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標題 [問卦] 認真問 怎麼練出圖中的腹肌?
時間 Fri Jun 7 16:07:36 2024
標題 [問卦] 認真問 怎麼練出圖中的腹肌?
時間 Fri Jun 7 16:07:36 2024
-----不想看男性上身裸體的請注意開圖-----
安安 台嘎豪
如題
肥宅前天被說，希望能練出下圖那樣的腹肌
https://imgur.com/A5mYmxk.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/A5mYmxkh.jpg)
但是不要練太壯，壯到跟下圖一樣很噁
https://imgur.com/wXbb5BI.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/wXbb5BI.jpg)
前陣子買了腹肌輪跪著練了一陣子啦，
但感覺都練到上腹部，下腹側腹都沒啥練到
感覺只靠腹肌輪很難滾成圖中的樣子
特別是下腹部der那個曲線好像特別重要
板上有沒有健身專家可以教一下，
怎麼練成第一張圖那樣的腹肌R?
阿 還有 肥宅不想練太壯
也想問避免練太壯的方法
有沒有7+1卦?
恩恩?
認真發問 感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 153.214.140.174 (日本)
※ 作者: nckuff 2024-06-07 16:07:36
※ 文章代碼(AID): #1cOh_ASL (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1717747658.A.715.html
→ : 穿腹肌衣1F 114.45.144.176 台灣 06/07 16:08
推 : 烙印2F 223.139.89.81 台灣 06/07 16:08
→ : P圖3F 118.161.224.200 台灣 06/07 16:08
→ : 睡一覺 夢裡什麼都有4F 223.137.102.133 台灣 06/07 16:08
肥宅希望現實也能看到→ : 還好我有練出一球5F 49.216.128.126 台灣 06/07 16:08
我也還差五球!共勉之!→ : 減脂6F 36.230.161.63 台灣 06/07 16:08
不用特別練腹肌嗎?→ : 肥宅瘦到40公斤就有了7F 114.24.223.225 台灣 06/07 16:09
以肥宅身高可能要只剩骨頭推 : fake!8F 211.23.129.170 台灣 06/07 16:09
噓 : 重訓超過5年腹G自己會出現9F 101.137.88.148 台灣 06/07 16:10
推 : 吊著單槓抬腳 就是練下腹10F 42.78.239.89 台灣 06/07 16:10
好 謝謝 找一下有沒有在家也能練的方式![[圖]](https://i.imgur.com/Kvo3yGH.jpg)
推 : 降體脂12F 42.79.143.86 台灣 06/07 16:11
→ : 推拉舉扛蹲 都會用到核心出力13F 101.137.88.148 台灣 06/07 16:12
是不是核心肌群夠厚，腹肌才會被擠出來?不用特別出力也能看到腹肌那樣? 感謝
※ 編輯: nckuff (153.214.140.174 日本), 06/07/2024 16:15:04
→ : 1的體格沒3-5年也練不出來 醒醒吧14F 211.72.185.125 台灣 06/07 16:12
推 : 不過圖一的腹肌形狀…15F 101.10.100.179 台灣 06/07 16:15
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