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作者 monica0720 (four)
標題 [減肥] 膝蓋腳無力推薦運動
時間 Thu Apr  6 10:55:15 2023

這段時間自暴自棄沒什麼運動
造成現在一比較激烈的運動腳踝和膝蓋容易痠痛
就真的很扯的痠痛
感覺沒辦法承受我的重量
早上起床都感受到腳超級無力 還需要外八走一下
不知道有什麼運動可以入門 讓我找回肌力
想上來請問大家
目前已開始控管飲食 希望也會有幫助

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.100.150 (臺灣)
※ 作者: monica0720 2023-04-06 10:55:15
※ 文章代碼(AID): #1aBZILZ6 (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1680749717.A.8C6.html
→ a890036: 踩單車 健身車 但飲食才是拯救關節的主力1F 04/06 11:49
推 molamolajump: 靠牆深蹲和要伏地的下肢訓練吧
用彈力帶或徒手都行2F 04/06 12:11
推 wts4832: 每天先去走路一個小時，走個半年4F 04/06 12:49
→ kkotokyo: 游泳快走單車重訓超慢跑5F 04/06 13:01
推 bb9527oo: 先慢走運動，一個月後再增加走路速度，增強肌耐力，一邊走一邊看自己的姿勢有沒有正確，我一開始一週三次30分鐘，現在一週五次，一次快走60分鐘6F 04/06 13:57
推 RUBYYU0919: 踏階運動對很久沒運動的人來說蠻有效的，踩久了大腿變比較有力
目前我是踏階 快走 原地超慢跑 爬山(緩坡)輪流，這些對關節都不會有太大負擔，供你參考9F 04/06 14:05
推 wale1128: 我一開始走路 再來爬山 游泳 騎腳踏車 最後跑步 給你參考13F 04/06 14:43
推 greenfetish: 不知道你肌力弱是弱到多弱，我之前膝蓋受傷是走10分鐘就會累、膝蓋就會痠，醫生叫我抬腿：躺平、兩腿輪流抬90度，每天50下，兩個禮拜後就可以逛街一小時了15F 04/06 15:12
推 s860382: 去公園走 看滿多長輩們一繞就是30分起跳 覺得很佩服18F 04/06 16:10
→ frogpig456: 踏階+減重19F 04/06 16:21
推 cubegaga: 腿伸機練股四頭阿20F 04/06 16:46
推 levs: 先用快走的
快走也會痛的話就慢走
我中年阿桑，這輩子還沒膝蓋跟腳踝痠痛過完全不知道那是什麼感覺，可能因為一直都在走路（通學通勤、工作需要、國外居住環境）。21F 04/06 17:55
推 cue: 我腳骨折後的復健是做深蹲，請您請教專業人士26F 04/06 19:07
推 tyriel: 我瘻管手術後，也是靠深蹲練好的。不過有教練教過～27F 04/06 21:05
推 patty0702: 剛開始減肥也因為跑步導致膝蓋不舒服過 後來都是在萵苣踩橢圓機 對於膝蓋的負擔比較小一些28F 04/06 21:33
→ bear1414: 練股四頭 坐姿前抬腳
一開始先不要負重訓練30F 04/06 21:34
推 molopo: 登山杖好用32F 04/06 22:22
→ babelon: 好像應該先問你現在多高多重（？33F 04/06 23:11
推 lariat: 純走路  每天累積七千步之類
一開始只能走三千也無妨  慢慢來34F 04/06 23:22

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