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標題 [閒聊] 運動量多少能身體健康？
時間 Wed May 22 19:19:57 2024
標題 [閒聊] 運動量多少能身體健康？
時間 Wed May 22 19:19:57 2024
最近同事常整天抱怨這裡痠、那裡痛
聽他説上個月的健康檢查紅字特別多
問他有沒有在吃保健品，卻說不喜歡
感覺很像在吃藥......
還說30歲後膚質和體力會非常明顯下滑
只好多勸她去運動，現在上下班跟我一起改搭公車跟捷運
（這是我的運動紀錄）
https://i.imgur.com/bHy96lo.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/bHy96loh.jpg)
![[圖]](https://i.imgur.com/TCcNJd1h.jpg)
請問這樣夠嗎？
要怎樣運動才能顧到健康？
有幾次跑完步小腿還抽筋...非常的痛
順帶問板友一個禮拜可以運動幾天？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.16.120 (臺灣)
※ 作者: silverywings 2024-05-22 19:19:57
※ 文章代碼(AID): #1cJTJVdj (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1716376799.A.9ED.html
推 : 這…太少了吧1F 05/22 19:30
推 : 你這是只有步行嗎? 還是純跑步? 如果是純跑步跑個健康的不要求成績只求身體健康的話還OK，有動比沒動好
然後你這個量一個禮拜可以每天都動，早晚一次應該都OK2F 05/22 19:47
然後你這個量一個禮拜可以每天都動，早晚一次應該都OK2F 05/22 19:47
→ : 有強度指標比如心率更好5F 05/22 19:51
推 : 4km/h的步行每週300分鐘; 6.4km/h的跑步150分鐘.
8.1km/h的跑步109分鐘...還有很多, 先列舉妳較做得到的6F 05/22 19:55
8.1km/h的跑步109分鐘...還有很多, 先列舉妳較做得到的6F 05/22 19:55
→ : https://i.imgur.com/efr1vM7.jpeg
會確保一天至少要走8000以上，不包含一週三次重訓，而且沒下雨會騎腳踏車單趟25分鐘通勤
膝蓋有受傷所以不太做中高強度有氧，主要靠提高整體活動量維持體重8F 05/22 21:03
會確保一天至少要走8000以上，不包含一週三次重訓，而且沒下雨會騎腳踏車單趟25分鐘通勤
膝蓋有受傷所以不太做中高強度有氧，主要靠提高整體活動量維持體重8F 05/22 21:03
![[圖]](https://i.imgur.com/efr1vM7h.jpg)
![[圖]](https://i.imgur.com/i2CW256h.jpg)
→ : 依然是個肥仔14F 05/22 22:40
推 : 只要不要往死里操，運動量對身體都是好處吧15F 05/22 22:49
推 : 有動總比沒動好 我剛開始也是從散步快走開始 後來才有簽wg上有氧健身 運動本來就循序漸進的 能持續最重要16F 05/22 23:20
推 : 先培養輕度20分鐘 運動18F 05/23 00:41
→ : 運動與活動是兩回事，走路只是活動而已。19F 05/23 07:33
推 : 先從生活作息跟飲食改起比較好，改善前兩 項個人經驗能跟你/妳保證身體狀況會好超多，再加上運動才會事半功倍20F 05/23 07:48
Re: [問題] 慢跑3000公尺是哪種費力運動? - Road_Running板 - Disp BBS
![[圖]]()
MuMuH 我們曾經陷入類似情境。另外我也曾經好奇一週到底要運動多少才算是「身體健康」 ？也曾好奇在空污的環境下，多久以及怎樣的運動強度會有風險？所以有收集了一下 資料可以快速回應一下「3000公尺慢跑是哪種費
![[圖]](https://i.imgur.com/XVxMdPeb.png)
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