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作者 ock64 (熊喵仔)
標題 Re: [考試] 台電複試單槓   求救求救
時間 Tue Aug  8 21:38:14 2023

※ 引述《ock64 (熊喵仔)》之銘言：
: 各位大大好~~~
: 小弟有幸今年成功通過配電僱員初試
: 但偏偏就是不相信自己能過
: 導致複試太晚準備
: 我目前身高178 體重75  大臂有點肌肉 小臂比較細
: 當兵時體重65 單槓可以正手拉6下  上看8下  沒問題
: 結果前幾天去拉 一開始只能正手兩下 反手三下(都是加跳起來那一下)
: 並且最大問題好像都是掛不住 沒辦法像以前一樣掛個兩三分鐘
: 拉到最後  一下都沒辦法了
: 由於之前拉單槓的游刃有餘  以至於沒有發現這樣的危機
: 距離複試只剩下15天
: 想拜託 請問各位大大
: 這樣還有希望嗎?
: 如果有   該怎麼做呢?
: 目前有採取以下訓練方案
: 1.降體脂+體重
: 節食(早餐牛奶加雞胸肉  中餐公司便當飯只吃一半或者更少
: 晚餐半罐大罐無糖豆漿+一根香蕉)
: 並且每天下班後 都有去慢跑3000公尺+快走2000公尺
: 2.肌肉訓練  50下伏地挺身   左右手持啞鈴垂放
: 最近開始特別加強握力器  感覺是握力不足+體重上升
: 才會跟以前當兵時差這麼多
: 不知道這樣的訓練跟節食  還有準備方式有沒有錯誤
: 或者有更好的方式
: 小弟住台南  或者有推薦的健身房 有單槓速成班之類的
: 或者有好心的老師願意收費幫我惡補
: 希望有好心的大大可以協助幫忙  拜託了~~~


請問各位大大  目前持續減重中  已經減至73KG
並且持續鍛鍊握力中  應可在8/16期限前達標單槓三下

因此想請問一個很重要的問題
假設目前的訓練量為
早上晨跑半小時+拉單槓分開共計五下
上午~下午 上班
下午 1800 在家做一小時有氧運動
晚上八點   出門跑40分+快走20分+拉單槓分開共五下
晚上十點   伏地挺身50下+握力器

(目前有買肌酸  一天吃四次 運動前)

目前打算坐8/16凌晨兩點的夜車上台北
複試是8/16下午一點

目前打算多請一天假8/15  讓肌肉休息
我看大家都說前幾天要休息
請問我是何時該開始休息呢
那我開始休息之後 就是什麼訓練都不能做了嗎?
還是說可以每天再去練習單槓呢?
至於碳水我是要何時才開始補呢?
目前的想法是前一天  當天早上會少吃一點 減輕重量
另外肌酸當天的話最好是何時再吃一次?

另外偷偷問一下  有看到大大推薦如果真的不行可以去打類固醇
想請問 如果手臂完全沒有痠痛 前一天去打類固醇
隔天的肌肉表現也會更好嗎?  只是問問不好意思
麻煩各位大大了  非常感謝!!!非常感謝


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.209.229 (臺灣)
※ 作者: ock64 2023-08-08 21:38:14
※ 文章代碼(AID): #1aqaL9xC (Gov_owned)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gov_owned/M.1691501897.A.ECC.html
※ 同主題文章:
[考試] 台電複試單槓 求救求救
08-01 23:03 ock64
Re: [考試] 台電複試單槓 求救求救
08-08 21:38 ock64
推 ar66ar66: 伏地挺身直接去掉，對於拉單槓完全沒幫助
類固醇除非你受傷，不然醫生不可能為了考試幫你打1F 08/08 21:54
※ 編輯: ock64 (122.121.209.229 臺灣), 08/08/2023 21:57:50
推 kvn6933630: 可以喝蛋白粉增加肌肉量3F 08/08 22:29
推 joe00477: 台電要破產了，之後可能領不到年終4F 08/08 22:38
→ carmelono15: 肌肉恢復時間最久大概是72小時 視你有沒有訓練習慣及訓練強度而定 所以建議你最晚複試前三天開始休息 讓背部肌肉完全恢復 三天前測一次可以拉幾下 如果拉得了至少兩下的話 考試當天過的機會很大 其他運動的話慢跑可以繼續 對你想要儘量壓體重的話有一點幫助 可以多少脫一點水份 然後肌酸我覺得沒必要額外補充 對你增加肌力沒什麼用 再來 你沒要上台比賽 沒必要斷碳 想吃就吃 減量就好 考試前喝一罐紅牛催一下你的腎上腺素跟血糖5F 08/08 23:10
推 zzz50126: 別坐夜車 體力不一樣
下午坐高鐵就好了吧14F 08/09 00:09
推 luismars: 好精實喔，應該OK吧...大概啦16F 08/09 00:31
推 ppsc: 放心，台電破產了就算你不是台電員工也會沒退休金，沒台電就準備吃民間電廠一度電10元起跳的電費吧17F 08/09 03:06
推 yaihome: 台電破產，全台無電可用，要暗黑就黑一點19F 08/09 06:28
推 applebird: 請問可以靠吃藥拉上去嗎20F 08/09 06:58
推 weliche: 有夠北七的 台電破產給民眾用愛發電 ? 用膝蓋想都知道
不可能好嗎21F 08/09 07:14
噓 hotanger: 造謠仔無所不在23F 08/09 07:43
推 anchorman13: 台電要破產就更不可能民營化，沒有納稅錢的挹注或大幅調漲電價，基本連一年都撐不過
除非執政黨擺爛不想選舉放任你家停電
考試前至少讓肌肉休息2天以上，體重繼續減，視自己休息程度覺得要不要吊單槓就好或是握力器，讓身體去記住發力動作24F 08/09 07:57
推 shlolicon: 放心啦 政府不會放著讓台電倒 先考進去再說吧30F 08/09 08:20
推 up4ful6: 考前72小時內不要拉單槓，不要怕沒練會怎樣，手癢練了比不練還糟，有聽過臨考前試拉有上去，結果考時就上不去了。
另一個重點是休息，晚上十點前睡覺，與其手癢想拉不如想辦法早睡。以上都是免役肥宅我今年親身經驗。31F 08/09 10:08
推 p1227426: 吃飽36F 08/09 11:29
推 curlymonkey: 笑死 在這暗黑沒用啦 洗洗睡 原po加油37F 08/09 12:09
推 svcc: 不會破產 還有愛 可以用愛發電38F 08/09 13:17
推 aki808: 倒閉國家就崩了 漲個幾塊就賺回來了39F 08/09 14:15
推 Namukab: 暗黑三小 電價漲到10元 早就轉虧為盈40F 08/09 14:26
推 a9621225: 有時間問不如現在去吊在單槓上41F 08/09 15:37
推 lml99: 握力可以多練一天，肌酸是一個月以上才有幫助，你時間太短不要吃了，吃了體重還會變重42F 08/09 19:19
推 denny41606: 去健身房學個兩堂馬上就會了 浪費時間44F 08/09 19:54

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