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作者 Adlerhsu (Adler)
標題 [問題] 關於1200公尺練習
時間 Tue Sep 12 18:10:48 2023


各位好，之前沒有練跑的習慣
身高是180，體重68。

8月20日開始練跑，第一週亂跑，1200跑6:15。
有請田徑社的學生教我跑步，他跟我說我的狀況，長慢跑1600-2000
然後學生在前面帶我跑間歇，第一趟97秒，第二趟110，第三趟112。然後中間都有超慢跑
一樣距離來恢復。
第二週膝蓋痛起來，之前沒有毛病，醫生說軟骨發炎，然後休息到上週六又開始跑。

週六熱身完，跑1600慢跑，都跑第六道，12:50秒，用膝蓋不會痛的速度。
然後跑了800，是3:58秒。第一圈是1:52
-
禮拜一一樣1600跑完。
然後跑了間歇400

第一趟1:42
第二趟 1:50
第三趟 1:52

今天也是一樣慢跑1600，然後間歇400

第一趟 1:58
第二趟 1:56
第三趟 1:52

第二趟中間開始膝蓋就有一點痛感了，但還可以忍受

想請問，接下來四周繼續這樣訓練是可以的嗎？
請問是否有可以調整的地方？

目前呼吸是吸吸吐吐，但是感覺很容易喘
第一口吸是踏左腳，第二口是右腳，吐也是

但是這樣感覺還是很容易喘，因為如果跟著步伐，兩口吸會讓身體進入喘的模式。

目前鞋子穿美津濃的maximizer 25，看了田徑場上好像大家鞋子的型跟我都不一樣….是
否要換一雙呢，感覺我這雙有點像休閒鞋…

謝謝大家。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.140.72.84 (臺灣)
※ 作者: Adlerhsu 2023-09-12 18:10:48
※ 文章代碼(AID): #1b03ageY (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1694513450.A.A22.html
※ 編輯: Adlerhsu (114.140.72.84 臺灣), 09/12/2023 18:20:53
※ 編輯: Adlerhsu (114.140.72.84 臺灣), 09/12/2023 18:40:10
推 wappie3524: 你的情況跑間歇沒有意義啊
先讓身體養成跑步習慣才是重點1F 09/12 18:42
我目前可以跑2000～2500不停，但是很慢，這樣可以嗎？
→ wappie3524: 另外膝蓋會痛是因為你的下肢肌力不足3F 09/12 18:44
我有感覺到，下樓梯感覺大腿跟小腿都沒在發力，集中在膝蓋，目前有在做深蹲跟核心，
還有抬腿。
※ 編輯: Adlerhsu (114.140.72.84 臺灣), 09/12/2023 18:45:06
→ wappie3524: 核心、髖、股四頭都沒力，膝蓋就會是最大苦主4F 09/12 18:45
※ 編輯: Adlerhsu (114.140.72.84 臺灣), 09/12/2023 18:47:02
※ 編輯: Adlerhsu (114.140.72.84 臺灣), 09/12/2023 18:48:59
推 isohera: 先堆有量，才有速度5F 09/12 19:05
謝謝
→ victorlove: 繼續這樣練，很快就要去看醫生了
你的身體素質 技術 也還跟不上你的間歇強度，每跑完間歇就膝蓋疼
你先培養一個能跑步的身體吧
不然就是去看elyn889的文章，下面都有熱心網友給予建議6F 09/12 19:11

謝謝
※ 編輯: Adlerhsu (114.140.72.84 臺灣), 09/12/2023 19:15:00
推 wappie3524: 慢不重要，重要是先有習慣12F 09/12 19:43
推 afa5644ti: 找一個半馬能破百的的帶你跑 輕鬆跑也能操死你
笑死 哪有人只會慢跑2K還叫你跑間歇的
膝蓋痛? 還能忍? 笑死 你一周是要跑幾天  2天?
我直接跟你講 花8000去買碳板鞋 這是最快也最好的方法13F 09/12 20:33
推 mtbigzan: 就慢慢跑，不要練間歇。只能跑2.5~3k也可以，不要受傷最重要。
若是正常足弓，入門鞋就是NB 880或wave rider。
扁平足就是找NB 860或wave inspire。17F 09/12 20:44
推 afa5644ti: https://imgur.com/WE4wcpi   8630換一個工作 划算吧我講話很實在 跟你講要怎麼練大概你也不知道
最好的建議真的就是花8000買碳板鞋21F 09/12 20:56
[圖]
推 bmwgt2: 我練習到能一次跑10-15km後且能維持1-2個月以上，才慢慢加入間歇，鞋子也是先穿緩震和支撐型跑鞋24F 09/12 21:17
推 jht37: 就你的情況來說，鞋子不是最主要問題，一堆穿y拖跑者長期跑下來也沒受傷過。主要問題就像上面幾位前輩說的，你這個階段不適合跑間歇。先輕鬆跑堆個跑量累積心肺耐心、同時穿插阻力訓練增強核心肌肉強度。至於什麼時候該跑間歇，你的身體自然會反映給你，就像現在身體反映給你不適合跑間歇一樣。26F 09/12 21:28
謝謝諸位
※ 編輯: Adlerhsu (114.140.72.84 臺灣), 09/12/2023 21:54:41
→ akizut: 如果是為了警察科考，照你第一次的成績，不要練間歇，3千公尺跑2休一，再往跑三休一，秒數有穩定進步就會過了32F 09/12 21:54
我是跑1200/5:50的，不是警察的1600
※ 編輯: Adlerhsu (114.140.72.84 臺灣), 09/12/2023 21:57:36
推 nedbob: 先提供還有多少時間與目標，然後其他人才有辦法給建議34F 09/13 10:08
10/11要測驗，目前6:15，目標是5:40
推 wilson200106: 我覺得碳版對初學者幫助不會大到哪...
不知道你何時要考，穩一點的方式是先培養體能，一週三到四練，每次跑個5K抓能夠邊跑邊講零星句子的速度35F 09/13 10:59
推 mainsa: 沒有人一開始練跑就直接跑間歇吧 一個月練下去保證受傷38F 09/13 11:02
→ wilson200106: 這樣練一兩個月加上天氣轉涼剩下25秒應該就能達標了39F 09/13 11:03
※ 編輯: Adlerhsu (114.140.72.84 臺灣), 09/13/2023 11:11:52
推 lawer1314: 你的目標根本不用跑間歇，一週四天以上每次連續跑3~5k跑一個月就穩過了！膝蓋會痛除了肌力不夠也可能是落地方式，請人錄影一下看跑姿，是否落地時腳不在身體的正下方！40F 09/13 11:59
謝謝，我會再改進
※ 編輯: Adlerhsu (114.140.72.84 臺灣), 09/13/2023 12:18:08
→ elynn889: lol44F 09/13 13:44
※ 編輯: Adlerhsu (114.140.72.84 臺灣), 09/13/2023 14:03:54
推 baychi999: 先累積跑量再提速阿 你這個跑量間歇沒意義 膝蓋痛就是過勞的警訊 強度明顯不符合你目前的條件
呼吸看人 吸吸吐 吸吐吐 吸吸吐吐都可以 看你哪個最舒服 因人而異自己試試看哪個最適合自己 要配合步頻調整45F 09/13 16:11
推 GELGOOG: 輕鬆跑隨便跑持續30分.重點在持續跑30分,所以不要快.
一個月後應該就有感了.菜鳥不要碰間歇.只管輕鬆跑堆跑量49F 09/13 17:03

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