作者 Bulls23 (Jordan23)標題 [問題] 減重營養攝取請教時間 Sat Mar 30 21:11:40 2024
性別：男
年齡：26
身高：173
體重：104
BMI：34.8
體脂肪率：42.0%
BMR：1997
TDEE：3135（運動6-7天）
（數據來源：Heho健康小幫手）
運動習慣：3月開始每天有氧（跑步機爬坡、坡度15、速度3.5、時長30分鐘）、一週六天無氧（啞鈴器材）
飲食習慣：
早餐：自製瑪芬堡不加醬（雞絞肉、黃瓜絲、番茄片），配牛奶
或A-Bao早餐店的豬排漢堡不加醬，配無糖紅茶
午餐：排骨便當居多
晚餐：自製（2煎蛋、200g蔬菜、一塊雞胸肉、一塊板豆腐）或外食
問題（1）：關於飲食這塊很多不明白，我設定每日熱量攝取2435，碳水：蛋白質：脂肪比例為30%：50%：20%，這個比例合理嗎？
問題（2）：如果合理的話，每日攝取要攝取183g碳水、304g蛋白質、54g脂肪
但我完全無法吃夠，183g碳水相當於要吃下700g的白飯、304g蛋白質要吃下一公斤以上的雞胸肉，我完全吃不下這麼多食物，請問要怎麼合理飲食達到減肥的目的？
問題（3）：無氧完做有氧可以？網上有不建議，但又有說大基數有氧就行
謝謝各位看完，一個月體重沒有怎麼掉很慌
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※ 作者: Bulls23 2024-03-30 21:11:40
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[問題] 減重營養攝取請教
03-30 21:11 Bulls23
推 cubegaga: 蛋白質抓1.5倍左右的體重克數就好1F 03/30 21:18
→ kagf: 您好，安安！304g 蛋白質 可能選手也不一定會這樣吃
撇開的合理攝取量，你不如買個簡單的電子料理秤
先搞清楚 自己每天吃了什麼、吃了多少 然後飯前拍照
一樣一百公斤的路過~曾經！！！2F 03/30 21:39
推 iamoldtwo: (1)碳:蛋:脂 5:3:2(3)可以,除非你是選手般訓練量才不可6F 03/30 22:11
→ Radiomir: 先吃超商健康餐盒1個月, 等會算會秤重再吃沒標示的食物白飯100g就有40g的碳水了...7F 03/30 22:31
推 FarkU: 一個月而已，花多久胖就要花多久瘦。9F 03/30 23:01
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