※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2024-01-24 17:18:05
看板 FITNESS
作者 標題 [閒聊] 除了運動還有什麼方法可以瘦？
時間 Tue Jan 23 14:57:55 2024
去年十月公司健康檢查
本人160cm/67kg
體脂數字讓我嚇了一跳...31％
來到人生新高，因為工作壓力＋作息不正常
又常常外食，雖然這結果在我預料中
但還是覺得很震驚
於是我就開始嚴格執行飲控＋運動計畫
目前執行約兩個半個月左右
飲控的部分
早餐我吃麥片＋無糖豆漿
午晚餐的部分，我目前是盡量都自己帶便當
有使用電子磅秤，最主要就是要控管澱粉的量
蔬菜量我吃蠻多的，然後雞胸肉我是買網路上那種即時包
準備起來我覺得很方便
感覺也可以維持比較久(?
運動的部分
我目前一週重訓3-4次
有買教練課，一週上課兩次，會再自己安排兩天自主訓練
也會上團體有氧課，一週約2-3次
都是高強度運動，像是拳擊有氧跟跳床
(每次下課都要喘死)
目前體重已下降2公斤，我覺得速度好像有點慢
雖然這陣子偶爾還是有大餐，但已經很節制了
想問問大家除了靠運動＋飲控
雖然這陣子偶爾還是有大餐，但已經很節制了
想問問大家除了靠運動＋飲控
還會搭配什麼方式讓減重效果更明顯呢？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.129.255 (臺灣)
※ 作者: tracyyu1224 2024-01-23 14:57:55
※ 文章代碼(AID): #1bhsDruN (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1705993077.A.E17.html
推 : 多睡覺1F 01/23 15:03
推 : 精心養胖卻想快速瘦，沒有那麼好的事。2F 01/23 15:10
推 : 重訓燃脂本來就慢3F 01/23 15:12
→ : 有氧操爆就會快了（c
→ : 有氧操爆就會快了（c
→ : 瘦慢一點比較不會有贅皮, 一個月1kg很標準, 繼續瘦就好5F 01/23 15:18
推 : 你一週有氧課2-3次，假設一次1小時6F 01/23 15:18
→ : 也就120-180分鐘，分到每日一週平均每天也就17-25分
→ : 鐘，真想要加快就拉長。
→ : 不然就照原進度慢慢來就好
→ : 也就120-180分鐘，分到每日一週平均每天也就17-25分
→ : 鐘，真想要加快就拉長。
→ : 不然就照原進度慢慢來就好
→ : 有控制碳水量表示有抓到重點, 剩下只是時間的問題而已~10F 01/23 15:20
推 : 兩個月兩公斤是很好的速率，別太快、避免復胖。11F 01/23 15:36
推 : 看體脂肪比較準，做好的情況是你重訓增肌後變重，又有12F 01/23 15:41
→ : 氧減脂變輕，一加一減合計減重2kg，不然在那邊吹毛求疵
→ : 少了多少重量，可能只是水分攝取的誤差，還覺得自己有
→ : 瘦下來，那就真的是在做白工
→ : 氧減脂變輕，一加一減合計減重2kg，不然在那邊吹毛求疵
→ : 少了多少重量，可能只是水分攝取的誤差，還覺得自己有
→ : 瘦下來，那就真的是在做白工
推 : 我大概是一個月瘦2公斤，一開始快走7公里，中期一半快走一16F 01/23 15:42
→ : 半慢跑7公里，後期慢跑5公里，每天喔，，目前第五個月，飲
→ : 食就是戒零食，少碳水［精緻］，現在瘦的速度慢下來
→ : 慢慢瘦比較好，（下雨天我在家看yt跳有氧）
→ : 每週七天，都有運動！！
→ : 半慢跑7公里，後期慢跑5公里，每天喔，，目前第五個月，飲
→ : 食就是戒零食，少碳水［精緻］，現在瘦的速度慢下來
→ : 慢慢瘦比較好，（下雨天我在家看yt跳有氧）
→ : 每週七天，都有運動！！
→ : 你不算大體重，沒辦法快速瘦的21F 01/23 15:57
推 : 合理的減重速度 一個月大概3~5%體重 你是想要多快？22F 01/23 16:05
推 : 中醫埋線啊～我覺得效果很好，搭配運動更有效23F 01/23 16:11
推 : 少碳水體重數字是會比較好看沒錯，但合理的運動、合理的碳24F 01/23 16:21
→ : 水才是長久之計。
→ : 水才是長久之計。
推 : 水量也很重要。26F 01/23 17:06
推 : 我覺得你很認真耶，要記得好好睡覺，睡眠品質也會有27F 01/23 17:39
→ : 影響喔
→ : 影響喔
推 : 不吃29F 01/23 17:42
→ : 不吃食物 打藥 手術 很多
→ : 不吃食物 打藥 手術 很多
→ : 良好的生活習慣才能瘦而且維持31F 01/23 17:46
→ : 你用多少時間胖起來，就要用多少時間瘦回來，所以不要急32F 01/23 18:19
→ : 喔！方向對了就先繼續維持
→ : 阿對了，也推放鬆睡飽真的有用，哈
→ : 喔！方向對了就先繼續維持
→ : 阿對了，也推放鬆睡飽真的有用，哈
→ : 何必快？變胖也是慢慢變胖的，只是你突然發現而已。慢35F 01/23 18:39
→ : 慢瘦才能走得長遠
→ : 慢瘦才能走得長遠
→ : 換工作37F 01/23 18:45
推 : 養成慢跑爬樓梯的習慣38F 01/23 19:54
推 : 看起來沒問題持續就對了39F 01/23 21:59
→ : 投胎XDD 認真回7分吃（飲控）3分練（重訓＋有氧）40F 01/23 22:23
推 : 可以再算清楚具體吃的熱量41F 01/23 22:31
推 : 前陣子我去元熙做中醫調理埋線，一個月就瘦了2公斤，可42F 01/24 01:07
→ : 以試試看
→ : 以試試看
推 : 就持續做吧 我也是固定會在WG重訓上有氧 配合飲控就會44F 01/24 01:47
→ : 慢慢看到成效了 太極端只會讓自己撐不下去
→ : 慢慢看到成效了 太極端只會讓自己撐不下去
→ : 168飲食法46F 01/24 06:20
→ : 我自己231.168交替執行，不瘦也難
→ : 我自己231.168交替執行，不瘦也難
推 : 一天吃一餐48F 01/24 07:56
→ : 瘦2kg也許是肌肉+1脂肪-3阿49F 01/24 08:44
推 : 飲食控制+喝水+睡眠+運動 這四樣治百病50F 01/24 08:51
推 : 慢慢瘦走得長遠 現在這樣不錯~51F 01/24 09:00
推 : 這樣很認真很棒了啦，主重訓的減重照鏡子看體態比較準52F 01/24 09:18
→ : 沒什麼快吧！六個月後再來看53F 01/24 11:25
推 : 兩個半月 勿操之過急喔54F 01/24 13:09
→ : 2-3個月過去後，每月剩只減0.5都很正常的55F 01/24 14:52
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