※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-01-09 05:09:06
看板 MuscleBeach
作者 標題 Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT
時間 Sat Jan 9 00:13:08 2021
※ 引述《safelove (安全的愛)》之銘言：
: 一堆蠢人說蠢話，看了就難過，
: 我再大概講解一下，
: 對運動最基本的觀念吧?
: 首先，理想的運動計畫是:
: 「我全都要」
: 也就是:
: 1.有氧
: 2.肌力
: 3.伸展
: 三者都要兼顧，
: 不能完全放棄哪一項。
: 在三者兼顧後，
: 如果還能加入社交，
: 那就更為理想了。
: 但考量現實狀況，做出各種取捨後，
: 最理想的主要運動項目，
: 大概是登山、網球、羽球......這一類的。
: 也就是有氧為主、下肢肌力為輔，
: 然後可以同時有頻繁的社交，
: 社交不見得要講話，
: 需要一直盯著人類，並且做出相對的反應，
: 也可以算是良好的社交行為。
: 那運動強度要做到什麼程度呢?
: 差不多就是「足以應付生活所需」再多一點。
: 所以重訓你做 8-12RM 就差不多了，
: 有氧你跑到不能唱歌，但是可以講話，也就夠了，
: 伸展大概就是維持正常人的靈活度。
: 所以像何立安那種:
: 「重訓最重要，而且要強壯到遠超過生活所需。」
: 其實就是一種充滿爭議的商業手法。
: 或許你比較笨，
: 看不出來他想傳達這樣的訊息，
: 但實際上他就是那個意思，
: 除了重訓，其他運動對抗老化都沒什麼價值。
: 至於其他什麼感覺、想法、經驗、所見所聞，
: 我就不一一回應反駁了，
: 因為你的愚蠢不是我的責任，
: 你要被何立安耍著玩，過分高估肌力的重要性，
: 那是你自己的選擇，我100%尊重!
: 懶人包:
: 肌力很重要沒錯，
: 但沒有重要到，非做高強度重訓不可，
: 甚至站在促進健康的觀點，
: 重訓反而是很沒效率的，
: 而只做重訓更是極其愚蠢。
: 但何立安也好，
: 或者任何商人也罷，
: 想要賺錢，
: 本來就是要專挑笨蛋下手......
我不知道這位版友是在故意斷章取義
還是有ADD之類的
看影片看到一半會恍神
何立安就說大重量訓練
「不是」拿1～5RM的重量做到極限
「不是」健力專項訓練
有保留次數
不拚到力竭
訓練目的是讓最大肌力緩緩的提升
讓老人有足夠的肌力跟孫子去公園玩
自己能照顧起居不用麻煩他人等等
這是有多難懂...
除了訓練容易監控抓劑量
其他活動難以估量控制
你的結論幾乎等於他的結論阿
為什麼要一直故意扭曲別人的意思
這樣是有什麼好處嗎？
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※ 同主題文章:
01-04 13:19 ■ Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT？
01-04 18:42 ■ Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT？
01-06 22:37 ■ Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT
01-07 09:54 ■ Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT
01-08 09:22 ■ Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT
● 01-09 00:13 ■ Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT
01-09 13:17 ■ Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT
推 : 安全愛捏1F 01/09 00:41
→ : 所以我可以拿保特瓶這種『偽肌力訓練』做重訓嗎2F 01/09 00:46
→ : 如果你肌力的5RM是寶特瓶 那就用寶特瓶做肌力訓練阿3F 01/09 00:49
→ : ？很難理解嗎？
→ : 如果寶特瓶重量低於你肌力的強度閾值太多，而你還在
→ : 拿寶特瓶做肌力訓練，那就稱為偽肌力訓練
→ : ？很難理解嗎？
→ : 如果寶特瓶重量低於你肌力的強度閾值太多，而你還在
→ : 拿寶特瓶做肌力訓練，那就稱為偽肌力訓練
推 : 難怪何說他從不跟人筆戰，因為不管怎麼寫怎麼講，都會被7F 01/09 00:51
→ : 有心人扭曲超譯
→ : 有心人扭曲超譯
→ : 何自己寫的東西也叫扭曲超譯喔9F 01/09 00:53
→ : 大重量是因人而異 一個動作有些人1RM是500公斤，有人10F 01/09 00:53
→ : 5公斤不到，視個人情況調整阻力強度本來就是阻力訓練
→ : 一環
→ : 5公斤不到，視個人情況調整阻力強度本來就是阻力訓練
→ : 一環
推 : 也不是扭曲超譯啦 是他們根本看不懂13F 01/09 00:54
推 : 有氧可以提升認知能力 建議你多做有氧14F 01/09 00:56
推 : 何老師明明就有說過閾值的觀念，也說過肌力訓練好處是可以15F 01/09 00:57
→ : 一直退階到你可以負荷的強度，比較好監控，寶特瓶也可壓
→ : 但是當寶特瓶的強度對你來說已經不夠了，要做的是慢慢加重
→ : 身體才能產生向上適應；如果對寶特瓶的重量已經感到輕鬆
→ : 但是一直停留的話，身體沒有足夠的壓力去刺激，肌力也不會
→ : 連續五年都用寶特瓶做訓練還可以增長
→ : 一直退階到你可以負荷的強度，比較好監控，寶特瓶也可壓
→ : 但是當寶特瓶的強度對你來說已經不夠了，要做的是慢慢加重
→ : 身體才能產生向上適應；如果對寶特瓶的重量已經感到輕鬆
→ : 但是一直停留的話，身體沒有足夠的壓力去刺激，肌力也不會
→ : 連續五年都用寶特瓶做訓練還可以增長
→ : 肌少症判斷有標準的 現在又變因人而異了21F 01/09 01:02
推 : 推22F 01/09 01:05
→ : 九樓大概連“超譯”這兩個字的意思都不知道吧23F 01/09 01:11
→ : 明明就很容易理解的內容，究竟認知能力是有多薄弱24F 01/09 01:13
真的...![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/IIMMlPAh.jpg)
推 : 大重量的標準因人而異，對肌少症的人而言可能自身體27F 01/09 01:21
→ :
→ : 重就是他的1RM了，那用他的自身體重也可以做阻力訓練
→ :
→ : ，或是用更低的阻力也達到強度閾值，就算是舉空氣也
→ :
→ : 可以叫大重量訓練，因人而異，還需要講更清楚嗎？
→ :
→ : 重就是他的1RM了，那用他的自身體重也可以做阻力訓練
→ :
→ : ，或是用更低的阻力也達到強度閾值，就算是舉空氣也
→ :
→ : 可以叫大重量訓練，因人而異，還需要講更清楚嗎？
→ : 所以何是在超譯拿寶特瓶訓練的人嗎 他怎麼知道他1RM多少34F 01/09 01:24
推 : 下面不是就寫，太低的刺激很快就會被身體的適應力追過35F 01/09 01:24
→ : 第五章不就在講關鍵閾值?
→ : 第五章不就在講關鍵閾值?
推 : 如果保特瓶的重量他可以重複操作十幾二十次以上 不就37F 01/09 01:28
→ : 表示這重量遠低於他的1RM？
→ : 表示這重量遠低於他的1RM？
→ : 你們認知比較好 可以幫我解譯穿著白袍 醫療氣息專家是不是39F 01/09 01:31
→ : 在講醫生和復建師啊
→ : 在講醫生和復建師啊
推 : 大多醫師遇到病患受傷狀況真的很多都說不要動最好，近年才41F 01/09 01:33
→ : 或是直接跟我們說是誰比較快 這樣也不用超譯來超譯去42F 01/09 01:33
→ : 有越來越多人推薦重量訓練，我就是跑步四五年膝蓋受傷，看43F 01/09 01:34
→ : 復健科，醫師給我的建議是不要再運動、走樓梯、爬坡，只能
→ : 走平地+搭電梯，後來自己覺得不行去重訓後，狀況才好轉也
→ : 能繼續跑步
※ 編輯: Rolemar (180.217.86.23 臺灣), 01/09/2021 01:41:04→ : 復健科，醫師給我的建議是不要再運動、走樓梯、爬坡，只能
→ : 走平地+搭電梯，後來自己覺得不行去重訓後，狀況才好轉也
→ : 能繼續跑步
推 : 有些醫生確實還對於「訓練」有誤解啊 就跟你一樣以47F 01/09 01:41
推 : 有些人真的是是中文和邏輯很差，故意在那亂扯48F 01/09 01:41
→ : 為大重量訓練就是健力就是舉重49F 01/09 01:41
→ : 安全愛這ID你還跟他認真?50F 01/09 01:43
推 : 我啊罵95歲了照樣能走來走去煮菜，最後讓她躺下的是心51F 01/09 01:51
→ : 臟老化問題，她既不耕田也沒重訓，實在不用神話重訓...
推 : 重訓就是一種運動而已，跟其他運動比或許好處多一點點
→ : 吧，並不是什麼仙丹
→ : 重訓這種運動是最多人愛拼命推銷的，而且推銷者身份都
→ : 是教練或相關產業
→ : 臟老化問題，她既不耕田也沒重訓，實在不用神話重訓...
推 : 重訓就是一種運動而已，跟其他運動比或許好處多一點點
→ : 吧，並不是什麼仙丹
→ : 重訓這種運動是最多人愛拼命推銷的，而且推銷者身份都
→ : 是教練或相關產業
→ : 何有說 高強度重量訓練也有訓練心肺的效果57F 01/09 01:56
→ : 如果樓上阿罵有重量訓練應該可以活更久
→ : 如果樓上阿罵有重量訓練應該可以活更久
→ : 信仰真虔誠 活更久都說得出口..59F 01/09 01:58
→ : 去google肌少症治療 很多CP值更高的治療方式其實..60F 01/09 02:01
→ : 那關心臟老化什麼事???61F 01/09 02:01
→ : 一碼歸一碼 不要亂扯
→ : 一碼歸一碼 不要亂扯
→ : 多的是不用教練也可以治療的方法...63F 01/09 02:02
推 : 有肌少症的應該要先看復健科吧
→ : 而且復健治療比健身房便宜很多唷
推 : 有肌少症的應該要先看復健科吧
→ : 而且復健治療比健身房便宜很多唷
推 : 也有人吸菸吸到100多歲阿 那是不是大家吸起來 幹嘛66F 01/09 02:25
→ : 拿個案當反例
→ : 拿個案當反例
推 : 醫生會走保守路線，你不勉強運動頂多不會進步，但不會68F 01/09 02:30
→ : 再更嚴重，但你要是跑去動又不懂得循序漸進，很可能
→ : 傷上加傷，然後去告醫生說是醫生叫我動的，所以醫生的
→ : 建議通常比較保守
→ : 再更嚴重，但你要是跑去動又不懂得循序漸進，很可能
→ : 傷上加傷，然後去告醫生說是醫生叫我動的，所以醫生的
→ : 建議通常比較保守
→ : 其實治療肌少症的復健醫療就有基本適應生活的阻力訓練阿72F 01/09 02:33
→ : 醫生畢竟是有醫學專業可以醫治人 總比非醫生蒙古大夫好吧
→ : 醫生畢竟是有醫學專業可以醫治人 總比非醫生蒙古大夫好吧
推 : 樓上那樣怎麼賺錢呢? 當然要叫你大重量才有效嚇嚇你啊74F 01/09 02:34
推 : 我知道阻力訓練很好，但請問要如何知道老人的1rm是多少75F 01/09 02:36
→ : ，以及如何安排合適的訓練量，以及讓老人在不受傷的情
→ : 況下運動
→ : 如果問題的答案是請專業教練的話，那解決老人肌力不足
→ : ，以及如何安排合適的訓練量，以及讓老人在不受傷的情
→ : 況下運動
→ : 如果問題的答案是請專業教練的話，那解決老人肌力不足
→ : 而且長照計畫有補助請復健師到家裡 這感覺就比健身房屌阿79F 01/09 02:38
→ : 的方式就是賺錢更多錢，對我來說就只是幹話而已80F 01/09 02:38
→ : 門診復健我記得一次50元吧81F 01/09 02:41
推 : 樓上你們這樣不行啦! 現在是教練比醫生專業的年代82F 01/09 02:55
何立安也說教練的職責不是醫療 要先被評估能重訓才能被執導→ : 通通拉去做大重量! 別擋著人家賣課好嗎? 人家想話術也83F 01/09 02:56
→ : 是很辛苦的，教練要吃飯啊~~
※ 編輯: Rolemar (180.217.86.23 臺灣), 01/09/2021 02:57:49→ : 是很辛苦的，教練要吃飯啊~~
推 : 沒有啦我覺得何老師講的很好，知識也很實用。但今天老85F 01/09 03:00
→ : 人肌力不足，缺乏訓練的問題根本不是幾個yt影片或書能
→ : 解決的。
→ : 聽完只會覺得，幹好有道理，然後要嘛是請專業的教練帶
→ : 老人家去上課，要嘛是花自己的時間帶老人家，但又怕自
→ : 人肌力不足，缺乏訓練的問題根本不是幾個yt影片或書能
→ : 解決的。
→ : 聽完只會覺得，幹好有道理，然後要嘛是請專業的教練帶
→ : 老人家去上課，要嘛是花自己的時間帶老人家，但又怕自
→ seabax …
→ : 己知識不夠帶錯。總不可能丟個影片給老人看，然後叫他91F 01/09 03:04
→ seabax …
→ : 自己練吧。93F 01/09 03:04
→ : 結果最後還是回到要付錢請教練，或很多時間親自帶老人
→ : 家去健身房，那還不如買個健身環讓老人有動到就好。
→ : 結果最後還是回到要付錢請教練，或很多時間親自帶老人
→ : 家去健身房，那還不如買個健身環讓老人有動到就好。
推 : 何的影片就是這樣，都是打高空講理論，真要實作96F 01/09 03:08
→ : 是什麼都沒有的，看完之後你仍然完全不知道怎麼開始
→ : 這時候有兩個選擇，看其他健身的基礎影片，很多人都不
→ : 不吝嗇於分享，或是就是請教練。但不論選哪個
→ : 如果真的有心要練，打一開始他的影片真的就可看可不看
→ : 因為你看完還是什麼都不會，你只會講一些很厲害的名詞
→ : 你只會學到一些好像很有深度的名詞而已
→ : 是什麼都沒有的，看完之後你仍然完全不知道怎麼開始
→ : 這時候有兩個選擇，看其他健身的基礎影片，很多人都不
→ : 不吝嗇於分享，或是就是請教練。但不論選哪個
→ : 如果真的有心要練，打一開始他的影片真的就可看可不看
→ : 因為你看完還是什麼都不會，你只會講一些很厲害的名詞
→ : 你只會學到一些好像很有深度的名詞而已
→ : 每個月數千的教練錢壓力真的不小，我自己也不專業…也103F 01/09 03:12
→ : 沒多少時間慢慢帶QQ
→ : 沒錢沒時間不夠專業是我廢物，真是對不起
→ : 沒多少時間慢慢帶QQ
→ : 沒錢沒時間不夠專業是我廢物，真是對不起
→ : 這裡的版友是不是都不太清楚枯木逢春室的林醫師...106F 01/09 04:07
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