※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-08-10 18:32:17
看板 C_Chat
作者 標題 Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
時間 Thu Aug 10 16:17:12 2023
※ 引述《xianyao (艾瑪)》之銘言：
: 一盤炒飯輕鬆海放一碗拉麵
: 台灣人三餐攝取的熱量真的很驚人啊 量又多又油
說台灣人口味很清淡 其實也不能說他錯
但這個清淡是和東南亞那些無辣不歡的國家比的
有趣的點是 對一些炎熱國家的人來說
熱天吃辣是再正常不過的事了
對多數台灣人來說 夏天吃辣感覺就很奇怪
不過說到底 整體運動風氣不佳才是真的
近年來才有改善
甚至連俱樂部都是近幾年才發展起來
只能是這方面要改善
可能還要再很長一段時間....
-----
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※ 作者: ak47good 2023-08-10 16:17:12
※ 文章代碼(AID): #1ar9qFVx (C_Chat)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1691655439.A.7FB.html
※ 同主題文章:
08-09 23:23 ■ [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
… ×7
08-10 13:30 ■ Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
08-10 13:34 ■ Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
08-10 14:51 ■ Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
08-10 15:44 ■ Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
08-10 15:51 ■ Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
● 08-10 16:17 ■ Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
08-10 16:27 ■ Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
08-23 09:15 ■ Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
→ : 一出門就被車撞 只好自己開車騎車--加入-- 運動量當然少1F 08/10 16:18
推 : 辣跟糖鹽油是完全不一樣的概念，辣椒本身是不特別2F 08/10 16:19
→ : 帶熱量與提升血糖成分的
→ : 帶熱量與提升血糖成分的
→ : 夏天當然是吃火鍋阿4F 08/10 16:20
→ : 清淡和油又不衝突5F 08/10 16:20
推 : 東南亞那種生辣椒算清淡呀6F 08/10 16:23
→ : 台灣的辣油才是比較重口味
→ : 台灣的辣油才是比較重口味
→ : 辣椒素不是反而能增加新陳代謝 所以吃辣不會變胖 只是如果8F 08/10 16:23
→ : 你是辣油就另當別論 東南亞的辣多涼拌就比較還好
→ : 你是辣油就另當別論 東南亞的辣多涼拌就比較還好
推 : 不運動控制飲食也會瘦啊= =10F 08/10 16:25
→ : 台灣就寬以待己嚴以待外XDDDDD11F 08/10 16:25
→ : 整天運動結果高油高澱粉一直吃也沒用12F 08/10 16:25
推 : 其實真的進到長期飲控就不太會感到痛苦了，只有一開13F 08/10 16:30
→ : 始很難受，後期吃垃圾食品的慾望會大幅降低
→ : 始很難受，後期吃垃圾食品的慾望會大幅降低
推 : 蛤 我一年四季都吃辣啊15F 08/10 16:33
推 : 是啊 我一個月沒喝飲料 沒吃飯麵 就瘦三公斤了 燒烤 雞16F 08/10 16:33
→ : 排還能照吃
→ : 排還能照吃
推 : 一直各種對飲食限制 那人生還有意義嗎18F 08/10 16:35
→ : 我真的不知道這樣限制飲食能幹嘛 雖然知道能健康
→ : <-144 kg
→ : 我真的不知道這樣限制飲食能幹嘛 雖然知道能健康
→ : <-144 kg
推 : 飲食控制也有嚴格跟不嚴格 144公斤不叫沒控制 叫極21F 08/10 16:36
→ : 度放縱了吧
→ : 度放縱了吧
→ : 你如果覺得144公斤 一直吃東西很開心 就吃吧23F 08/10 16:42
→ : 就是知道放縱造成這樣的 但現在需要的比較是一個平衡點24F 08/10 16:42
→ : 身邊的親友各種直接強迫不能吃 雖然從155開始慢慢下來了 但
→ : 親友不在旁邊 我就能感覺對自己的控制越來越難了
→ : 不知道沒找到平衡點後的哪天 會反噬回來
→ : 身邊的親友各種直接強迫不能吃 雖然從155開始慢慢下來了 但
→ : 親友不在旁邊 我就能感覺對自己的控制越來越難了
→ : 不知道沒找到平衡點後的哪天 會反噬回來
→ : 人生是自己的 想怎麼過就怎麼過 開心就好28F 08/10 16:43
→ : 你如果開心就好 等你不開心時再來後悔吧 反正台灣醫療便宜29F 08/10 16:43
→ : 就是知道需要改變 但該如何調適自己 才想詢問各位30F 08/10 16:45
推 : 對啊 減肥減脂要自己想做才有用 不用牽拖給家人31F 08/10 16:45
→ : 你想做自然就會做了 根本不用別人提醒
→ : 你想做自然就會做了 根本不用別人提醒
推 : 我當年是健檢看到有脂肪肝 然後又一堆台GG爆肝猝死新聞33F 08/10 16:46
推 : 沒有決心什麼都是空談34F 08/10 16:46
→ : 就放下雞排珍奶去報名健身房同時開始水煮餐生活了35F 08/10 16:46
→ : 一年後脂肪肝就消失了 決心比什麼都重要
→ : 一年後脂肪肝就消失了 決心比什麼都重要
→ : 身體健康才能好好看動漫 年年去日本逛秋葉原37F 08/10 16:47
推 : 我開始減的最大理由，買衣服很難買，就這樣而已38F 08/10 16:47
→ : 沒要帥，肥肥穿著舒適就好，但是難買，只好開減了
→ : 沒要帥，肥肥穿著舒適就好，但是難買，只好開減了
→ : 日本動漫店那種配置瘦子逛起來爽多了40F 08/10 16:47
推 : 很困難的話，吃的種類先不用變，先減量，過程會有倦怠41F 08/10 16:48
→ : 啥的只能靠毅力熬過去，看工作型態，如果很自由甚至可
→ : 以直接睡過倦怠期，過個幾天大概就會好多了
→ : 啥的只能靠毅力熬過去，看工作型態，如果很自由甚至可
→ : 以直接睡過倦怠期，過個幾天大概就會好多了
→ : 其他就想弄點能炫耀的東西，和希望長輩減肥，先把自44F 08/10 16:48
→ : 己減成功當範本
→ : 己減成功當範本
推 : 去秋葉原這目標的確感覺很棒46F 08/10 16:49
→ : 話說你這個體重沒有個200公分的話，這樣下去真的會死人47F 08/10 16:50
→ : 的，不想死就要減應該算動力吧？
→ : 的，不想死就要減應該算動力吧？
推 : 這樣也是 畢竟健檢一排紅字49F 08/10 16:51
推 : 我開始注重健康也是從體檢紅字開始的 XD50F 08/10 16:52
推 : 沒壽命怎麼追動漫？吃美食是一輩子的事情，瘦才有本錢吃51F 08/10 16:53
→ : 一輩子
→ : 一輩子
→ : 個人的經驗能持之以恒最重要53F 08/10 16:53
→ : 我從最一開始每天運動三分鐘20下仰臥起坐扶地挺身開始
→ : 持續三年現在是每天固定運動40分鐘到一小時
→ : 我從最一開始每天運動三分鐘20下仰臥起坐扶地挺身開始
→ : 持續三年現在是每天固定運動40分鐘到一小時
推 : 不想死的話，假設你180公分，起碼減到100以下才能活得56F 08/10 16:54
→ : 比較久
→ : 比較久
→ : 有心就從小地方改就好，大體重光是零食和含糖飲料去58F 08/10 16:55
→ : 做限制成效就很明顯了
→ : 做限制成效就很明顯了
→ : 剛開始啟動最辛苦，養成習慣後在不影響生活品質的前提下60F 08/10 16:55
推 : 了解61F 08/10 16:55
→ : 慢慢提升，過程中也能收獲成就感，或發現新樂趣62F 08/10 16:55
→ : 初期甚至不用運動，三餐不變，不吃外餐零食飲料多喝63F 08/10 16:56
→ : 水就行，一個月體重計都會有成果的
→ : 水就行，一個月體重計都會有成果的
→ : 現在也養出下廚的興趣65F 08/10 16:56
→ : 飲食習慣也真的會改變，我還是很愛肥宅水跟洋芋片
→ : 飲食習慣也真的會改變，我還是很愛肥宅水跟洋芋片
推 : 而且口味清淡不等於不油 口味重也不代表熱量高67F 08/10 16:57
→ : 但是不會幾天不吃就不舒服，可以變成一段時間努力的獎勵68F 08/10 16:57
推 : 我洋芋片戒很久了 不過飲料 豆花這種甜點真的上癮更多69F 08/10 16:57
→ : 也能找到其他健康的替代食品，比如蔬果脆片加莎莎醬70F 08/10 16:58
推 : 真的！畢竟鹽是沒有熱量的，那些重鹹不好是指健康而不71F 08/10 16:58
→ : 是熱量
→ : 是熱量
→ : 我變成完全自己下廚後已經半年左右了73F 08/10 16:59
→ : 前陣子有天沒空去買超商便當發現以前很愛的那些重調味
→ : 超商食品吃的不太滿意，還是自己下廚最清楚喜歡的味道
→ : 前陣子有天沒空去買超商便當發現以前很愛的那些重調味
→ : 超商食品吃的不太滿意，還是自己下廚最清楚喜歡的味道
→ : 沙拉我不行 吃了馬上吐76F 08/10 17:02
→ : 這是我絕對不能接受健康餐的重要原因
→ : 這是我絕對不能接受健康餐的重要原因
推 : 去找找看自己喜歡的味道有沒有健康的版本唄78F 08/10 17:03
→ : 我相信世界那麼大這種需求一定會有人提出方法滿足
→ : 我相信世界那麼大這種需求一定會有人提出方法滿足
→ : 加油慢慢減，漸進式改變飲食習慣就好，長期堅持才是80F 08/10 17:04
→ : 王道，堅持到後期變習慣後會減的很輕鬆
→ : 王道，堅持到後期變習慣後會減的很輕鬆
→ : 然後小心不要被既有觀念束縛住了82F 08/10 17:04
→ : 台灣飲食才是世界上最清淡最健康的83F 08/10 17:05
推 : 初期不要勉強吃健康餐，別吃正餐以外的東西就行了，84F 08/10 17:05
→ : 飲料改用水替代，不喜歡水至少用確定0卡的茶飲慢慢
→ : 改善這樣就好
→ : 飲料改用水替代，不喜歡水至少用確定0卡的茶飲慢慢
→ : 改善這樣就好
推 : 吃不習慣就別吃 反正肥宅身上儲備的熱量幾個月不吃大概都87F 08/10 17:05
→ : 不影響身體機能
→ : 不影響身體機能
→ : 我曾經很愛吃速食，雖然時不時會吃到不好吃的餐點89F 08/10 17:05
→ : 那種能一次大改飲食的都是有一定想法的人才會這麼積90F 08/10 17:05
→ : 極
→ : 極
→ : 沙拉不行的話 建議試試看烤蔬菜，大部分的蔬菜拿去烤92F 08/10 17:05
→ : 一烤就很好吃了
→ : 一烤就很好吃了
→ : 但腦內有個既定模式告訴我速食比較好吃，所以還是下意識94F 08/10 17:06
→ : 點那些食物
→ : 後來發現，這家薯條真的很難吃，上次就知道了為什麼還點
→ : 點那些食物
→ : 後來發現，這家薯條真的很難吃，上次就知道了為什麼還點
→ : 沙拉不行沒關係 少吃麵跟飯等碳水 慢慢調整97F 08/10 17:07
→ : 突破這層思想禁錮後選擇突然就多很多了98F 08/10 17:07
推 : 其實我覺得以他的體重，先減量就好，別管健不健康會容99F 08/10 17:08
→ : 易一點，量減下去後，就會比較有餘裕去管健康了
→ : 易一點，量減下去後，就會比較有餘裕去管健康了
→ : 我不想吃雞胸時也會偶爾用炸雞排代替XD101F 08/10 17:08
→ : 維持持續進步的意識最重要，就算只有一點點也好102F 08/10 17:08
→ : 節食一定要配上較高的運動量通知身體維持基礎代謝 不然你103F 08/10 17:08
→ : 基因裡的調控機制會沒事就把肌肉給換成熱量
→ : 基因裡的調控機制會沒事就把肌肉給換成熱量
推 : 烤蔬菜是嗎 感覺不錯105F 08/10 17:08
→ : 成果會慢慢累積起來的106F 08/10 17:08
→ : 烤蔬菜 水煮蔬菜加醬都行107F 08/10 17:10
推 : 不要醬108F 08/10 17:13
→ : 台灣人根本不怕死…是懶得動才騎車好麼…109F 08/10 17:13
推 : 等慢性病就不開心了110F 08/10 17:16
→ : 我會開始想減重就是因為去年公司體檢很難看xd111F 08/10 17:19
→ : 才下定決心 調整飲食跟運動
→ : 才下定決心 調整飲食跟運動
推 : 好像很多人健康調整的起點都是被體檢單炸到 XD113F 08/10 17:19
→ : 那時候真的笑死，我們整個部門在比誰紅字多的xd114F 08/10 17:19
→ : 在造成不可逆的影響前都還來得及，意識到就趕快動起來唄115F 08/10 17:20
→ : 年紀也到了，體檢這麼難看，已經是最後機會了，116F 08/10 17:20
→ : 再不改善就是各種慢性病，所以才努力xd
→ : 再不改善就是各種慢性病，所以才努力xd
→ : 隱疾、身體年齡大戰 XD118F 08/10 17:21
→ : 翻開覆蓋的卡，召喚痛風、高血壓、糖尿病，結束這回合
→ : 翻開覆蓋的卡，召喚痛風、高血壓、糖尿病，結束這回合
→ : 不過說真的，體檢炸掉後，開始飲食控制跟運動後120F 08/10 17:21
→ : 再去驗一次出來的成果會很讓人有成就感，
→ : 我去年送給今年自己的禮物就是新的體檢單，
→ : 都白的沒紅好舒服
→ : 然後中途也開始對跑步有興趣，希望下週能搶到
→ : 台北馬的名額xd
→ : 再去驗一次出來的成果會很讓人有成就感，
→ : 我去年送給今年自己的禮物就是新的體檢單，
→ : 都白的沒紅好舒服
→ : 然後中途也開始對跑步有興趣，希望下週能搶到
→ : 台北馬的名額xd
→ : 真的，每天看那些身體指數變好，甚至體態輪廓變好126F 08/10 17:23
→ : 有種通關了的成就感 XD
→ : 有種通關了的成就感 XD
→ : 沒事，我體檢單炸了好幾年了，會減還是需要一些小理128F 08/10 17:25
→ : 由
→ : 光是褲子小兩寸就很爽，雖然只是自爽
→ : 由
→ : 光是褲子小兩寸就很爽，雖然只是自爽
推 : 體檢紅字一半半131F 08/10 17:30
→ : 有嚇人的事情跑出來比較有機會直接腦袋大逆轉
→ : 有嚇人的事情跑出來比較有機會直接腦袋大逆轉
推 : 高血壓算世界國民病了，要閃不容易（現代高血壓標準設定133F 08/10 17:30
→ : 的很嚴格）
→ : 的很嚴格）
→ : 我現在是打算每年年底會買一件新褲子，當努力的證明135F 08/10 17:31
→ : 還有明年的提醒
→ : 還有明年的提醒
→ : 不過跟其他慢性病比，高血壓算容易控制的137F 08/10 17:31
→ : 真的，你瘦了，褲子最知道XD138F 08/10 17:31
推 : 發現皮帶該打新孔的時候也很有感 XD139F 08/10 17:34
→ : 我現在回頭穿前年買的褲子，都一定要有皮帶加緊140F 08/10 17:34
→ : 不然會掉xd 剛意識到這點的時候真的很爽
→ : 不然會掉xd 剛意識到這點的時候真的很爽
推 : 還有不愛吃蔬果外食跟手搖飲料取得方便142F 08/10 17:34
推 : 辣熱量又不高143F 08/10 17:39
→ : 酸辣重口味不等於高熱量144F 08/10 17:44
→ : 唉
→ : 唉
推 : 去女裝吧 為了女裝減重的都很成功146F 08/10 17:47
推 : 首先你要定義重口味 重鹹?重油?重辣?高熱量?147F 08/10 17:48
推 : 你各位要更新一下資訊了，拜健保快爆炸砍了一堆補助148F 08/10 17:50
→ : 的關係，便宜的醫療效力有限，有效的要自費可能會拖
→ : 垮家庭或家族。
→ : 的關係，便宜的醫療效力有限，有效的要自費可能會拖
→ : 垮家庭或家族。
→ : 勞健保現在真的是不定時炸彈qq151F 08/10 17:59
推 : 不用說運動，日本光走路就夠了（152F 08/10 18:13
推 : 保險的本意應該是為了應付重大傷病而不是輕症 現在的健保153F 08/10 18:16
→ : 有點本末倒置了
→ : 有點本末倒置了
→ : 健保比較像社會福利 不是保險155F 08/10 18:20
推 : 豆沙餡和果醬自己做一次看看 會驚訝要加的糖也太多==156F 08/10 18:24
→ : 運動得要死才減一點點熱量 隨便吃幾口就超過==
→ : 運動得要死才減一點點熱量 隨便吃幾口就超過==
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