※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2018-06-20 17:15:26
看板 WomenTalk
作者 標題 [閒聊] 有沒有人成功矯正駝背?
時間 Tue Jun 19 19:01:29 2018
小時候阿罵總是叫我不要 "喬估" (台語)
當時根本不以為意
只覺得就習慣這樣站
沒有特別想要改變
長大之後發現駝背不僅是美觀問題而已
連帶影響到的是脊椎健康
有去醫療用品店買過駝背矯正帶
(一個很像繃帶的東西 用外力掰開肩膀)
但還是沒有用...
之前某連鎖健身房的健身教練說
可以透過重訓平衡肌群
就能有效改善駝背
但我想知道有沒有其他方式可以改善駝背?
目前當我有意識到自己駝背的時候
會試著站好站直
一個不留神又會回到原有習慣的姿勢...
而且沒有辦法 "挺直身體+做其他事情"
言下之意 : 在不駝背的情況下只能站著+走路
提東西、接電話...之類的又打回原形 QAQ
--
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※ 文章代碼(AID): #1RAEACKw (WomenTalk)
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推 : 瑜珈1F 06/19 19:02
推 : 學舞2F 06/19 19:03
推 : 也想知道3F 06/19 19:04
推 : 瑜珈 然後平常多注意4F 06/19 19:06
推 : 小時候沒養成挺直習慣，長大很難矯正5F 06/19 19:07
推 : 治本應該就是要讓上半身前後肌肉均衡吧6F 06/19 19:09
→ : 沒有其他方式，你背部肌肉不夠，就無法撐起你的背7F 06/19 19:10
推 : 重訓+18F 06/19 19:10
→ : 買個滾筒滾上背 不過我跟你說 不管是健身還是滾筒放鬆9F 06/19 19:11
→ : 都比不上你一天駝背 假設你星日宅在家駝背整天 前六天
→ : 基本白費了 好的姿勢現在開始
→ : 都比不上你一天駝背 假設你星日宅在家駝背整天 前六天
→ : 基本白費了 好的姿勢現在開始
→ : 不然你就是一直用彈力帶來拉開你的背12F 06/19 19:11
推 : 算矯正嗎13F 06/19 19:13
→ : 自己多注意就行了
→ : 奶太大也會駝背
→ : 自己多注意就行了
→ : 奶太大也會駝背
推 : 治本的方法就是把需要的肌肉練起來，重訓跳舞運動游16F 06/19 19:15
→ : 泳瑜珈之類的都可以
→ : 泳瑜珈之類的都可以
推 : 重訓，我重訓之後好很多18F 06/19 19:17
推 : 繃帶那個很廢，至少要買背心從肩膀連結到腰那種，個人覺19F 06/19 19:21
→ : 得對腰比較舒服，但脫了仍然駝背,暫時性抬頭挺胸而已XD
→ : ，不過天氣熱你穿不住，上班上課你也不好意思穿吧，練背
→ : 部肌肉是最實際的方法。
→ : 得對腰比較舒服，但脫了仍然駝背,暫時性抬頭挺胸而已XD
→ : ，不過天氣熱你穿不住，上班上課你也不好意思穿吧，練背
→ : 部肌肉是最實際的方法。
推 : 腰打直 抬頭挺胸23F 06/19 19:23
推 : 肌肉沒力自然挺不起來，沒有不努力就會自動改善這種事24F 06/19 19:29
→ : 情，把肌群練起來，體態自然健康好看，請加油~
→ : 情，把肌群練起來，體態自然健康好看，請加油~
推 : 重訓26F 06/19 19:29
推 : 我原本也很嚴重，後來重訓加壺鈴，好很多27F 06/19 19:30
→ : 瑜珈 蛙人操28F 06/19 19:31
→ : 核心肌肉無力 多鍛鍊吧29F 06/19 19:47
推 : 我背骨有問題，同時也有你的情況。脊醫的建議是遊泳及其30F 06/19 19:47
→ : 他訓練腰/背肌的運動要先做好，其次坐姿可以用：坐著的時
→ : 候把非慣用手/雙手放在背後(手掌可以放椅上) 令人體自然
→ : 拉直後背，强化版的話可以同時膝蓋夾枕頭。 我照著練了1
→ : 個月現在已經直背了。
→ : 穿那些衣服沒用 .. 我因為你自已的肩膀會很自然向前掰，
→ : 用衣服糾正是醫生給骨骼還在發育的小孩在用的。我肌力弱
→ : 不考慮肌訓，瑜珈我覺得應該有用最近打算報了
→ : 阿打錯，就重訓那類東西不考慮(汗
→ : 他訓練腰/背肌的運動要先做好，其次坐姿可以用：坐著的時
→ : 候把非慣用手/雙手放在背後(手掌可以放椅上) 令人體自然
→ : 拉直後背，强化版的話可以同時膝蓋夾枕頭。 我照著練了1
→ : 個月現在已經直背了。
→ : 穿那些衣服沒用 .. 我因為你自已的肩膀會很自然向前掰，
→ : 用衣服糾正是醫生給骨骼還在發育的小孩在用的。我肌力弱
→ : 不考慮肌訓，瑜珈我覺得應該有用最近打算報了
→ : 阿打錯，就重訓那類東西不考慮(汗
推 : 我以前也駝背 平常多注意自己的姿勢 時常提醒自己把肩39F 06/19 19:55
→ : 胛骨往後夾久了就習慣了
→ : 胛骨往後夾久了就習慣了
推 : 皮拉提斯可以改善嗎41F 06/19 19:55
→ : 肌力弱才更要重訓42F 06/19 19:55
推 : 跳舞43F 06/19 20:07
→ : 青春期嚴重駝背，後來去學舞，站比較挺了
→ : 青春期嚴重駝背，後來去學舞，站比較挺了
推 : 重訓練背 我也是以前一直被說駝背 但不知道啥叫做挺45F 06/19 20:08
→ : 胸 後來發現背肌收縮 就不會駝背了
→ : 胸 後來發現背肌收縮 就不會駝背了
推 : 重訓好ㄇ有練肌肉會幫你支撐骨頭47F 06/19 20:22
推 : 重訓 是最治標治本的方法48F 06/19 20:28
→ : 其實肌肉要求沒那麼高 很多女生很瘦都很直49F 06/19 20:38
推 : 練背肌 當完兵發現改善很多，久座也不會腰酸背痛50F 06/19 20:41
→ : *坐
→ : *坐
推 : 有沒有扁平足 骨盆前傾 圓肩等問題 駝背不會只有駝背52F 06/19 20:43
推 : 重訓會好很多53F 06/19 20:47
推 : 習慣，意識到就矯正54F 06/19 20:50
推 : 唸（練）：鋼彈吊單槓XDD55F 06/19 20:52
推 : 運動、重訓、自己有意識去調整才是正解，不要再問其他有56F 06/19 20:53
→ : 的沒的了
→ : 的沒的了
→ : 我也是重訓58F 06/19 20:59
推 : 我重訓後也改善很多59F 06/19 20:59
推 : 有些駝背是長期影響前後肌肉不平衡 就算挺胸也是做不正確60F 06/19 21:01
→ : 之前有圓肩一開始背部完全不會夾緊跟感受力量 一個月重訓
→ : 就改善了
→ : 之前有圓肩一開始背部完全不會夾緊跟感受力量 一個月重訓
→ : 就改善了
推 : 穿高跟鞋會一直注意姿態算矯正嗎XD63F 06/19 21:05
→ : 你姿勢不正確不知道怎麼施力 重訓也不會發力64F 06/19 21:06
→ : 錯的肌群出力結果越訓越錯
→ : 錯的肌群出力結果越訓越錯
→ : 要脊椎健康也是要練肌肉啦 畢竟老了骨質退化也是要足夠的66F 06/19 21:07
→ : 肌肉去支撐
→ : 不過重訓一開始建議有教練帶 姿勢正確非常重要
→ : 肌肉去支撐
→ : 不過重訓一開始建議有教練帶 姿勢正確非常重要
推 : 之前駝背腰也跟著痛 之後每天背貼牆挺胸+做伏地挺身 超69F 06/19 21:08
→ : 級有用
→ : 級有用
→ : 之前有點脊椎側彎，慢跑跑一跑就好很多了71F 06/19 21:10
推 : 找物理治療師啊 呵呵72F 06/19 21:14
推 : 我是重訓改善的73F 06/19 21:19
推 : 重訓+1 但我現在左肩改善了右肩卻還是駝背 慘74F 06/19 21:24
推 : 瑜珈75F 06/19 21:29
推 : 找物理治療師+1 會幫你抓出問題76F 06/19 21:30
推 : 瑜珈 我也有點駝背，瑜珈改善很多77F 06/19 21:34
推 : 有重訓有差，連我媽都看得出來有改善78F 06/19 21:40
→ : 找整復師做復健應可79F 06/19 21:47
推 : 看過一個外國老奶奶駝背很嚴重，做瑜伽後調整回來80F 06/19 21:48
推 : 我也是！教練叫我多練夾背 駝背很容易導致胸和背肌肉緊繃81F 06/19 21:49
→ : 圓肩的問題
→ : 圓肩的問題
推 : 有，我本來很嚴重，被我媽抓去跳三個月的佛朗明哥舞83F 06/19 21:58
→ : ，完全矯正，但是沒運動的時候會又駝回去，所以現在
→ : 有固定上瑜珈課，什麼矯正帶我都穿過，完全沒有用
推 : 跳舞最有用，真的，拚一點就去學成人芭蕾，姿勢會變
→ : 很漂亮
→ : ，完全矯正，但是沒運動的時候會又駝回去，所以現在
→ : 有固定上瑜珈課，什麼矯正帶我都穿過，完全沒有用
推 : 跳舞最有用，真的，拚一點就去學成人芭蕾，姿勢會變
→ : 很漂亮
推 : 有事沒事就收下巴會帶領你挺胸88F 06/19 22:02
→ : 重訓真的有幫助 我以前都是駝背軟骨頭坐姿89F 06/19 22:16
推 : 重訓練胸背90F 06/19 22:31
推 : 以前超級駝背，開始運動後自然而然直起來了，自己也驚訝91F 06/19 22:31
推 : 我學生跑去學騎馬92F 06/19 22:32
→ : 只是超燒錢
→ : 只是超燒錢
噓 : 一堆人駝背根本不是腰 而是背 路上目測10個有5個以上圓94F 06/19 22:41
→ : 肩
→ : 肩
→ : 沒有簡單的方法96F 06/19 22:58
推 : 背部跟腰部 重訓 練久了 自然會挺97F 06/19 23:03
推 : 自費徒手物理治療矯正姿勢再加重訓，真心不騙98F 06/19 23:07
推 : 瑜珈99F 06/19 23:07
→ : 我是重訓後完全改善100F 06/19 23:20
推 : 瑜珈101F 06/19 23:20
推 : 重訓啊 有練的姿態都很端正吼102F 06/19 23:24
推 : 瑜伽103F 06/19 23:26
推 : 駝背20幾年 重訓後完全治好了 不用很久就可以看到效果 真104F 06/19 23:42
→ : 心推薦
→ : 心推薦
推 : 有時候足底受力不均譬如扁平足也會造成駝背106F 06/19 23:42
推 : 重訓+1107F 06/19 23:49
推 : google鄭雲龍，他教的動作非常簡單108F 06/20 00:09
推 : 練劍道 我認真的109F 06/20 00:49
推 : 最好最快的方式就是重訓 強化背部肌肉身體就會自然挺直了110F 06/20 00:55
→ : 親身經驗
→ : 會駝背最長見的原因就是背部肌肉太弱
→ : 親身經驗
→ : 會駝背最長見的原因就是背部肌肉太弱
推 : 搜尋 圓肩 烏龜脖 頸前引113F 06/20 01:07
推 : 樓樓上，不對，不能說是背部肌肉太弱。很多攀岩選手114F 06/20 02:03
→ : 是背肌太強造成拮抗肌沒有足夠力量平衡導致的
→ : 是背肌太強造成拮抗肌沒有足夠力量平衡導致的
推 : 練唱歌 唱歌的時候不挺胸很難運氣 朋友就是這樣治好116F 06/20 03:56
→ : 駝背的
→ : 駝背的
推 : 最有效的方式就是鍛鍊肌肉改變習慣～118F 06/20 05:26
推 : 重訓，追求姿勢標準就會改善，胸背都要練119F 06/20 08:54
推 : 找個小工作室，買個10堂教練課，改善後長高2cm120F 06/20 11:21
推 : 重訓 真的會有改善121F 06/20 12:30
推 : 會駝背是胸肌訓練比例失衡才導致的吧122F 06/20 16:21
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