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作者 eve055987 (BabyTree)
標題 [問題] 運動前吃什麼能提升運動表現?
時間 Wed Jun 26 14:25:29 2024

坐辦公室的壞處 狂吃餅乾  吃完就坐
早餐吃完一下就到午餐 午餐吃完有下午茶 下午茶完櫃子還有餅乾
剛坐辦公室不到一年 我的體重直接增加10公斤..
10 公斤？我之前交男友的幸福肥都還沒那麼多

最近下定決心 要在上班前先去公司附近的健身房運動
目前已保持3個月了 但可能是太久沒運動
導致訓練時有時候比較容易出現疲憊、無力的感覺
想問問各位大大們有沒有什麼運動前補充什麼？

之前有看人家說運動前喝黑咖啡，可以加強代謝加速燃燒脂肪
或是一些低GI的食物，像白飯或香蕉這種碳水化合物，提供運動時所需的能量

另外我自己也有先在網路上查到有些人運動前還會額外補充b群、能量飲來提升運動表現
像是補充肌酸來延長運動耐力和提升重量負荷

想說也來板上詢問各位大大有沒有什麼自身方式可以提供
再麻煩各位幫幫忙 我不想要沒另一半但卻有幸福肥

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[圖]

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.27.4 (臺灣)
※ 作者: eve055987 2024-06-26 14:25:29
※ 文章代碼(AID): #1cUxHhJN (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1719383147.A.4D7.html
推 Torpedo9527: 每個人體質不同 自己是黑咖啡+香蕉1F 06/26 14:42
推 willfunky: 鹹酥雞2F 06/26 14:47
→ yiyun51: 白飯？我有沒有看錯3F 06/26 14:49
推 wilson200106: 你的運動是什麼？量大概是多少？4F 06/26 14:57
推 alains: 我都早上五點半跑步,只喝一杯黑咖啡就去跑了,跑完再吃早餐據說空腹運動比較能燒脂肪,所以我就空腹了5F 06/26 15:06
推 cubegaga: 肌酸不是運動前吃才有效 而是平時補充讓肌肉中肌酸濃度提高
你可以去看AIS公布的A類補劑 都是比較有實際證據有效的 其他的就不一定7F 06/26 15:12
→ a22650619: 家裡有甜點就甜點 前一晚剩白飯就吃白飯 沒差啦11F 06/26 15:13
→ cubegaga: 另外訓練出現疲憊或無力感 可能是過度訓練 可以安排減載或直接休息
別相信以前no pain no gain 那套鬼話 該休息就好好休息 不然皮質醇上去只會越練越差12F 06/26 15:14
推 jpfttxy111: 睡眠很重要！真的要先睡飽16F 06/26 16:00
推 reaper317: 我都把肉捧給別人吃17F 06/26 16:09
→ worse77: 看成肉棒18F 06/26 17:32
推 happy88885: 你們公司福利也太好求職缺19F 06/26 18:56
推 a1121210: 0..020F 06/26 19:09
推 CAWAII615: 純黑咖啡CP值高又方便，想飛起來就在套能量飲
順便提醒現在全家有飲品抽抽樂划算21F 06/26 20:21
推 cubegaga: 咖啡因攝取要cp高 直接去買錠劑23F 06/26 20:34
推 hht5634: 能量飲＋香蕉 但紅牛太貴
近期新歡有款柚子的 牛磺酸含量高 又便宜 cp值夠頂24F 06/26 21:30
推 jb679123: 自己是訓練前一小吃150g地瓜和無糖豆漿26F 06/26 23:51
推 sm981512: 你是血糖問題吧27F 06/27 10:47

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