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標題 Re: [心得] 42歲的我來到人生體態最好的時候
時間 Wed Jun 26 14:57:49 2024
標題 Re: [心得] 42歲的我來到人生體態最好的時候
時間 Wed Jun 26 14:57:49 2024
※ 引述《a0boris (隨波逐流..眼)》之銘言：
44歲大叔來接力
首先先上圖,這是2012 32歲的我
當年運動量極大,體重約68上下
https://imgur.com/a/B9qcKDZ
![[圖]](https://i.imgur.com/CZJCfQi.jpg)
那就是結婚後會變胖
2015小孩出生,運動量急遽下降,飲食沒變的狀況下
體重當然快速上升
跑步運動量變化
https://imgur.com/a/m0ChG2e
![[圖]](https://i.imgur.com/TyUpFwB.jpg)
https://imgur.com/a/eoX1ztK
![[圖]](https://i.imgur.com/Ahzbcj9h.jpg)
https://imgur.com/a/mnvNcYW
![[圖]](https://i.imgur.com/iVz3aVph.jpg)
2018年幾乎沒運動了,體重來到人生巔峰,87吧
現在連比賽都不敢報了,只敢跟朋友組接力我負責游泳
以下非常傷眼照,點下去要有心理準備
https://imgur.com/a/QfIeQcC
![[圖]](https://i.imgur.com/05TZhBFh.jpg)
後來覺得不能再這樣癡肥下去,加上女兒快出生了,也要40了
我還想活著看女兒長大
所以2020開始重拾跑鞋開始運動,慢慢練回來
https://imgur.com/a/UpXlJ9R
![[圖]](https://i.imgur.com/7laih9f.jpg)
https://imgur.com/a/GOyk82F
![[圖]](https://i.imgur.com/qgOdBwT.jpg)
之後運動量整個拉回到以前的水準,月跑200-300k左右
體重慢慢減到目前65上下
https://imgur.com/a/ntscPMw
![[圖]](https://i.imgur.com/X8L4WMS.jpg)
(雖然用inbody H20測出來是12%但是我覺得沒這麼低)
我的減肥方法還蠻簡單的,就是靠大量有氧
沒在重訓上半身,頂多在家伏地挺身跟拉單槓而已
飲食方面因為家裡都有煮,就正常吃,晚上少吃碳水
體重就慢慢降下來了,不過降很慢就是了
飲食方面因為家裡都有煮,就正常吃,晚上少吃碳水
體重就慢慢降下來了,不過降很慢就是了
2020 85公斤
2021 3月79公斤 11月70公斤
2023 5月68公斤
體重卡在68體脂18左右快一年
今年4月開始戒精緻碳水化合物,蛋糕餅乾珍奶等等的完全不碰
體重才降到65 體脂降了3%
各位40的大叔們,管住嘴邁開腿,動起來,我們是可以瘦下來的!!
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※ 作者: alains 2024-06-26 14:57:49
※ 文章代碼(AID): #1cUxllAH (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1719385071.A.291.html
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06-11 13:36
06-13 04:56
Re: [心得] 42歲的我來到人生體態最好的時候
06-26 14:57
→ : 體態變好多 超讚ㄟ 害我好想吃雞塊1F 06/26 15:18
推 : 膚色好健康均勻 羨慕2F 06/26 15:25
推 : 太厲害，現在是大叔接力賽就是了XD3F 06/26 16:17
推 : 肉的時候好和藹XD4F 06/26 19:18
推 : 在家伏地挺身胸肌就可以這麼大.... 是200個一組是不是5F 06/26 19:29
推 : 勵志6F 06/26 21:48
推 : 這也太強了吧7F 06/26 23:53
推 : 太強了，這一系列真勵志，徵求45歲強人來接力 XD8F 06/27 00:11
推 : 平常吃太好而已吧，底子本來就很好了9F 06/27 00:13
推 : 強大10F 06/27 08:33
推 : 底子好應該是沒什麼跑步體重也沒增加太多，人家的練跑量是真的付出超多努力，在家單槓跟伏地挺身也就不到半小時的時間，多少人每天花半小時刷視頻卻不願意運動11F 06/27 09:19
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