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作者 yvmi (鞭策自己社社長)
標題 Re: [問題] 跑步新手一些問題
時間 Thu Oct 12 15:31:41 2023

※ 引述《ricewine (紅標米酒)》之銘言：
: 六年級前段大叔，跑齡一年多，養生跑，六分速上下，
: 跑沒很喘，腳沒停、跑到完就好，請教一些問題：
: 1. 我的目標是六分速，拉長距離，
:    半馬會去跑，全馬不一定，這樣我要練間歇嗎？

跟第三點一起討論，如果你就是要六分速跑完半馬，
現在就是跑 zone 2 把量堆起來，讓身體習慣就好，
不用特別跑間歇，除非你想把速度再加上去，

(不管是要提升成績或者更有餘裕。)

: 2. 有三雙跑鞋，都是淘寶台幣一千多的鞋，
:    一雙是緩震系，二雙是競訓系，
:    速度不夠，買大品牌(碳板)比賽鞋差異不大，對吧？

我也都是穿中國品牌的跑鞋為主，不過跑鞋穿得開心也是很重要，
如果有興趣可以從中國大品牌的一些入門碳板鞋買來試試看。

: 3. 跑半馬習慣的配速只能到15km，後面會慢、會飄，
:    建議怎麼配速？像前10km照跑，10-15後看情況。

跑 15km 有補給嗎?
如果沒有補給，肝醣燒完速度會掉、心跳會爆都很正常，
下次試試看跑超過 1小時就補給，看看掉速狀況。
另外半馬比賽前一兩週可以做肝醣超補，
我上次作感覺效果蠻好的，21k 順利跑完沒有撞牆。

: 4. 看過五部以上的影片，講的不太一樣，
:    送髖是指髖骨快速往前的技巧，
:    包含腰部的微幅擺動嗎？
: 5. 如何知道高低差幾mm的鞋，比較適合自己？
: 6. 跑鞋靠近腳跟外側磨的比較快，這和用幾mm的鞋有關嗎？
: 7. 宜蘭哪些半馬賽事有配速員？

現在理論上都有，一般來說簡章上面都會有寫
仔細看就可以。

: 8. 半馬、全馬想準備到男總排的前一半再去跑，
:    成績大約要在多少之前？像半馬220，全馬500，
:    好像大比賽的跑者成績較好，中小比賽的會差一些。

以 2023 台南古都馬為例，我半馬跑200整，男總排是 PR74，
都高過你目標的總排前一半了。

200 的配速大概是 5:40-5:45
因為我一開始練跑的時候大概也是跟你一樣六分配，
所以 540 我覺得你好好練比賽應該跑得出來，您參考一下。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.249.220.79 (臺灣)
※ 作者: yvmi 2023-10-12 15:31:41
※ 文章代碼(AID): #1b9w3VIy (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1697095903.A.4BC.html
※ 同主題文章:
[問題] 跑步新手一些問題
10-12 14:00 ricewine
Re: [問題] 跑步新手一些問題
10-12 15:31 yvmi
Re: [問題] 跑步新手一些問題
10-13 18:46 dai26
※ 編輯: yvmi (60.249.220.79 臺灣), 10/12/2023 15:40:43
→ juiping: 半馬跑200，PR74？ 開玩笑的吧？
看你之前的文章，古都馬成績是2:00:03... 這不叫200吧？200通常是指「分」，200是3小時20分，你的成績是140囉！1F 10/12 16:24
→ yvmi: 啊 我以為兩小時以內才會開始用「分」去報時間..XD4F 10/12 16:42
→ ricewine: 謝謝5F 10/12 18:05
推 wappie3524: 半馬1小時40分內才會用分鐘報時間吧6F 10/12 20:22
→ haloducks: 就算是100分90分，也會說單位。菜鳥指導菜鳥 也太妙7F 10/13 09:48
推 windowxx: 沒聽過超過100分鐘，還用分鐘報時間的啦，我半馬104分完賽？8F 10/13 12:47
推 mainsa: 不會用分鐘報成績 但兩小時的寫法也不會是200吧 最少也會寫成2：0010F 10/13 12:58

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