※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-12-09 02:06:02
看板 MuscleBeach
作者 標題 Re: [問題] 請問該如何增加體重/肌肉量呢
時間 Tue Dec 8 16:14:34 2020
我最瘦的時候是170/49
現在170/72，除了透過訓練，還有更多來自作息。
我們身體的變化應該視作對環境的適應，突發的所有狀況壓力，才會讓你的身體產生變化
。
所以改變你的生活習慣、作息才是當務之急。
1.睡眠時間和進食時間
如果是全職準備國考，那就早睡早起，不要熬夜，讓可以進食時間增加。早睡早起也會直
接影響你的內分泌，進而影響你的食慾。
進食時段增加，不要疏忽流質食物的重要性，必要時可以透過有些流質食物增加熱量。一
旦身體習慣在這個時段進食，慢慢的身體自然會在之後的這時間食慾增加。
2.訓練問題
其實這個階段的你不需要過度關注在菜單還是重量，甚至是什麼器材。
簡單的跑步，打球、游泳等等都可以直接的給予身體負荷壓力，迫使身體改變。
3.自律
其實這一項比什麼都還重要，事出必有因，如果你長期以來都是這樣身材，卻都沒有任何
疾病因素困擾。那你肯定在自我管理的執行上出了問題，無論主動被動。
即使到了現在，還是常常有人羨慕說我是易瘦體質，可以開心吃大餐。
卻沒想過我一次舉起的重量，是他泡在健身房一小時舉起的總重。
又或是很瘦的人說：「我吃很多我就是吃不胖，我練的很夠還是壯不了。」
這時候我會請他拿出一張紙跟筆，把他一天的作息和進食寫出來，讓他誠實的面對自己的
生活，這才是改變或不變的原因。
希望這文有啟發到你可以幫助你改變現況。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.77.192 (臺灣)
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※ 同主題文章:
12-07 21:07 ■ [問題] 請問該如何增加體重/肌肉量呢
● 12-08 16:14 ■ Re: [問題] 請問該如何增加體重/肌肉量呢
12-13 09:20 ■ Re: [問題] 請問該如何增加體重/肌肉量呢
推 : 萬一他泡了一小時高達1000kg怎辦?1F 12/08 16:51
推 : 1000kg有很多嗎2F 12/08 17:01
推 : 一次1000還不夠多嗎?3F 12/08 17:30
推 : 1000還好吧4F 12/08 17:37
→ : 破萬很容易
→ : 破萬很容易
推 : 樓上可以一次1000kg？6F 12/08 17:39
推 : 一小時總量阿7F 12/08 17:39
推 : 原po敢發文 表示舉一下能破萬啊 各位還不快去練房18F 12/08 17:49
→ : 小時啊？
→ : 小時啊？
推 : 游泳池一次就100-200公噸 ok啦10F 12/08 18:25
推 : 一次抵一個小時，真想看看多猛XD11F 12/08 18:31
喂喂喂，都歪文啦～
※ 編輯: Suwasayo (27.242.162.5 臺灣), 12/08/2020 18:38:43
→ : 比喻得太誇張了XD12F 12/08 19:15
推 : 20kg臥推50下 就1000kG了耶13F 12/08 19:22
推 : 應該很多人 50kg*20下很輕鬆吧
推 : 應該很多人 50kg*20下很輕鬆吧
推 : 177 52kg，成功增到64kg15F 12/08 19:25
→ : 有在練，食慾會增加很多，中午兩個便當沒問題
→ : 有在練，食慾會增加很多，中午兩個便當沒問題
推 : 5樓真的很嘴XDDD17F 12/08 20:07
推 : 一次抵一小時是跟來秀奶女生比嗎?18F 12/08 21:05
是啊 還有手機俠 哈哈
推 : 一小時一萬很操耶.....19F 12/08 21:35
我只想勸原po先從作息和習慣改變做起，不要一昧鑽研吃的多精細或是練什麼器材，結果
大家只想看我是有多厲害 真糗XD
有正常在運動的當然一小時總量我一下做不到
這裏當然指的是那些異於常人、手機俠、拍照網美囉，我想我的文應該有表示清楚吧。
別人忽視你的努力自律，只說你是易瘦或易壯體質。
※ 編輯: Suwasayo (27.242.162.5 臺灣), 12/08/2020 21:36:34
※ 編輯: Suwasayo (27.242.162.5 臺灣), 12/08/2020 21:43:17
推 : 推自律生活跟正常作息，這是很基本的要求20F 12/08 22:05
→ : 上面舉的例子 臥推50*20不就一千？21F 12/08 22:19
→ : 深蹲100*10*10不就一萬了？
→ : 回到主題，自律才是自由~
→ : 深蹲100*10*10不就一萬了？
→ : 回到主題，自律才是自由~
推 : 謝謝你，我也覺得我應該改變我的飲食習慣跟生活作息，24F 12/08 22:54
→ : 不然增重之路遙遙無期.....
→ : btw我晚餐挑戰成功大碗牛肉麵了：)
→ : 原本想要再吃個麥片粥當宵夜不過好像吃不太下了...
→ : 不然增重之路遙遙無期.....
→ : btw我晚餐挑戰成功大碗牛肉麵了：)
→ : 原本想要再吃個麥片粥當宵夜不過好像吃不太下了...
推 : 宵夜 口袋披炸鋪滿雙色乳酪絲再來一杯酪蛋白飲料28F 12/08 22:59
推 : 被老外糾正是披炸za 不是披薩sa
推 : 被老外糾正是披炸za 不是披薩sa
→ : 是pizza啦。幹。一堆人念pizza 都唸錯了30F 12/09 00:15
推 : 發音都是peetsuh 美式披炸 英式披叉 應該是臺灣習慣用語31F 12/09 00:54
→ : 都少了t音
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