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標題 [問題] 蛋白質份量問題
時間 Sun Nov 5 18:20:30 2023
標題 [問題] 蛋白質份量問題
時間 Sun Nov 5 18:20:30 2023
請教各位前輩大大：
目前算出TDEE是1500大卡，體脂肪34%
一週健身課1次，
跑步機快走30分鐘（坡度10\速度4，每週2-4天），
走完會再做30分鐘的瑜珈墊肌力訓練（臀橋式、弓箭式、死蟲式等）
想要減脂，
所以以1500Ｘ0.8=1200卡為每日目標。
算出：
全穀類 6份
豆魚肉3份
乳品1.5份
蔬菜3份
水果2份
油4份
但又看到其他說法是「蛋白質需是體重的1~1.5倍」，
才能增加或維持著訓練的肌肉量，
若我50公斤Ｘ1.5倍=75G蛋白質，
但我每日只能吃3份豆魚肉類（一份30G的肉，蛋白質是7g)
75=10.7，
所以我必須吃到10.7份豆魚肉類才夠嗎？
還是我理解錯誤呢？
請各位協助大大解惑～
感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.236.95 (臺灣)
※ 作者: rvw 2023-11-05 18:20:30
※ 文章代碼(AID): #1bHsnmaG (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1699179632.A.910.html
推 : 因為你的一份很小。一個便當肉、超商雞胸就3份以上1F 11/05 18:33
推 : 乳品也有蛋白質啊 而且你的一份30克也太小==2F 11/05 18:43
推 : 看到1到1.5真的很欣慰,這幾年商業話術已經是普通運動就要兩倍,有重訓大重量要3倍,部數級增加蛋白質焦慮3F 11/05 19:04
→ : 100g瘦肉大概20g蛋白質 這樣比較好記5F 11/05 19:08
推 : 喝乳清補蛋白質6F 11/05 19:14
推 : 除脂體重的1.5倍7F 11/05 20:07
→ : 30g的肉份量很少 這樣算蠻正常的8F 11/05 21:01
推 : 用除脂重算比較剛好9F 11/05 21:25
→ : 還沒到重訓階段，不需要補到1.5吧10F 11/05 22:26
推 : 你的一份也太小了吧？11F 11/05 23:02
→ : 50kg吃60g就差不多了, 多吃運動量沒跟上會讓腎臟多負擔12F 11/05 23:04
推 : 1.5是要肌肉變大，你現在減脂期1倍就可以了，甚至我13F 11/06 00:34
推 : 用可以計算營養素的APP去計算 FatSecret14F 11/06 00:34
→ : 覺得不用特別補，現在體脂34先熱量赤字為主，肌肉量不會消那麼快，TDEE 1500 飲食管控要很精算15F 11/06 00:35
→ : 30g是只吃一口嗎17F 11/06 10:27
推 : 1500 TDEE or BMR?18F 11/06 11:56
→ : 一份30克？19F 11/06 13:32
推 : @kenkenken31 那邊建議說吃到三倍啊 我是沒看過啦20F 11/06 15:21
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