※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-06-14 09:47:17
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作者 標題 Re: [新聞]統神邀許藍方談性愛：想截肢坐輪椅
時間 Wed Jun 14 07:57:40 2023
※ 引述 《medama》 之銘言：
: → egg781: 糖尿病控制對外食族來說非常困擾,因為大部分的外食
: → egg781: 都嘛澱粉....你根本沒甚麼能挑的,靠少吃吧?
: → minoru04: 外食不要澱粉不算難啊 困難點是在同樣的預算不要澱粉要
: → minoru04: 吃到有飽足感花的錢比較多
:
: 其實不是錢的問題
: 是選項太少
: 一下就吃膩
:
: 常見的便當就不能吃了
: 有人說可以叫老闆不要裝飯就好
: 但便當菜比較鹹 不配飯很容易鈉攝取超標
:
: 還有肉粽、肉圓、碗粿、咖哩飯、炒飯、包子、蛋餅、漢堡、麵線、三明治、乾麵、
: 水煎包、胡椒餅、涼麵、燴飯、肉羹麵、鱔魚意麵、越南河粉、蘿蔔糕、水餃、鍋貼…
:
: 這些全都不能吃
:
: 能吃的剩：
:
: 自助餐（不拿白飯）
: 火鍋（不拿飯、麵）
: 烤肉吃到飽（不拿白飯）
: 滷味（不拿含澱粉的料）
: 鹹水雞（不拿含澱粉的料）
: 沙拉配雞胸肉
:
: 選項變超少
:
: 還是希望統神能好好吃藥、好好運動、控制飲食
: 這樣才能活到兒子出道成為電競選手
:
其實這要看糖尿病的程度到什麼地步，以及是一型還是二型
一型先不討論，我們談談後天的二型
我先說我自己目前的狀況
1.每日只吃1-2餐，大多只吃中餐
2.中餐正常吃，甚至會多吃肥肉脂肪，延緩夜間飢餓感。
3.如有吃到第二餐，該餐禁碳水或極低碳水
所以通常我會點鹽水雞加蔬菜少油鹽
4.如果是吃早午，那當天晚上一定不能吃
如果是吃午晚，就是隔天早上不能吃
5.假日基本只吃一餐，去吃火烤兩吃，兩份紅肉肉盤，大量青菜，飯量減半。基本上都能飽
到隔天中午
6.禁含糖飲料，或是控制在一週喝不到一次
任何果糖類食品禁止攝取，能量飲料禁喝
我基本上現在都喝檸檬烏龍茶無糖或黑咖啡無糖
結論：高碳水減少。麵包米飯米粉麵條餅皮類
減少果糖、蔗糖等攝取量
食用優質蛋白質，如蛋紅肉魚肉
拉長空腹時間，盡量進入生硐模式，讓身體去燃燒內臟脂肪
目前一個月我已經從125降到117，
我的目標是半年降到100內
這邊並沒有包含任何運動
畢竟我目前的鄉下沒有健身房，而且上班值班要去運動也不方便
希望給有打算減重的一點參考
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.12.198 (臺灣)
※ 作者: lanjack 2023-06-14 07:57:40
※ 文章代碼(AID): #1aYG9sFf (C_Chat)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1686700662.A.3E9.html
※ 同主題文章:
06-13 16:46 ■ [新聞]統神邀許藍方談性愛：想截肢坐輪椅
06-14 01:06 ■ Re: [新聞]統神邀許藍方談性愛：想截肢坐輪椅
● 06-14 07:57 ■ Re: [新聞]統神邀許藍方談性愛：想截肢坐輪椅
推 : 不錯啊 保持1F 06/14 07:59
→ : 我168從白雲變金城武2F 06/14 07:59
→ : 不用去健身房也能運動就是了3F 06/14 07:59
→ : 去健身房才能運動是一種迷思
→ : 也是一種藉口
→ : 去健身房才能運動是一種迷思
→ : 也是一種藉口
推 : 拉長空腹時間膽很容易出事ㄛㄏㄏ6F 06/14 08:02
噓 : ....生酮模式不是像網購一樣 隨叫隨到欸7F 06/14 08:03
→ : 那不叫生酮 那只是自我感覺良好的類節食
→ : 那不叫生酮 那只是自我感覺良好的類節食
推 : 生酮要有專業醫療協助，隨便做身體會壞掉9F 06/14 08:03
→ : 而且生酮要維持很長一段時間才會進入
→ : 要用儀器去測
→ : 你有涉入澱粉，那根本就不會有生酮
→ : 而且生酮要維持很長一段時間才會進入
→ : 要用儀器去測
→ : 你有涉入澱粉，那根本就不會有生酮
→ : 對阿 生酮啟動時間至少要持續一週 對碳水攝取的控制更13F 06/14 08:04
→ : 不過有節食/熱量控制比沒有好 至少踏出一步
→ : 不過有節食/熱量控制比沒有好 至少踏出一步
推 : 攝入15F 06/14 08:06
推 : 而且糖尿病是要求血糖穩定欸不是這樣玩的16F 06/14 08:07
→ : 糖尿病患者也可能會低血糖，長時間空腹是在害人
→ : 糖尿病患者也可能會低血糖，長時間空腹是在害人
噓 : 只是吃得少...18F 06/14 08:08
推 : 先恭喜原po，雖說健身不用綁健身房沒錯，但117要訓練19F 06/14 08:15
→ : 的話最好至少找物理治療師開運動菜單，如果有意願
→ : 加上運動的話，花幾次診療費用是比較安全的
→ : 的話最好至少找物理治療師開運動菜單，如果有意願
→ : 加上運動的話，花幾次診療費用是比較安全的
推 : 糖尿病不要玩生酮，小心變酮酸中毒。22F 06/14 08:16
→ : 我有在用生硐試紙去監測自己的狀態喔。其次我是快進入二23F 06/14 08:16
→ : 型的前期，文章忘了講我的錯。
→ : 型的前期，文章忘了講我的錯。
→ : 糖尿病若開始服用胰島素確實就要小心生酮了，但主因是25F 06/14 08:18
→ : 有些人沒跟醫生合作好，導致血糖已經下降的情況下又
→ : 誤用過量胰島素反而有危險。若沒用藥控制倒是還好
→ : 有些人沒跟醫生合作好，導致血糖已經下降的情況下又
→ : 誤用過量胰島素反而有危險。若沒用藥控制倒是還好
→ : 所以是醫生建議生酮？28F 06/14 08:19
推 : 挺勵志的 是說看系列文原來版友也有糖尿病的困擾29F 06/14 08:19
推 : 125你隨便吃都嘛會瘦 不要太誇張就好30F 06/14 08:21
推 : 117不能自己在家做自由重量？ 沒那麼危險吧31F 06/14 08:25
推 : 紅肉還是少吃會好一點32F 06/14 08:27
推 : 好奇牛奶能不能喝？我喝拿鐵會沒食慾整天只吃一餐也行33F 06/14 08:27
推 : 手搖無糖都不能喝哦?34F 06/14 08:32
推 : 在家運動35F 06/14 08:34
→ : 牛奶我不確定。手搖我每天喝阿，但要找用檸檬原汁去調的36F 06/14 08:36
→ : 無糖茶
→ : 無糖茶
推 : 感謝回答 勵志推38F 06/14 08:41
推 : 在房間就可以運動了 棒式加減做39F 06/14 08:44
推 : 在家運動高抬腿或深蹲 CP值都很高耶 喝白開水更好40F 06/14 08:45
推 : 125不喝飲料只吃三餐就會瘦了吧 你這種飲食可以保持一41F 06/14 08:46
→ : 輩子麼？
→ : 輩子麼？
推 : 都糖尿病了 當然要保持一被子...43F 06/14 08:46
→ : 糖尿病不治之症
→ : 糖尿病不治之症
推 : 還早呢 125到117根本很快 後面開始慢慢下到100會開始停45F 06/14 08:49
→ : 滯 不運動是不可能的
→ : 滯 不運動是不可能的
→ : 我就是只吃三餐不吃消夜禁含糖還不會瘦阿XD47F 06/14 08:50
推 : 加油喔48F 06/14 08:50
→ : 吃三餐不吃宵夜不喝含糖飲料還不會瘦49F 06/14 08:51
→ : 那就是你熱量攝取太高
→ : 那就是你熱量攝取太高
→ : 外食真的很麻煩 植物油 糖都非常難迴避51F 06/14 08:51
→ : 油放太多52F 06/14 08:51
→ : 外食要控制全時熱量，我覺得比減醣還難…53F 06/14 08:51
→ : 我減肥的時候不吃外食54F 06/14 08:52
→ : 全部自備
→ : 自己買肉買菜用電鍋或微波爐就很方便了
→ : 全部自備
→ : 自己買肉買菜用電鍋或微波爐就很方便了
推 : 覺得糖尿病患者要點料理技能，很多蔬菜其實水煮簡單料57F 06/14 08:52
→ : 理也很好吃，跟家人住煮給他們吃可以跟他們分攤伙食費
→ : 又省錢
→ : 理也很好吃，跟家人住煮給他們吃可以跟他們分攤伙食費
→ : 又省錢
→ : 減肥的時候完全不吃便當和自助餐，那個油鹽都太多60F 06/14 08:53
→ : 目前煮公司宿舍，沒冰箱太難61F 06/14 08:54
→ : 等之後買家居車的時候應該就能自煮了
→ : 等之後買家居車的時候應該就能自煮了
→ : 國外有個非主流的極端飲食法 完全不用餓到63F 06/14 08:55
→ : 執行者都有顯著效果 很多人2型也靠飲食解決
→ : 目前我也在人體實驗（減肥用）
→ : 但因為太反常 我覺得我發了應該會被電爆XD
→ : 喔對 還有該飲食法基本上不用算卡路里
→ : 執行者都有顯著效果 很多人2型也靠飲食解決
→ : 目前我也在人體實驗（減肥用）
→ : 但因為太反常 我覺得我發了應該會被電爆XD
→ : 喔對 還有該飲食法基本上不用算卡路里
推 : 這種吃法是醫生指示的嗎? 怎麼感覺怪怪的68F 06/14 08:56
→ : 不用算卡路里 你發一定被挑戰XD69F 06/14 08:56
→ : 7-11有微波盧你可以用，下班去超市買肉丟進去就好
→ : 7-11有微波盧你可以用，下班去超市買肉丟進去就好
推 : 每餐1500大卡 肯定只吃三餐也不會瘦71F 06/14 08:57
→ : 不是醫生指示啦，但我有去問醫院營養師72F 06/14 08:58
→ : YT有減重人生啊，每天吃1200大卡一定變瘦73F 06/14 08:58
→ : 我主要是參考伯格醫生的影片74F 06/14 08:58
推 : 你最終一定要運動的 只靠節制飲食有極限77F 06/14 09:03
推 : 我自己也是外食，雖然會挑菜但減重時主要是靠間歇性斷78F 06/14 09:03
→ : 食控制熱量(然後搭配運動)，不過沒有高血糖問題就是
→ : 食控制熱量(然後搭配運動)，不過沒有高血糖問題就是
→ : 這種體重光多走一點路都有效果80F 06/14 09:03
→ : 只是之前為了打鐵拳盃要把體重壓下來而已81F 06/14 09:04
推 : 可以考慮玩健身環82F 06/14 09:05
推 : 柏格講過吃燕麥不好 讓人真的很難相信他是專業的83F 06/14 09:07
→ : 我記得他根本不是醫生84F 06/14 09:08
→ : 而且你說你吃三餐還是瘦不下來 那就是你TDEE算錯85F 06/14 09:09
→ : 柏格雖然是Dr但不是MD的樣子86F 06/14 09:09
推 : 不運動也還好阿，就是沒有肌力而已87F 06/14 09:10
推 : 而且只靠飲食之後瘦下來了也很容易復胖吧88F 06/14 09:13
推 : 不過過胖太久的人往往會有潛在的問題，運動最好別照抄89F 06/14 09:17
→ : 網紅教的動作就是，適合一般人的不見得適合你。花一次
→ : 診療費給物理治療師評估過，請他開運動處方較佳
→ : 網紅教的動作就是，適合一般人的不見得適合你。花一次
→ : 診療費給物理治療師評估過，請他開運動處方較佳
→ : 先減重再好好運動92F 06/14 09:19
推 : 還是要算熱量啦 不然哪可能減不了93F 06/14 09:19
推 : 統神得糖尿病後也沒有變瘦 感覺越來越胖 003也是94F 06/14 09:24
推 : 我減肥時 每天運動2個小時，然後不忌口 不算熱量 但95F 06/14 09:26
→ : 是一個禮拜比一個禮拜瘦
→ : 我覺得運動真的很重要，比較我就愛吃，叫我不要吃東
→ : 西 不能忍，但是叫我多動 我ok!
→ : 是一個禮拜比一個禮拜瘦
→ : 我覺得運動真的很重要，比較我就愛吃，叫我不要吃東
→ : 西 不能忍，但是叫我多動 我ok!
推 : 不錯啊，碳水化合物絕對是關鍵99F 06/14 09:30
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