1F 36.229.241.106 台灣 05/06 09:38
tim9527: 吃對食物 運動為輔才對
都很重要R 身體才會越來越健康6F 111.246.97.130 台灣 05/06 09:41
zooandsos: 健康的飲食比較重要8F 114.136.239.31 台灣 05/06 10:54
Levesque: 一直都有健檢,去年指數正常,今年就確認糖尿病也太快了吧?9F 180.217.17.239 台灣 05/06 11:42
catatnight: 你可以的!11F 136.23.35.34 台灣 05/06 12:33
zxcv62421: 飲食才是最主要的原因12F 49.216.176.16 台灣 05/06 18:34
anshley: 糖尿病弄到體重減輕的階段 應該很嚴重了13F 111.251.141.132 台灣 05/07 07:12

--
作者 PYNGG 的最新發文: