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作者 orz0857orz (Nose)
標題 Re: [新聞] 男子跟風「上吊式健身」改善頸椎病 竟
時間 Mon May 27 09:02:30 2024

※ 引述《feeks (菲客絲不會有問題上來討.)》之銘言：
: 題外話，但也跟頸部有關，這讓我想到ㄧ件事。
: 幾年前，朋友拉我進ㄧ個關於減肥或運動的line 群組。
: 有一次我在群組裡提到，我落枕，。暫時不宜重訓或激烈運動。
: 結果裡面有人回我：「妳不是有在運動，怎麼還會落枕？」
: 我回答：「運動和落枕之間有何關連？」
: 他說：「有啊，妳都沒練脖子嗎？像我都會…」


原文43

本肥宅物理治療師，其實脖子是可以訓練的
大多數起床脖子痛的個案，他們都會說自己落枕

有的其實只是頸部肌群太緊，
這種徒手放鬆就行，算好處理

另一種較常見，是小面關節卡住
這種除了徒手放鬆筋膜、關節鬆動外

我都還會用紅繩進行訓練
https://i.imgur.com/js4ayDB.jpeg
[圖]

紅繩是目前我想得到的運動中
唯一一種閉鎖式運動
透過彈性繩的輔助，讓深層頸屈肌發力抬起身體

頸部核心的發力
再配合頸椎慢速在紅繩上左右轉頭
透過動作控制的訓練
讓大腦知道如何在對的軌道讓頸椎活動
就能緩解一大部分的疼痛
再配合回家用筋膜球放鬆
https://i.imgur.com/OrIdV52.jpeg
[圖]
（照片是google隨意找類似的）
其實不用太久就能活動自如

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如果是運動員訓練的話
我手上常見的是公路車選手
https://i.imgur.com/0iPuewa.jpeg
[圖]
大多數的頸椎都不太好
紅繩訓練後的效果真的不錯
https://i.imgur.com/14RIpVF.jpeg
[圖]

更強一點的選手
還可以在紅繩上撐住頭不動的情況下
再加上肩關節的水平內外展或上抬

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.129.146 (臺灣)
※ 作者: orz0857orz 2024-05-27 09:02:30
※ 文章代碼(AID): #1cKzkeQk (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1716771752.A.6AE.html
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Re: [新聞] 男子跟風「上吊式健身」改善頸椎病 竟意外上吊身亡
05-19 02:58 feeks
Re: [新聞] 男子跟風「上吊式健身」改善頸椎病 竟
05-27 09:02 orz0857orz
推 cubegaga: 感謝分享1F 05/27 10:09
推 v7677: 學習到了 謝謝2F 05/27 10:42
推 DALUGI: 騎公路車是不是很傷頸椎？3F 05/27 12:16
推 tilasmi: 謝謝分享4F 05/27 14:16
推 cemin: 騎公路車要一直在俯身的狀態抬頭看路，我大概騎一
個小時就會開始瘋狂轉脖子了，遇到紅燈停車都是在
按頸後不是按大腿5F 05/27 15:43
推 toro077: 謝謝分享！我騎公路車也會常常覺得脖子卡卡的QQ8F 05/28 00:57
推 LEDG: 公路車社團，很多人因為脖子的問題，放棄騎車9F 05/28 04:19
推 sgxm3: 龍頭反裝&手把墊高，或是換騎姿較高的登山車也行。不過這樣就不帥了，騎帥的人真的不少。10F 05/28 07:27

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