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作者 abc09118 (微笑i生活6)
標題 [問題] 鎮西堡(震膝爆) 超馬賽事
時間 Thu Dec 21 12:53:13 2023


路跑版的帥哥美女大家好，

如標題，想請益鎮西堡 輕量體驗級 50km

前20k的上坡 (看高度表約從 300m 爬升到 1450m)，
  20~27k  高度 1450->950m , 27-35k 高度 950->1450m
後35k 一路下坡至終點，

看部分文章建議月跑量有400km才能報名跑100km,
50k 至少要有完成五場全馬,
據說 50miles (80km) 才算是半馬......以超馬來說

問題點在於
     " 50km 限時 9hr30min " 我估計 龜速跑+走走走,也能龜龜龜完
     沒辦法 ,事前沒累積跑量。  只能龜龜龜速跑 不受傷情況下 順利完賽
                               初步推估，不受傷下7~8hr內應該能拿下
      但風險是........若肌力在上半場 爬坡已經耗光，
                      那下半場連續下坡 可能真的就 是 ""震膝爆""
                      大腿抽?、小腿抽?、小腿脛前筋痠痛?、足底筋膜?
  於是....爬山嘛, 登山杖拿出來 可行嗎 ??
          手幫出點力，別鐵腿下不了山就好

                 異動組的報名截止25日, 賽事在1/21
                 雖異動組報名費較貴，但當繳交旅遊觀光費 ^_^||
                 剩不足一個月，若加報成功，
                 也只能加減增加 山路、大腿 小腿 下坡訓練

  約略查看了幾則YT剪輯，似乎不曾看到有人拿登山杖...
                            以上，先謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.35.100 (臺灣)
※ 作者: abc09118 2023-12-21 12:53:13
※ 文章代碼(AID): #1bWyIxbk (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1703134395.A.96E.html
推 Aiwai: 登山杖好像也不是不行！ 只是通常是越野賽才會拿~1F 12/21 20:20
推 elecais: 沒跑量不建議下場，會跑的很苦，尤其是像今天的冷(通常會更冷)，杖不太建議用，容易影響到別人2F 12/21 21:07
→ ayenn0302: 我跑過兩場平地馬之後才跑鎮西堡54k，6小時5分鐘完賽，前三個月跑量為：191、263、300。4F 12/21 22:08
推 GELGOOG: 上坡跑+走.只要感覺開始喘氣,就馬上用走的.9個小時時間其實相當充分.就放輕鬆當出去玩就好.
我第一次跑54K的時候是拿著數位相機邊跑邊拍照邊吃東西跑完的.相機還比人先沒電.6F 12/22 16:13

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