※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2016-05-02 08:47:12
看板 WomenTalk
作者 標題 Re: [閒聊] 深蹲對提臀真的有用嗎?
時間 Sun May 1 03:48:32 2016
※ 引述《loveQ (LOVEQ)》之銘言：
: 做了兩個月深蹲
: 每天20下10組
: 可是到現在還是看不太到效果屁股的肉還是很軟鬆散...
: 臀下那塊肥肉好難消除
: 不知道是不是方法不對
: 到現在穿短褲感覺屁蛋還是會掉下來= =
: 好煩阿.......深蹲對提臀到底有沒有用><
: 最近越來越重視臀部方面....覺得臀部好看穿褲子差很多....
嗨你好 看到你的文章
想分享一下
但是不保證百分之百正確啦
雖然有請認識的教練
幫我確定一些動作跟觀念
但是難免可能還是會有錯誤
所以有錯誤 也歡迎糾正
但拜託鞭小力………
其實深蹲的方式
因地點不同 方式跟角度也不太一樣
(家/健身房)
而且不管是瘦(減脂)還是重訓(增肌)
成效絕對不是你想像中那麼快
尤其是 女生(天生體脂就比男生多一些
所以女生肌肉超級難練的阿!!!(哭
以前我是主打不花錢運動派
但是後來跟愛健身的閃光在一起之後
才知道其實健身房有蠻多器材
是可以輔助動作 以防受傷
有些動作我們以為可以自己來
其實很容易受傷
姿勢不對也會造成慢性傷害
尤其深蹲!!!!!!!!
之前在家自己做 姿勢錯不知道
結果受傷…(北七
所以健身房的器材
對於陌生的新手來說
實在非常實用
(扯遠了)
但想只瘦某個部位
或是只雕塑一個部位
通常是不太可能的
畢竟一個部位
可是會牽動其他不同部位的肌肉等
訓練其他部位的肌肉
也會更幫助讓你想改變的部位
有機會在分享過程給你
目前還是有點傷眼階段
所以就不放照片了
歡迎站內信給我
我可以分享一下我的訓練菜單喔
在家和在健身房的都有XD
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.122.27
※ 文章代碼(AID): #1N9GmJ2x (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1462045715.A.0BB.html
推 : 想要菜單+1!!!1F 05/01 09:39
推 : 想要菜單+1!!2F 05/01 10:07
推 : 也想要菜單！謝謝～3F 05/01 10:09
推 : 想要菜單+1!!4F 05/01 10:09
推 : 想要菜單～謝謝5F 05/01 10:10
推 : 想要菜單，謝謝～6F 05/01 10:12
推 : 想要菜單+1感謝7F 05/01 10:20
推 : 想要菜單，謝謝^^8F 05/01 10:27
推 : 想要菜單+1 謝謝！！9F 05/01 10:27
推 : 想要菜單，謝謝^^10F 05/01 10:27
推 : 想要菜單+1，謝謝你^_^11F 05/01 10:30
推 : 想要菜單～謝謝12F 05/01 10:44
→ : 還是可以不花錢阿，觀念，強度跟時間才是關鍵U_U13F 05/01 10:50
推 : 想要菜單，謝謝14F 05/01 10:52
推 : 想要菜單+115F 05/01 10:54
→ : 謝謝>///<
→ : 謝謝>///<
推 : 想要菜單，謝謝～～～17F 05/01 10:54
推 : 想要菜單+1 認同推18F 05/01 10:55
推 : 想要菜單 謝謝19F 05/01 10:57
推 : 想要菜單，謝謝20F 05/01 10:57
推 : 想要菜單+1 謝謝！！！21F 05/01 10:59
推 : 想要菜單~謝謝分享！22F 05/01 10:59
推 : 想看菜單～～～～最近遇到停滯期TT23F 05/01 11:01
推 : 菜單+1 拜託～24F 05/01 11:02
推 : 想看菜單～～～25F 05/01 11:03
推 : 想看菜單~26F 05/01 11:06
推 : 想要菜單～～27F 05/01 11:08
推 : 想看菜單啊！！！28F 05/01 11:08
推 : 想看菜單+129F 05/01 11:09
推 : 想要菜單+1 謝謝！！！30F 05/01 11:09
推 : 想看菜單，謝謝31F 05/01 11:13
推 : 想要菜單謝謝32F 05/01 11:13
推 : 瘦的部位是由基因決定的 人類能做的只有決定增加哪個部位33F 05/01 11:14
→ : 的肌肉
→ : 的肌肉
→ : 想要訓練菜單～謝謝35F 05/01 11:15
推 : 我也想看菜單~~~~36F 05/01 11:16
推 : 想要菜單謝謝!!!37F 05/01 11:16
推 : 想要菜單，謝謝你～ 話說我也是朋友自從交了愛健身的男38F 05/01 11:18
→ : 友後就幾乎天天跑健身房了XD
→ : 友後就幾乎天天跑健身房了XD
推 : 想要菜單40F 05/01 11:20
推 : 想要菜單，謝謝~41F 05/01 11:21
推 : 想要菜單～～謝謝42F 05/01 11:21
推 : 想要菜單+1~感謝你43F 05/01 11:22
推 : 想要菜單~謝謝你44F 05/01 11:22
→ : 我也要菜單~~~~~~45F 05/01 11:23
推 : 想要菜單+1謝謝～46F 05/01 11:24
推 : 想要家裡的菜單~~~47F 05/01 11:25
推 : 想要菜單 ，謝謝^_^48F 05/01 11:27
推 : 菜單！謝謝49F 05/01 11:27
推 : 想要菜單+1～～～50F 05/01 11:27
推 : 想要菜單+1，謝謝51F 05/01 11:28
推 : 求菜單~感恩52F 05/01 11:29
推 : 求菜單+1 感謝~53F 05/01 11:30
推 : 想要菜單，謝謝54F 05/01 11:31
推 : 想要菜單～謝謝你～55F 05/01 11:31
推 : 想要菜單~謝謝56F 05/01 11:34
推 : 想要菜單～57F 05/01 11:35
推 : 想要菜單+1，謝謝～58F 05/01 11:37
推 : 想要菜單 謝謝～59F 05/01 11:39
推 : 無負重深蹲 沒多難啦60F 05/01 11:39
推 : 想要菜單+161F 05/01 11:40
推 : 想要菜單～謝謝！62F 05/01 11:40
推 : 想要菜單謝謝!!63F 05/01 11:41
推 : 想要菜單!!!謝謝64F 05/01 11:44
推 : 想要菜單！65F 05/01 11:44
推 : 想要菜單！謝謝！66F 05/01 11:45
推 : 想要菜單 謝謝67F 05/01 11:51
推 : 想要菜單 謝謝><68F 05/01 11:52
推 : 想要菜單!!!謝謝69F 05/01 11:53
推 : 想要菜單 感謝～70F 05/01 11:55
推 : 想要菜單！！謝謝~71F 05/01 11:55
推 : 想要菜單 謝謝72F 05/01 11:56
推 : 想要菜單 謝謝73F 05/01 11:59
推 : 想看菜單 謝謝74F 05/01 12:00
推 : 我也需要 謝謝QQ75F 05/01 12:01
推 : 想看菜單，謝謝你76F 05/01 12:01
推 : 想要菜單+177F 05/01 12:02
推 : 菜單+178F 05/01 12:03
推 : 想要菜單+1 謝謝79F 05/01 12:05
推 : 想看菜單+1 謝謝～80F 05/01 12:05
推 : 想看菜單~謝謝81F 05/01 12:07
推 : 想要菜單～謝謝82F 05/01 12:07
推 : 想要菜單，謝謝～～83F 05/01 12:08
推 : +1 謝謝～84F 05/01 12:10
推 : 想要菜單+1~~~~85F 05/01 12:10
推 : 想要菜單～謝謝86F 05/01 12:11
推 : 想看菜單謝謝^_^87F 05/01 12:12
推 : 想要菜單+1感謝88F 05/01 12:15
推 : 想要菜單><89F 05/01 12:16
推 : 想要菜單+1，謝謝你90F 05/01 12:16
推 : 想要菜單+1，謝謝！！91F 05/01 12:17
→ : 菜單+1！！謝謝你92F 05/01 12:17
噓 : 文章不錯 但閃光這詞完全破壞這篇文章93F 05/01 12:20
推 : 想要菜單+1謝謝謝謝謝妳94F 05/01 12:21
推 : 想要菜單!我之前也都自己練，最近剛加入健身房95F 05/01 12:21
推 : 想要菜單+1!!!!!96F 05/01 12:21
推 : 想要菜單+1！97F 05/01 12:23
推 : 想要菜單+1 謝謝!!!98F 05/01 12:23
→ : 謝謝~~99F 05/01 12:23
推 : 想要菜單+1100F 05/01 12:24
推 : 想要菜單+1 謝謝原po大方分享101F 05/01 12:25
推 : 想要菜單～～～102F 05/01 12:26
推 : 想看菜單，謝謝103F 05/01 12:27
推 : 想要菜單！！感謝104F 05/01 12:28
→ : 我也想要菜單嗚嗚105F 05/01 12:29
推 : 想看菜單！～106F 05/01 12:30
推 : 想要菜單+1 謝謝原po :D107F 05/01 12:30
推 : 想要訓練菜單～謝謝108F 05/01 12:31
推 : 想看菜單，感謝～109F 05/01 12:32
推 : 想要菜單!!謝謝~~110F 05/01 12:34
推 : 想看菜單+1111F 05/01 12:34
推 : 想看菜單+1，拜託，謝謝原po!!112F 05/01 12:35
推 : 想看菜單+1，最近減肥中113F 05/01 12:36
推 : 想要菜單!!謝謝114F 05/01 12:37
→ : 想看菜單 謝謝你115F 05/01 12:37
推 : 想要菜單～謝謝～～116F 05/01 12:38
推 : 想要菜單感恩你！117F 05/01 12:39
推 : 想要菜單 謝謝~118F 05/01 12:40
推 : 想要菜單+1 感恩你119F 05/01 12:41
推 : 想看菜單，謝謝120F 05/01 12:41
推 : 想要菜單～謝謝121F 05/01 12:41
推 : 跪求菜單 謝謝你122F 05/01 12:42
推 : 想要菜單+1123F 05/01 12:42
推 : 想看菜單 謝謝您^^124F 05/01 12:43
推 : 菜單+1 謝謝：）125F 05/01 12:43
推 : 想要菜單，謝謝126F 05/01 12:43
→ : 跪求家裡的菜單！127F 05/01 12:43
推 : 想要菜單 謝謝！128F 05/01 12:44
推 : 想看菜單！最近在考慮健身房or家裡練><129F 05/01 12:45
推 : 想要菜單+1 謝謝原po~130F 05/01 12:46
推 : 想要菜單+1131F 05/01 12:47
推 : 跪求菜單～～～謝謝您132F 05/01 12:47
推 : 求菜單！謝謝妳～133F 05/01 12:47
推 : 想看菜單，謝謝～134F 05/01 12:47
推 : 菜單+1十分感謝！最近練到撞牆期了，想參135F 05/01 12:48
→ : 考不同菜單試試
→ : 考不同菜單試試
→ : 想要菜單，謝謝！！137F 05/01 12:48
推 : 想要菜單謝謝！138F 05/01 12:49
推 : 想要菜單+1謝謝！139F 05/01 12:49
推 : 跪求菜單加一 感謝~~~~~~~~~140F 05/01 12:50
推 : 想要菜單，謝謝你~141F 05/01 12:50
推 : 菜單跪求!!!!感謝啊～142F 05/01 12:50
推 : 想要菜單！！謝謝！！143F 05/01 12:51
推 : 求菜單！謝謝!144F 05/01 12:51
推 : 想要菜單！謝謝～～145F 05/01 12:52
推 : 想要菜單+1^^謝謝！146F 05/01 12:52
推 : 想要菜單+1，謝謝！！147F 05/01 12:54
推 : 想要菜單+1 感謝148F 05/01 12:56
推 : 想要菜單+1，謝謝你～149F 05/01 12:56
推 : 想要菜單感謝感謝~150F 05/01 12:57
推 : 求分享菜單～151F 05/01 13:00
推 : 想要菜單+1152F 05/01 13:01
推 : 想要菜單+1謝謝～153F 05/01 13:02
推 : 想要菜單 謝謝～～～154F 05/01 13:03
推 : 想要菜單～～155F 05/01 13:03
推 : 我也想要菜單～謝謝你～156F 05/01 13:03
推 : 想知道菜單，謝謝=)157F 05/01 13:07
推 : 想要菜單～謝謝～～158F 05/01 13:07
推 : 懇求菜單～謝謝你159F 05/01 13:07
推 : 可以麻煩菜單嗎~~謝謝你160F 05/01 13:08
推 : 想要菜單 謝謝161F 05/01 13:09
推 : 想要菜單+1~~~謝謝162F 05/01 13:10
推 : 想要菜單 拜託~ 感謝163F 05/01 13:10
推 : 想知道+1164F 05/01 13:11
推 : 想要菜單,謝謝你～～～165F 05/01 13:12
推 : 想知道菜單，謝謝你~166F 05/01 13:12
推 : 想要菜單 +1167F 05/01 13:14
推 : 想知道菜單168F 05/01 13:14
→ : 想看菜單～謝謝169F 05/01 13:16
推 : 想要知道菜單，謝謝你！170F 05/01 13:16
推 : 想要菜單，謝謝171F 05/01 13:16
推 : 想要菜單謝謝你172F 05/01 13:17
推 : 想知道菜單，謝謝你173F 05/01 13:17
推 : 想要菜單+1174F 05/01 13:17
推 : 菜單+1175F 05/01 13:18
推 : 想看菜單+1 謝謝～176F 05/01 13:19
推 : 想要菜單！！謝謝妳177F 05/01 13:19
推 : 想要菜單+1 謝謝～178F 05/01 13:20
推 : 想要菜單+1。謝謝179F 05/01 13:20
推 : 想要菜單！謝謝~~180F 05/01 13:22
推 : 想要菜單+1~181F 05/01 13:24
推 : 想要菜單+1，謝謝！182F 05/01 13:25
推 : 想要菜單+1 謝謝!!!!183F 05/01 13:25
推 : 想要菜單+1謝謝~184F 05/01 13:27
→ : 想要菜單!!!!185F 05/01 13:27
→ : 想要+1186F 05/01 13:28
推 : 想要菜單+1 謝謝!!187F 05/01 13:29
推 : 想要菜單+1188F 05/01 13:29
推 : 想要菜單+1~~189F 05/01 13:29
推 : 想要菜單～謝謝！！190F 05/01 13:30
推 : 想要菜單+1 最近也是遇到撞牆期 拜託你了 謝謝191F 05/01 13:30
推 : 想要菜單><因為吃藥變胖好難過QQ192F 05/01 13:31
推 : 想要菜單+1~~~謝謝!!!!193F 05/01 13:31
推 : 想要菜單+1 謝謝～194F 05/01 13:33
推 : 想要菜單，謝謝195F 05/01 13:34
推 : 想要菜單+1 謝謝妳^^196F 05/01 13:35
推 : 想要菜單！+1197F 05/01 13:35
推 : 想要菜單+1198F 05/01 13:36
推 : 也想要菜單QQ199F 05/01 13:36
推 : 想要菜單+1 謝謝200F 05/01 13:37
推 : 想要菜單+1，謝謝原PO分享201F 05/01 13:37
推 : 想要菜單 謝謝202F 05/01 13:37
推 : 想要菜單+1203F 05/01 13:37
推 : 想要菜單～感謝你！204F 05/01 13:38
推 : 想要菜單!謝謝你~~~205F 05/01 13:39
→ : 想看菜單!謝謝原po206F 05/01 13:40
推 : 想要菜單 謝謝你!207F 05/01 13:41
推 : 想要菜單謝謝～208F 05/01 13:43
推 : 想要菜單+1 謝謝209F 05/01 13:43
推 : 跪求菜單！！210F 05/01 13:44
推 : 想要菜單+1211F 05/01 13:44
→ : 謝謝!!!
→ : 謝謝!!!
推 : 想要菜單!!!! 謝謝～213F 05/01 13:45
推 : 想要菜單！謝謝！！214F 05/01 13:46
推 : 想要菜單 謝謝妳>///<215F 05/01 13:47
推 : 想要菜單+1216F 05/01 13:48
推 : 求菜單+1217F 05/01 13:50
推 : 想要菜單～～謝謝!!!218F 05/01 13:51
推 : 想要菜單 謝謝你219F 05/01 13:52
推 : 求菜單~~~220F 05/01 13:54
推 : 想要菜單！謝謝221F 05/01 13:55
推 : 求菜單222F 05/01 13:55
推 : 想要菜單！非常謝謝！223F 05/01 13:56
推 : 球菜單～謝謝224F 05/01 13:57
推 : 想要菜單，謝謝225F 05/01 13:57
推 : 想要菜單！謝謝～～226F 05/01 13:58
推 : 想要菜單～227F 05/01 14:00
最實在的腿部訓練動作—弓箭步 - Mr.Sport 司博特 運動健身 部落客 弓箭步（Lunge），是一個與我們的日常生活息息相關，且操作簡單、訓練效率又高的腿部動作。 舉凡上下樓梯（或是公車）、蹲下綁鞋帶、跨過障礙物等等和跨步相關的動作，都跟弓箭步的姿勢有許多雷同之處。 從抬腿、跨出、下放腳掌、後腿蹲，這些看似簡單又自然的過程，其實啟動了幾乎所有的腿部肌肉。 ...
推 : 想看菜單！！謝謝～～229F 05/01 14:02
→ : 種方式練 效果會變差 還有肌肉也要時間休息230F 05/01 14:03
推 : +1231F 05/01 14:07
推 : 求菜單~~~ 謝謝你232F 05/01 14:09
推 : 想看菜單! 謝謝～233F 05/01 14:10
推 : 我也想要菜單 謝謝234F 05/01 14:11
推 : 想要菜單～謝謝235F 05/01 14:12
推 : 想看菜單～謝謝236F 05/01 14:12
推 : 想要菜單 謝謝!!!237F 05/01 14:13
推 : 想要菜單+1238F 05/01 14:15
推 : 想要菜單+1 謝謝!239F 05/01 14:17
推 : 想看菜單+1 謝謝 最近默默變胖了QQ240F 05/01 14:18
推 : 想要菜單！241F 05/01 14:19
推 : 想要菜單+1242F 05/01 14:21
推 : 想要菜單!!243F 05/01 14:21
推 : 想看菜單，感謝妳~~~~~244F 05/01 14:22
推 : 想看菜單！感謝！245F 05/01 14:23
推 : 想要菜單 謝謝原po~~246F 05/01 14:24
推 : 菜單+1謝謝~~~247F 05/01 14:24
推 : 想要菜單!!!謝謝><248F 05/01 14:24
推 : 想看菜單！謝謝！！249F 05/01 14:28
推 : 想看菜單～謝謝您250F 05/01 14:31
推 : 想要菜單～251F 05/01 14:31
推 : 菜單可分享嗎><謝謝妳也252F 05/01 14:32
推 : 跪求菜單！感謝你！253F 05/01 14:34
推 : 想要菜單～謝謝！254F 05/01 14:35
推 : 想要菜單~~~~謝謝255F 05/01 14:36
推 : 我也想看菜單~~~謝謝!!256F 05/01 14:36
推 : 想要菜單！！！自己好難開始喔，謝謝257F 05/01 14:41
推 : 想看菜單 謝謝258F 05/01 14:42
推 : 求菜單，感謝萬分259F 05/01 14:42
推 : 想要菜單+1 謝謝！！260F 05/01 14:43
推 : 想要菜單,感謝261F 05/01 14:43
推 : 想要菜單～謝謝！262F 05/01 14:45
推 : 想要菜單+1!!263F 05/01 14:45
→ : 想要菜單+1 都自己亂做重訓QQ謝謝～264F 05/01 14:47
推 : 想要菜單+1265F 05/01 14:49
推 : 想要菜單+1 謝謝！266F 05/01 14:49
推 : 想要菜單+1!!267F 05/01 14:49
推 : 菜單～～～268F 05/01 14:52
→ : 謝謝><
→ : 謝謝><
推 : 想要菜單+1！270F 05/01 14:55
推 : 想要+1 謝謝～271F 05/01 14:58
推 : 想要菜單，謝謝您272F 05/01 14:59
推 : 菜單+1～273F 05/01 15:01
推 : 想要菜單～謝謝您274F 05/01 15:02
推 : 想要菜單~~~謝謝～～275F 05/01 15:02
推 : 想要菜單！！ 謝謝妳～～276F 05/01 15:04
推 : 想要菜單，謝謝～～～～277F 05/01 15:05
推 : 想要菜單 謝謝你><!!!!!!278F 05/01 15:06
推 : 想看菜單+1279F 05/01 15:17
推 : 想要菜單～謝謝！280F 05/01 15:28
推 : 想要菜單，謝謝281F 05/01 15:34
推 : 想看菜單+1，謝謝282F 05/01 15:34
推 : 想看菜單～謝謝！283F 05/01 15:34
推 : 想要菜單 謝謝284F 05/01 15:36
推 : 想看健身房菜單285F 05/01 15:38
推 : 想要菜單！！！286F 05/01 15:38
推 : 想要菜單 謝謝你287F 05/01 15:39
推 : 我也想要菜單，麻煩妳～288F 05/01 15:44
推 : 想要菜單！謝謝。289F 05/01 15:53
推 : 想看菜單290F 05/01 15:54
推 : 想要菜單+1～謝謝你～～～291F 05/01 15:55
推 : 求菜單～292F 05/01 15:58
推 : 菜單+1293F 05/01 15:58
推 : 想要菜單QQ~~~294F 05/01 16:07
推 : 想要菜單+1謝謝!295F 05/01 16:07
推 : 想要菜單謝謝!!!296F 05/01 16:09
推 : 想要菜單~謝謝妳~297F 05/01 16:11
推 : 想要菜單 ，謝謝298F 05/01 16:12
推 : 想要菜單～～謝謝！299F 05/01 16:19
推 : 想要菜單，感謝！300F 05/01 16:19
推 : 想看菜單，感謝！301F 05/01 16:20
推 : 想看菜單,謝謝原PO!!!302F 05/01 16:21
推 : 求菜單+1303F 05/01 16:21
推 : 想看菜單，感謝～304F 05/01 16:27
推 : 我要菜單!!!!!305F 05/01 16:31
推 : 想要菜單！麻煩你了～３Q306F 05/01 16:35
推 : 求菜單謝謝你!307F 05/01 16:35
推 : 想要菜單>< 感謝你～～308F 05/01 16:37
推 : 想要菜單!!謝謝妳，我也好想不花錢運動QQ309F 05/01 16:44
推 : 菜單+1！！310F 05/01 16:50
推 : 想要菜單+1 謝謝妳311F 05/01 16:52
推 : 想要菜單+1312F 05/01 16:56
推 : 想看菜單+1 謝謝~313F 05/01 16:59
推 : 懇求菜單，謝謝>___<314F 05/01 17:01
推 : 想要菜單+1 QQ315F 05/01 17:11
推 : 跪求菜單 謝謝！！！316F 05/01 17:16
推 : 想要菜單~可以寄給我嗎，謝謝~317F 05/01 17:21
推 : 想要菜單~~~謝謝！318F 05/01 17:22
推 : 想要菜單+1319F 05/01 17:23
推 : 想要菜單!!320F 05/01 17:30
推 : 想要菜單+1 最近對菜單好苦惱喔321F 05/01 17:35
推 : 想要菜單！！謝謝妳！！322F 05/01 17:36
推 : 求菜單，謝謝原po!323F 05/01 17:37
推 : 求菜單，感恩324F 05/01 17:39
推 : 我也想要～～～325F 05/01 17:40
推 : 想要菜單～326F 05/01 17:40
推 : 想要菜單327F 05/01 17:41
推 : 也想要訓練的菜單，謝謝你！328F 05/01 17:43
推 : 想要菜單，感謝～～329F 05/01 17:44
推 : 想要菜單~330F 05/01 17:46
推 : 想要菜單 感謝331F 05/01 17:47
推 : 想要菜單 謝謝332F 05/01 17:49
推 : 想要家裡的訓練菜單~謝謝！333F 05/01 17:50
推 : 想要菜單+1，謝謝334F 05/01 17:52
推 : 想要菜單+1 謝謝!!335F 05/01 17:54
推 : 想要菜單+1 謝謝!:)336F 05/01 18:03
推 : 我也想要菜單+1 謝謝~!337F 05/01 18:05
推 : 想要家中訓練的菜單，感謝分享～338F 05/01 18:08
推 : 想要菜單加一，謝謝！339F 05/01 18:10
推 : 想要菜單！！感恩！340F 05/01 18:11
推 : 想要菜單，謝謝！341F 05/01 18:14
推 : 可以請求在家的菜單嗎？謝謝妳！！342F 05/01 18:24
推 : 想看菜單～～拜託！343F 05/01 18:27
推 : 想要菜單+1 謝謝～344F 05/01 18:36
推 : 想要菜單～～謝謝！！345F 05/01 18:39
推 : 想要菜單!謝謝346F 05/01 18:45
推 : 也想要菜單！謝謝347F 05/01 18:47
推 : 想要菜單 謝謝!348F 05/01 18:50
推 : 想要菜單～感謝！349F 05/01 19:08
推 : 想要菜單+1350F 05/01 19:09
推 : 想看菜單!!! 謝謝你~~351F 05/01 19:10
推 : 菜單可以參考但千萬別照單全收 別人適合的菜單不見得會適352F 05/01 19:23
→ : 合自己 而且菜單也不是固定的東西 都是邊練邊隨著自己的
→ : 狀況而做調整的
→ : 合自己 而且菜單也不是固定的東西 都是邊練邊隨著自己的
→ : 狀況而做調整的
推 : 想看菜單+1355F 05/01 19:24
推 : 想要菜單！！356F 05/01 19:25
推 : 求菜單 謝謝妳^^357F 05/01 19:38
推 : 想要菜單，謝謝你！358F 05/01 19:39
推 : 菜單+1 謝謝359F 05/01 19:45
推 : 想要菜單+1哈哈感謝360F 05/01 19:46
推 : 想要菜單！361F 05/01 19:49
推 : 想要菜單+1謝謝~~362F 05/01 19:55
推 : 跪求菜單，非常感謝~><!363F 05/01 20:00
推 : 想要菜單，謝謝364F 05/01 20:01
推 : 想要菜單+1！謝謝！365F 05/01 20:02
推 : 想看菜單 ++366F 05/01 20:08
推 : 想要菜單+1感謝~~~~~367F 05/01 20:09
推 : 想要菜單+1,謝謝～368F 05/01 20:15
推 : 想看菜單 謝謝妳！！369F 05/01 20:16
推 : 想要菜單+1 謝謝你370F 05/01 20:19
推 : 想要菜單+1 *^O^*謝謝371F 05/01 20:20
推 : 求菜單372F 05/01 20:29
推 : 想要菜單+1373F 05/01 20:33
推 : 我也想看看菜單>< 謝謝不藏私~~~374F 05/01 20:37
推 : 想要菜單，謝謝375F 05/01 20:39
→ : 想要菜單！！新手苦惱中 謝謝～376F 05/01 20:40
推 : 想要菜單+1感謝377F 05/01 20:43
推 : 想要菜單 拜拜謝謝！！378F 05/01 20:46
推 : 想要菜單 謝謝妳379F 05/01 20:52
推 : 想要菜單，謝謝380F 05/01 20:54
推 : 求菜單～～謝謝381F 05/01 20:54
推 : 我也想看菜單啊～～～～～382F 05/01 21:06
推 : 求菜單謝謝！！！383F 05/01 21:07
推 : 菜單+1 謝謝你！！384F 05/01 21:48
推 : 菜單+1 謝謝：）385F 05/01 21:52
推 : +1謝謝386F 05/01 21:52
推 : 想要菜單～謝謝：）387F 05/01 21:57
推 : 想要菜單+1!!! 謝謝原po呢>\\<388F 05/01 21:58
推 : 想要菜單！！最近超需要389F 05/01 21:59
推 : +1 想要菜單～感謝！390F 05/01 22:03
推 : 想要菜單～391F 05/01 22:11
推 : 想要菜單! 謝謝QQ392F 05/01 22:16
推 : 想要菜單，謝謝393F 05/01 22:17
推 : 想要菜單！謝謝你～394F 05/01 22:30
→ : 想要在家訓練的菜單+1～～395F 05/01 22:33
推 : 想要菜單，謝謝～396F 05/01 22:45
推 : 想要菜單～397F 05/01 22:48
推 : 想看菜單！謝謝～398F 05/01 23:03
推 : 想要菜單+1，謝謝分享399F 05/01 23:19
推 : 想看菜單+1謝謝你400F 05/01 23:31
推 : 想要菜單～謝謝401F 05/01 23:42
推 : 想要菜單～感謝分享402F 05/01 23:45
推 : 想要菜單～謝謝你！403F 05/01 23:52
推 : 想要菜單QQ 謝謝QQ404F 05/01 23:54
推 : 想要菜單!!!405F 05/02 00:00
推 : 想要菜單，謝謝~406F 05/02 00:03
推 : 想要菜單～謝謝^_^407F 05/02 00:08
推 : 想要菜單～謝謝你！408F 05/02 00:10
推 : 想要菜單～謝謝！409F 05/02 00:18
推 : 求菜單410F 05/02 00:25
→ : 想要菜單 謝謝411F 05/02 00:53
推 : 想要菜單~謝謝妳!!412F 05/02 01:02
推 : 想要菜單+1 謝謝：）413F 05/02 01:15
推 : 想要菜單~謝謝妳!414F 05/02 01:38
推 : 求菜單+1 謝謝你！415F 05/02 02:03
推 : 想要菜單 謝謝416F 05/02 02:15
推 : 想要菜單+1 謝謝！417F 05/02 03:26
推 : 想要菜單，謝謝:-)418F 05/02 04:09
推 : 想要菜單 謝謝419F 05/02 04:44
--
※ 看板: WomenTalk 文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 605
作者 wumo911 的最新發文:
- 23F 8推
- 嗨你好 看到你的文章 想分享一下 但是不保證百分之百正確啦 雖然有請認識的教練 幫我確定一些動作跟觀念 但是難免可能還是會有錯誤 所以有錯誤 也歡迎糾正 但拜託鞭小力……… 其實深蹲的方式 因地點不同 …419F 392推 1噓
回列表(←)
分享