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作者 kerkerson (高處不勝寒)
標題 [問題] 亞索800配速問題
時間 Thu May 23 21:06:05 2024



我之前都跑400間歇跑一休一 1:30跑八趟

可以平均配速跑完大概到第7或8趟覺得有點累

改成800公尺間歇之後 一趟3分 每次都只有前兩趟能跑在3分內

接下來會喘到不行 掉速10秒~20秒左右 大概只能勉強跑4趟

後來我改成跑1KM還是跑一休一 用4分速

但是還是只有前兩趟能完成 後面兩趟大約都是4:20的配速


不知道如果跑800間歇要用怎麼樣的配速才比較好??

要很喘還是以能輕鬆完成為前提??

還有個問題

我聽說能完成亞索800的配速等於全馬的配速

那意思是8KM能跑5分速 全馬就能5分速內跑完嗎??

因為8KM等於亞索800一次跑完10趟沒休息

照這樣看應該大部分的人全馬成績都不錯吧??

畢竟8KM用5分速跑完不是太困難

亞索800這種換算全馬成績是合理的嗎??


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.92.12.19 (臺灣)
※ 作者: kerkerson 2024-05-23 21:06:05
※ 文章代碼(AID): #1cJpy_7J (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1716469567.A.1D3.html
※ 編輯: kerkerson (180.92.12.19 臺灣), 05/23/2024 21:08:58
推 jasonccr: 可以再查一下對應的成績方式喔，每趟如果能3分鐘跑完，意思是每400m90s，就是對應全馬3:00左右，不過這是理論值就是了
https://i.imgur.com/7BFiyvb.jpeg
https://running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id1F 05/23 21:18
[圖]
 
文章 | 運動筆記
[圖]

 
→ jasonccr: =89459
對應起來就是大概在練最大攝氧量區間，基本上一定是會喘的6F 05/23 21:19
推 als60907: 亞索800中間休息不是用相同的時間跑大概一半的距離慢跑休息嗎？所以總訓練量大概是12k左右9F 05/23 21:25
我看yt影片是說可以休也可以慢跑
不過一開始執行以直接休跟跑同樣時間比較好
※ 編輯: kerkerson (180.92.12.19 臺灣), 05/23/2024 21:28:03
推 sickiam: 亞索800意思是 800公尺用3:00（三分鐘）跑完 對應全馬成績大約是3:00（三小時的意思）跟配速無關 跟800公尺秒速有關11F 05/23 21:34
所以亞索用5分速 全馬成績是5小時嗎??
※ 編輯: kerkerson (180.92.12.19 臺灣), 05/23/2024 21:38:13
→ locka: 對喔，照亞索八百的定義，如果用5:00的配速，對應的全馬完成時間就是5:0014F 05/23 21:42
→ EiHa: 5分速，4:00/800m，對應4小時16F 05/23 21:45
推 victorlove: 跑完800m耗時3分鐘，就是對應3小時
你400m，90秒，800m抓95-100秒應該是合理的17F 05/23 21:51
推 wilson200106: 亞索800只是換算一般在練長跑的人大概實力在哪，你如果平常都沒在LSD只練短跑，那亞索相對會失真
再來你要先自己知道你想要什麼目標再來安排亞索比較合適，3分只能維持兩趟很明顯不是你的速度
可以先以篤定可以完成十趟的速度來嘗試，比如說4:0019F 05/23 22:40
推 dai26: 慢慢進步啊，何必一開始就拉到自己做不到的配速24F 05/23 23:18
→ locka: 補充一下：我上面說的5:00配速指的是用5分鐘跑完800，此時對應的是5小時；如果版主說的5分速指的是1公里5分鐘的話，那就是對應到16樓大大說的4小時囉~25F 05/24 00:33
推 cyivs33: 下載VDOT.Calc app輸入10k或半馬或全馬成績，照app算出來的間歇配速跑28F 05/24 07:29

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