※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2019-11-05 16:18:12
看板 WomenTalk
作者 標題 Re: [問題] 滿肚子大便的女子跪求日常飲食建議
時間 Mon Nov 4 21:25:58 2019
※ 引述《fritolay (辛妮)》之銘言：
: 身為過來人想分享下自己的心得
: 推文很多人都推多喝水跟多吃蔬菜
: 但其實這兩項並無助於改善便祕
: 便祕的原因很多，壓力，腸道蠕動不良，吃太少，油脂不夠都有可能
: 壓力導致的便祕有可能是自律神經失調，可以透過改變生活型態或就醫服藥改善
: 腸道蠕動過慢的人，吃大量高纖食品反而會讓便祕更嚴重(因為功能就不好了，大量纖
維
: 會造成腸道負擔)
: 吃太少的話，吃的少，出的少，累積的量到要排出可能過了好幾天，停留在腸道時間過
長
: 導致便便水份都被吸乾，硬到排不出來很正常
: 油脂太少也會導致便便太硬喔
: 如果要改善飲食造成的便祕，有幾個方向
: 一是油脂要夠(但不要吃劣質油，最好是食物本身的油，像酪梨，堅果或肉類魚類都是
不
: 錯的來源，如果食物真的不行，買初榨冷壓的橄欖油，早上喝一小匙有潤腸的效果)
: 二是增加膳食纖維的攝取
: 這就要講到很多人提到便祕第一個想到的是多吃蔬菜
: 但是蔬菜的種類很多，纖維的來源也不只有蔬菜這一種
: 食物纖維分水溶性與非水溶性，非水溶性可以增加便便體積，促進腸道蠕動，水溶性則
是
: 會類便便變軟增加水份
: 腸道蠕動不好的人或便便乾硬的人應該要多攝取水溶性纖維而不是非水溶性纖維，否則
會
: 有反效果(腸道蠕動過慢非水溶性纖維適量攝取就好，吃太多反而會卡住)
: 三，每天早上起床喝一杯溫開水等待結腸反射，這是唯一喝水對排便有用的時刻，錯過
這
: 次只能等明天了
: 四，如果是吃太少就吃多一點，畢竟要排出來也要有東西可以排是吧
: 另外，很重要的一點是，有便意不要忍
: 一旦長久有便意都忍住不去上，久了身體會習慣，然後感受不到便意就便祕了
: 大概就這樣吧
: 希望對你的室友有幫助
我也是深受便秘所苦的人，很多促進排便方式我都用過了還是沒有用
我記得我最早憋便是小學一年級，因為被老師罰站加不好意思在全班面前告訴老師我要大
便（老師也好兇），還有體質的關係，從那個時候就沒有正常排便過了...。最長應該是
接近半個月沒排便，真的肚子很脹很痛苦，那時候在馬桶上大累積半個月的屎花了我一個
小時，大便因為太乾大不出來屁股很痛...我爸叫我用手挖但是我不敢...還叫我吃檳榔因
為他覺得很有用，當然我沒吃啦
便（老師也好兇），還有體質的關係，從那個時候就沒有正常排便過了...。最長應該是
接近半個月沒排便，真的肚子很脹很痛苦，那時候在馬桶上大累積半個月的屎花了我一個
小時，大便因為太乾大不出來屁股很痛...我爸叫我用手挖但是我不敢...還叫我吃檳榔因
為他覺得很有用，當然我沒吃啦
家母從以前要求我要多吃蔬菜水果喝水，真的沒有用，真的，到現在我每天喝1500-2000
的水（我知道還不夠，但我會一直尿尿，真的很不方便，光喝這樣就一直跑廁所了），早
上起床固定喝水。
的水（我知道還不夠，但我會一直尿尿，真的很不方便，光喝這樣就一直跑廁所了），早
上起床固定喝水。
水果基本上對我來說也沒有用（有人吃火龍果隔天排便很順暢，我吃一整顆也沒有上廁所
），有用的大概是喝黑咖啡、吃酵素（可以排便的那種）、喝高纖奶粉或飲料之類，但是
只能維持一天，隔天吃或喝一樣的也不會排便，必須不斷loop才有效果。
），有用的大概是喝黑咖啡、吃酵素（可以排便的那種）、喝高纖奶粉或飲料之類，但是
只能維持一天，隔天吃或喝一樣的也不會排便，必須不斷loop才有效果。
除了原po推薦的方式之外，還有版友有其他方法嗎？可以幫幫被便秘所苦的20代前半女子
ㄇQQ
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.32.170 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1Tm2Reya (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1572873960.A.F24.html
推 : 你每天有做足夠份量的運動嗎?1F 118.165.58.143 台灣 11/04 21:27
我覺得我是運動缺乏的人（找個藉口一下，一兩年前常運動的時候也是便秘）
推 : 去看醫生 你可能腸胃道有問題2F 36.224.6.151 台灣 11/04 21:28
謝謝建議，沒有因為這方面的問題看過醫生QQ
推 : 吃益生菌?3F 118.150.18.36 台灣 11/04 21:31
有吃過一陣子，一樣會無效，不想靠吃這個才能正常排便
※ 編輯: pupulady (180.177.32.170 臺灣), 11/04/2019 21:34:11
推 : 奇異果和地瓜葉呢？4F 223.136.51.190 台灣 11/04 21:33
沒有效果，而且我很喜歡吃奇異果
※ 編輯: pupulady (180.177.32.170 臺灣), 11/04/2019 21:34:56
推 : 火龍果5F 175.98.142.233 台灣 11/04 21:34
無效果，可能我只有熱量吸收比較有效
推 : 跟你差不多 每天固定一個時間去蹲還6F 49.216.102.113 台灣 11/04 21:37
→ : 算有用
→ : 吃油很重要 多吃鮭魚虱目魚 我常常早
→ : 起喝一匙油
→ : 算有用
→ : 吃油很重要 多吃鮭魚虱目魚 我常常早
→ : 起喝一匙油
謝謝建議，我決定起床就去蹲看看，但想問個白痴問題，這樣每天喝油會不會變胖
→ : 濃縮黑棗汁或黑棗乾10F 118.170.50.131 台灣 11/04 21:39
我買來試試看
→ : 真的都沒用還是看醫生比較好11F 118.170.50.131 台灣 11/04 21:40
→ : 買個計步器，走不到一萬最少要五千。12F 124.218.128.58 台灣 11/04 21:40
走路有的，因為要通勤，都會看app走了幾步。但是跑步重訓都沒有
推 : 金針菇 木耳 香蕉13F 61.231.24.212 台灣 11/04 21:40
※ 編輯: pupulady (180.177.32.170 臺灣), 11/04/2019 21:47:11推 : 酵素麻煩的是感覺來了很難忍 又不是剛好都14F 180.204.227.119 台灣 11/04 22:01
→ : 有空能拉
→ : 有空能拉
真的
→ : 紅蘿蔔蒸熟打汁喝，可加兩顆奇異果調味16F 1.200.200.115 台灣 11/04 22:04
→ : ，非常有效
→ : ，非常有效
我覺得這個我辦不到...不過謝謝建議
推 : 維持正常作息呢？對我來說早睡早起很18F 39.12.3.43 台灣 11/04 22:05
→ : 有用
→ : 有用
12:00左右睡
推 : 按摩腸胃道勒？順時針按壓20F 223.138.139.17 台灣 11/04 22:20
我排便的時候有試過這樣按摩，但是我覺得我只按到我的肥肉
→ : 靜坐21F 118.167.79.149 台灣 11/04 22:24
→ : 冥想 可以試看看
→ : 冥想 可以試看看
對我來說有挑戰性，我估狗看看怎麼做，謝謝建議
推 : 每天早上吃一顆奇異果+香蕉 然後喝10cc23F 1.169.111.135 台灣 11/04 22:32
→ : 初榨橄欖油 平常就多喝水 至少2000cc
→ : 奇異果多多益善 一顆我是指jumbo size
→ : 小顆的就2顆起跳 除了早上吃外其他時間
→ : 飯後吃
→ : 初榨橄欖油 平常就多喝水 至少2000cc
→ : 奇異果多多益善 一顆我是指jumbo size
→ : 小顆的就2顆起跳 除了早上吃外其他時間
→ : 飯後吃
好詳細，謝謝你
→ : 上面的原回應就有說了 攝食的油脂不夠多也28F 218.164.22.251 台灣 11/04 22:35
→ : 會便秘
→ : 會便秘
其實我在逃避喝油這個選項，但是我會試著靠其他食物補油看看
推 : 吃火龍果沒效.....太強30F 114.41.99.252 台灣 11/04 22:46
我希望下輩子有個容易拉屎的體質
※ 編輯: pupulady (180.177.32.170 臺灣), 11/04/2019 22:59:38
推 : 吃柚子 黑棗汁 每天早上喝一匙橄欖油 軟31F 49.214.224.97 台灣 11/04 22:56
→ : 便劑
→ : 便劑
軟便劑是插到屁股那個嗎？如果是的話我買過，但是我不敢放進去。
柚子的話，因為我一直有在吃憂鬱和安眠藥，不太會抓不能超過攝取的量，索性就不吃好
久了
→ : 吃柚子吧33F 45.64.232.16 台灣 11/04 22:59
※ 編輯: pupulady (180.177.32.170 臺灣), 11/04/2019 23:04:09推 : 直接把蓮蓬頭拆下來，灌溫水進去腸子就34F 110.50.138.200 台灣 11/04 23:15
→ : 可以解便了..XD
→ : 可以解便了..XD
真的嗎 怕
推 : 早餐吃地瓜和芭樂很有效36F 114.46.90.149 台灣 11/04 23:19
筆記
推 : 運動喔37F 114.39.178.192 台灣 11/04 23:20
大家人都好好 好窩心
※ 編輯: pupulady (180.177.32.170 臺灣), 11/04/2019 23:28:19
推 : 喝無糖綠 或是 配橘子，喝水不是一次灌38F 220.134.171.214 台灣 11/04 23:28
→ : 喔， 要分時間慢慢喝的，不行的話看中
→ : 醫試試。
→ : 喔， 要分時間慢慢喝的，不行的話看中
→ : 醫試試。
好的！
推 : 有派中醫的觀點是不要吃水果,水果太冷反41F 111.252.198.152 台灣 11/04 23:30
→ : 而助長便秘,跟西醫觀點完全相反XD
→ : 而助長便秘,跟西醫觀點完全相反XD
可..可惡，被騙了20幾年嗎
但是水果好ㄘ
推 : 我跟你一樣，什麼方法、吃的、喝的都沒43F 39.11.160.199 台灣 11/04 23:31
→ : 用，現在看中醫吃藥，有正常排便了
→ : 用，現在看中醫吃藥，有正常排便了
看來中醫是我的最後手段
※ 編輯: pupulady (180.177.32.170 臺灣), 11/04/2019 23:34:55
推 : 吃點堅果補油脂？45F 211.23.182.129 台灣 11/04 23:37
好的
推 : 薑黃粉試試，對我有用46F 203.70.245.24 台灣 11/04 23:37
推 : 早餐店大冰奶47F 39.9.171.159 台灣 11/04 23:44
沒有用
推 : 吃不夠多 奇異果兩顆 火龍果兩顆 蔬菜三48F 220.135.23.89 台灣 11/04 23:44
→ : 大與拳頭+走8000步每天
→ : 大與拳頭+走8000步每天
蔬菜有 但是一顆大火龍果我可以分兩餐吃 會很飽
推 : 看中醫 固定時間去蹲 把腳交互抬高過腹50F 118.150.164.129 台灣 11/04 23:45
→ : 部來按摩肚子
→ : 部來按摩肚子
好的，嘗試看看
→ : 吃一顆怎麼可能有效 這種都要大量吃52F 220.135.23.89 台灣 11/04 23:46
感覺我光吃水果就會超飽...
推 : 吃哇卡莫多53F 42.74.103.159 台灣 11/04 23:47
推 : 火龍果才一顆當然沒效呀，一天可以吃到五54F 123.195.185.32 台灣 11/04 23:50
→ : 顆吧然後再多吃青菜看看？
→ : 顆吧然後再多吃青菜看看？
推 : 黑咖啡只有只有當天效果不就很正常嗎...56F 101.12.145.96 台灣 11/04 23:51
可能我表達的不好，就是連續喝個幾天只有第一天有用，後面幾天要靠其他方式才能排便
推 : 比菲多+香蕉 很好拉欸57F 223.138.40.2 台灣 11/04 23:53
香蕉兩根加優格有用
推 : 肚臍下方約兩指寬，有個穴道，我太久58F 39.9.167.61 台灣 11/04 23:56
→ : 沒大便，按揉時會有類似瘀青的痛感，
→ : 按揉一揉，通常隔天就順了
→ : 沒大便，按揉時會有類似瘀青的痛感，
→ : 按揉一揉，通常隔天就順了
我試試看
推 : 早中晚都吃一大碗飯（配什麼都可以，其中一餐61F 61.223.85.7 台灣 11/04 23:58
我覺得我吃不下這麼多
推 : 我幾乎每天大，但我是羊便便..，沒有香蕉62F 114.38.131.131 台灣 11/05 00:00
→ : 狀很久了
→ : 每天吃蠻多蔬菜，有點擔心腸子長東西
→ : 狀很久了
→ : 每天吃蠻多蔬菜，有點擔心腸子長東西
推 : 吃太少 量不夠也會很難排便65F 111.82.16.210 台灣 11/05 00:01
推 : 要有肉），另坐椅子時背盡量挺直66F 61.223.85.7 台灣 11/05 00:03
我是超級駝背人
推 : 帶皮的奇異果一天一顆超猛，在澳洲學會67F 61.227.184.97 台灣 11/05 00:13
→ : 這樣吃的
→ : 這樣吃的
推 : 吃橄欖油阿，很有用69F 101.12.47.245 台灣 11/05 00:17
推 : 喝蘆薈汁有試過嗎，聽說也很容易拉70F 115.82.8.241 台灣 11/05 00:27
推 : 多走路71F 114.136.224.226 台灣 11/05 00:27
推 : 我是腹瀉型腸躁症 如果可以的話好想72F 49.159.27.57 台灣 11/05 00:28
→ : 分你一半T__T 一天到晚想烙賽很痛苦
→ : 喝酪梨牛奶會拉 喝奶茶會拉 吃到炸物
→ : 也會拉(配茶就不會) 總之可以毫無理由
→ : 說拉就拉 害我都不敢出遠門旅行
→ : 分你一半T__T 一天到晚想烙賽很痛苦
→ : 喝酪梨牛奶會拉 喝奶茶會拉 吃到炸物
→ : 也會拉(配茶就不會) 總之可以毫無理由
→ : 說拉就拉 害我都不敢出遠門旅行
感覺這樣也很不方便，辛苦你了
→ : 奇異果可以連皮吃??77F 39.12.10.178 台灣 11/05 00:37
推 : 益生菌有分種類，吃錯沒幫助吃對才能改78F 223.139.179.236 台灣 11/05 00:41
→ : 善，或者妳可以吃寡糖養自己體內的好菌
→ : 善，或者妳可以吃寡糖養自己體內的好菌
推 : 我是每天一杯優酪乳，現在大概2天大一80F 223.136.92.171 台灣 11/05 00:43
→ : 次，都滿順暢的
→ : 次，都滿順暢的
→ : 一早起床先一杯溫水。核果類、黑棗試試看82F 1.200.202.26 台灣 11/05 00:57
→ : 。
→ : 。
推 : 吃麻辣鍋吃到飽，只吃五花牛豬84F 218.173.136.184 台灣 11/05 01:04
推 : 包你吃完一定拉
推 : 包你吃完一定拉
我的胃不好，辣的、茶、咖啡最近都不吃了
推 : 很多精神科藥物的副作用都是造成便秘，86F 1.165.160.195 台灣 11/05 01:12
→ : 可以看一下你的有沒有，請醫師調藥
→ : 可以看一下你的有沒有，請醫師調藥
之前醫師有幫我搭排便的藥，但是吃完一個月後我就拒絕請醫師開藥了，吃了沒有用，也
不想吃那麽多藥
推 : 抽菸（認真） 但還是不要這樣88F 49.216.24.136 台灣 11/05 01:14
推 : 試試奇亞籽89F 39.10.203.165 台灣 11/05 01:18
推 : 早上起床一杯溫熱水源 喝到有點飽 然90F 101.13.131.117 台灣 11/05 01:42
→ : 後等個十分鐘左右
→ : 後等個十分鐘左右
推 : 要反而吃肉少吃蔬菜，我過來人的建議92F 27.246.168.45 台灣 11/05 01:43
推 : 可以試試看魚油順便補充Omega-393F 36.226.160.242 台灣 11/05 01:47
推 : 麻辣鍋94F 123.192.169.110 台灣 11/05 02:00
推 : 我很少喝酒 但一喝立刻會想拉95F 46.5.19.46 德國 11/05 02:02
推 : 妳需要的是解放身心靈，放開自我想96F 1.167.136.175 台灣 11/05 02:10
→ : 大就大
→ : 大就大
推 : 吃還沒全熟的綠皮香蕉98F 123.241.67.24 台灣 11/05 02:42
推 : 直接看醫生...99F 223.137.174.255 台灣 11/05 02:52
推 : 少量多餐？我偶爾煮剁很碎金針菇味增100F 111.83.254.25 台灣 11/05 03:40
→ : 湯 別太常用怕腸胃習慣 大腿兩側膽胃經
→ : 想到就敲打一下
→ : 湯 別太常用怕腸胃習慣 大腿兩側膽胃經
→ : 想到就敲打一下
推 : 試試看辣的湖南菜？103F 174.194.134.154 美國 11/05 04:07
推 : 優酪乳啦 某天喝完隔天大了4次 -.-104F 180.204.192.161 台灣 11/05 04:14
推 : 火龍果和木耳吃個幾天...一顆可能太少，105F 36.226.69.117 台灣 11/05 04:32
→ : 試試看每天半顆+100ml木耳飲
→ : 試試看每天半顆+100ml木耳飲
推 LP30KG: 吃酵素梅子 42.77.24.150 11/05 06:09
→ : 同樣困擾，之前掛大腸科檢查，醫生也只是開107F 123.204.134.146 台灣 11/05 06:18
→ : 破皮藥+軟便劑而已
→ : 破皮藥+軟便劑而已
![[圖]](https://i.imgur.com/SlkWPNvh.jpg)
→ : 試試看這個嗎？我還算有效110F 101.12.47.147 台灣 11/05 06:29
推 : 起床一杯水 多攝取纖維和酵素111F 42.72.9.61 台灣 11/05 06:59
推 : 吃中藥～體質關係真的很難順暢112F 101.11.21.214 台灣 11/05 07:22
推 : 紫米 蒟蒻絲 試試看113F 223.137.126.205 台灣 11/05 07:47
推 : 白木耳甜湯很有效 可以潤滑腸道114F 101.9.130.217 台灣 11/05 07:48
推 : 蜂蜜水，不過我大概喝第三次就沒效了115F 223.140.217.241 台灣 11/05 07:49
推 : 每天一杯果汁（或水）+一湯匙奇亞子，非常116F 178.4.83.184 德國 11/05 07:51
→ : 有用
→ : 有用
推 : 油脂不能減少攝取，為了瘦不吃油脂肯118F 111.241.87.25 台灣 11/05 07:56
→ : 定便秘
→ : 定便秘
推 : 試試看腹式呼吸，吸氣要把橫隔膜往下120F 111.83.146.7 台灣 11/05 08:18
→ : ，先不要一開始就改變太多飲食習慣，
→ : 記得循序漸進。
推 : 另外運動和飲食都一樣，要一段時間才
→ : 看得到效果，要有耐心，加油！
→ : ，先不要一開始就改變太多飲食習慣，
→ : 記得循序漸進。
推 : 另外運動和飲食都一樣，要一段時間才
→ : 看得到效果，要有耐心，加油！
推 : wakamoto晚上吃隔天上午一定有上125F 180.217.156.156 台灣 11/05 08:32
推 : 吃一顆就說沒用? 有長期吃再來說126F 60.249.180.239 台灣 11/05 08:32
→ : 長期吃高纖還是便秘，就去看醫生了
→ : 長期吃高纖還是便秘，就去看醫生了
不是吃一顆就沒用，是每天吃也沒用（一天一顆的意思），另外我也很喜歡吃火龍果...
推 : 看中醫調體質128F 223.137.174.39 台灣 11/05 08:49
推 : 有一種泰國玫瑰花茶很有效 身邊喝過的都129F 124.11.188.195 台灣 11/05 09:02
→ : 說讚
→ : 說讚
噓 : 你也太扯131F 114.136.182.21 台灣 11/05 09:03
對不起
推 : 早上喝一杯南瓜牛奶 要很濃稠的那種 南瓜132F 43.232.184.14 日本 11/05 09:10
→ : 連皮一起下去蒸/微波之後再打成牛奶
→ : 連皮一起下去蒸/微波之後再打成牛奶
推 : 你是不是吃太少？我很瘦的同學多半有便秘134F 49.217.160.38 台灣 11/05 09:23
→ : 問題
→ : 問題
推 : 感覺吃太少136F 203.67.188.104 台灣 11/05 09:24
推 : 乳糖不耐症的我，突然覺得自己滿幸運的137F 59.124.6.32 台灣 11/05 09:27
→ : ，從來沒有便秘的煩惱，只有大冰奶喝與
→ : 不喝的糾結
→ : ，從來沒有便秘的煩惱，只有大冰奶喝與
→ : 不喝的糾結
推 : 早上一杯咖啡我就想大便了，或是空腹140F 42.77.64.136 台灣 11/05 09:46
→ : 吃冰的，必拉
→ : 比較健康的就三餐喝油，要喝一個禮拜
→ : 左右才有效果
→ : 椰子油比較好吞，橄欖油我不喜歡那種
→ : 味道
→ : 吃冰的，必拉
→ : 比較健康的就三餐喝油，要喝一個禮拜
→ : 左右才有效果
→ : 椰子油比較好吞，橄欖油我不喜歡那種
→ : 味道
推 : 金針菇全餐146F 223.140.120.97 台灣 11/05 09:50
推 : 我有個朋友跟你一樣去求助醫生也無用...147F 61.231.240.215 台灣 11/05 09:58
→ : 喝大冰奶對腸胃最有效xd148F 118.171.20.123 台灣 11/05 10:03
→ : 你吃的東西夠多嗎？我發現吃很少的時候真149F 114.45.142.85 台灣 11/05 10:15
→ : 的會上不出來。
→ : 的會上不出來。
→ : 酪梨牛奶151F 36.224.228.9 台灣 11/05 10:43
推 : 跑步 跑完就很想拉屎152F 223.137.201.40 台灣 11/05 11:05
※ 編輯: pupulady (180.177.32.170 臺灣), 11/05/2019 11:21:39噓 : 嚴重成這樣卻沒去看過醫生……？153F 111.250.131.187 台灣 11/05 11:48
→ : 但便秘真的很辛苦 超討厭的
→ : 但便秘真的很辛苦 超討厭的
推 : 早餐吃牛番茄+優格 便秘人有感155F 39.13.64.95 台灣 11/05 12:44
推 : 你跟我的狀況好像 我後來是靠市場買到156F 101.9.140.244 台灣 11/05 13:48
→ : 跟酸梅放在一起綠色的排便粉 還有晚上
→ : 一顆帶毛的奇異果來幫助的
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→ : 其實這種沒救了，我也是，就只能一陣子159F 175.180.66.226 台灣 11/05 13:50
→ : 天然一陣子用藥物通了
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推 : 看醫生都開那幾種消化軟便藥根本也沒治161F 118.171.165.87 台灣 11/05 14:46
→ : 根本
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推 : 看醫生檢查一下 搞不好是腸子很繞163F 39.10.193.83 台灣 11/05 15:24
推 : 多吃纖維蛋白質少澱粉 油脂適量攝取164F 36.229.83.177 台灣 11/05 16:15
→ : 適度運動.以營養作息去調理比較有用
→ : 適度運動.以營養作息去調理比較有用
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