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作者 jsp006 (哭哭暗影)
標題 [討論] 骨盆前傾 -腿後側
時間 Tue May 23 17:12:40 2023


先說：骨盆前傾不是個問題
直到出現問題 才會是個問題

聽起來很饒舌
但 不用聽到自己骨盆前傾 就覺得一定要矯正

骨盆前傾 比較兩光的測量方法可以試著平躺在床上， 如果下背可以伸進去超過四個指幅寬， 那極有可能有骨盆前傾

樣子就會起來像圖片一樣
骨盆過多的像前傾，
下背就會被拱起，上背也會跟著往後凸

https://i.imgur.com/B64YJch.jpg
[圖]

而在骨盆前傾的狀況下，
會導致骨盆的運動範圍Range of motion  有所限制，下肢就容易有疼痛問題發生



那怎麼知道您的疼痛問題跟骨盆前傾關係比較大？

你可能下肢會出現這幾種狀況：

1.長期的慢性疼痛
2.肌肉緊繃不舒服
3.出現活動度的限制

如果要更客觀的去測試到底是否為骨盆的問題， 網路上有一些測試角度的辦法


大家常看到 調整骨盆前傾的方式

1.喚醒腿後側和腹斜肌 拉回骨盆
2.放鬆下背

平常常常看到的辦法就是
羅馬尼亞硬舉啊， 腿後勾啊


這邊提供不一樣的辦法
網路常常看到的90/90呼吸
但這邊需要將你的腳放在牆上，（不要用力踩牆）
兩腳膝蓋中間夾一個枕頭

https://i.imgur.com/xwZXGQs.jpg
[圖]

並且將膝蓋稍微往天花板的方向提高，
屁股會稍微離開地面，
如果你發現你的腿後側出力，
恭喜您，做對一半了
然後練習5個呼吸
胸腔應該會有擴張的感覺

過程中， 身體要盡量保持放鬆！！
大家可以試看看～

一樣大家歡迎討論～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.117.114 (臺灣)
※ 作者: jsp006 2023-05-23 17:12:40
※ 文章代碼(AID): #1aR8EANX (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1684833162.A.5E1.html
※ 編輯: jsp006 (111.83.117.114 臺灣), 05/23/2023 17:13:29
→ jsp006: 補充一下     你的下肢會有點像
https://i.imgur.com/hFbExfK.jpg1F 05/23 17:15
[圖]
推 FuShou: 二樓的圖片感覺拇指外翻很嚴重啊3F 05/23 20:34
→ jsp006: 那是比較浮誇的 為了讓大家看清楚4F 05/23 20:40
推 Wacha: 骨盆前傾用白話描述，就是凸肚子翹屁股的姿勢
表示腹肌肌力不足，骨盆被髖屈肌往下拉
只要訓練腹肌，抵銷一些髖屈肌（hip flexor）的作用，骨盆前傾就會改善5F 05/23 21:17
→ jsp006: 腿後側是比腹肌好讓骨盆前傾回正的策略， 多數影片才會強調腿後側的鍛鍊9F 05/23 22:01
推 vi000246: 腿後側跟核心都要練11F 05/23 22:06
推 ralphkawaii: 推~~感謝12F 05/24 08:09

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