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※ 本文為 Knuckles 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2024-04-29 11:09:44
看板 C_Chat
作者 neil3399 (灰塵)
標題 Re: [閒聊] 打電腦手腕痛有什麼舒緩方法
時間 Mon Apr 29 03:01:32 2024

原文恕刪
鍵盤物理治療師路過

首先要先問原po左手的疼痛是哪種
是痠痛？刺痛？麻痛？
還是單純手腕壓在桌上太久的痛？

請原po先幫我做下圖的動作並各維持一分鐘

https://i.imgur.com/HHjud8w.jpeg
[圖]

https://i.imgur.com/jKZjoK9.jpeg
[圖]

如果會麻代表腕隧道內的正中神經被壓迫，可能是屈腕肌鍵或掌骨橫韌帶因為長期過度使用
而發炎造成神經壓迫

如果只有手腕不舒服代表同姿勢維持太久，造成手腕關節排列不正常讓附近組織產生疼痛
（手腕有八個骨頭，加上尺骨橈骨跟五根手指，每兩個骨頭相鄰會有接觸面，上面這些共有
幾個接觸面自己算）

所以如果會麻的話請做好長期抗戰的準備，要好就是等到造成壓迫的組織消炎後才會好，而
這部分每個人的恢復狀況不同，再加上如果工作、玩遊戲需要使用鍵盤，沒辦法好好休息那
恢復時間可能又要更久，少的話3-4週會好，久的話半年、一年還沒好都有可能


那如果是單純手腕痛的話恭喜你，可能只要手腕轉一轉或甩一甩，讓關節排列整齊些就會好
，但手壓在桌子上長期下來仍有可能會造成手腕附近組織過度使用發炎的情況，然後doremi
so 就變成腕隧道症候群的形狀


要解決這種情況最簡單的就是跟底下推文說的一樣「不要玩」讓你的手休息，但這次絕對不
可能發生的事，那要怎麼解決？

第一個就是戴上手腕的護具，讓你的手腕的活動只能限制在一定的角度，避免活動的角度過
大更容易壓迫到組織或神經，但戴這護具畢竟是給你的手戴上限制器，想必會影響到舒適度
跟遊戲表現


所以第二個方法就是改變手在鍵盤上的姿勢或者是改用人體工學的鍵盤。

那手到底該怎麼放？我們人類的手在放鬆下本來就有一個自然的弧度，所以你在打鍵盤的時
候手的姿勢越接近這弧度，手腕不要過彎或過伸，自然就能降低壓迫的風險

https://i.imgur.com/Cc7GetT.jpeg
[圖]

那人體工學鍵盤的部分，如果錢多可以直接買個新的啦，但身為宅宅如果鍵盤不會發光我才
不會用哩，所以我會建議買個手腕護墊或自己用毛巾捲一捲放在掌骨下墊一墊就好啦，啊要
記得是放在掌骨下不是手腕，不然一樣會壓到組織


https://i.imgur.com/oCWRvAB.jpeg
[圖]

最後建議如果很痛還是先去復健科找醫生跟物理治療師去做治療啦，但健保87%是電療加熱
敷套餐或者叫你打針

如果你真的想解決的話還是要從根本的生活習慣去調整，但其實用電腦的姿勢眉角很多，單
純調整手腕是不夠的，桌子、椅子跟螢幕的高度，手肘肩膀怎麼放，怎麼坐椅子有太多細節
可以講了，下次有機會再談吧，明天還要去醫院當狗，8




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.64.6.238 (臺灣)
※ 作者: neil3399 2024-04-29 03:01:32
※ 文章代碼(AID): #1cBfqE_u (C_Chat)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1714330894.A.FF8.html
※ 同主題文章:
　 04-28 21:38 feedcat. ■ [閒聊] 打電腦手腕痛有什麼舒緩方法
● 04-29 03:01 neil3399. ■ Re: [閒聊] 打電腦手腕痛有什麼舒緩方法
推 roea68roea68: 專業1F 04/29 03:06
推 feedcat: 專業推 似乎病情還沒那麼嚴重 單純維持姿勢太久2F 04/29 03:07
推 IanHaku: 專業推3F 04/29 03:11
推 f22313467: 我都去中醫給人針灸4F 04/29 03:11
推 CCCream: 推推5F 04/29 03:12
推 berry5277: 專業推，最近也出現手腕痛的問題6F 04/29 03:13
推 aet68933: 做那兩個動作1分鐘只有手臂會酸耶7F 04/29 03:14
→ neil3399: https://i.imgur.com/MJOvepr.png8F 04/29 03:21
[圖]
→ minoru04: 我的手腕柔軟度圖1沒辦法垂直90度 笑死9F 04/29 03:22
→ neil3399: 人的手腕只有肌腱，產生痠的地方通常是在肌腹，所以才10F 04/29 03:23
→ neil3399: 會算在手臂
推 LittleJade: 只有會酸表示你那部位很正常吧12F 04/29 03:31
推 xdctjh: 休息13F 04/29 03:33
推 akirakid: 專業14F 04/29 03:39
推 grtfor: 推15F 04/29 03:43
推 lsd25968: 最容易實行的就是先用個手托，不想先花錢買就是很多人說16F 04/29 04:02
→ lsd25968: 過的拿個毛巾墊在手腕下。有墊和沒墊感覺是真的差很多，
→ lsd25968: 有墊能明顯感覺到整個手是放鬆的。之後有興趣就在去挑好
→ lsd25968: 一點有質感的手托，木質石質皮質都有，歡迎到鍵鼠板參考
推 tfoxboy123: 痛20F 04/29 04:03
推 yien1809: 專業推21F 04/29 04:24
推 timmy999: 要人體工學的話 鍵盤是不是應該放斜的22F 04/29 04:25
推 aaxaxx664: 專業推23F 04/29 04:44
推 chewie: 推24F 04/29 04:45
→ labbat: 將右手五指平平抓住平面，往右傾斜覺得小指和無名指施力25F 04/29 04:50
→ labbat: 過度那適合傾斜鍵盤，習慣傾斜施力感則用平面鍵盤唄
推 ben100rk: 之前會麻那時期真是生不如死，連騎車轉個油門一兩分鐘都27F 04/29 04:53
→ ben100rk: 麻到沒知覺
推 ben100rk: 拿筆更不用說，寫下去一兩分鐘就開始麻然後開始爆痛，超
→ ben100rk: 級影響生活
推 chugliang: 推31F 04/29 05:05
推 strongbilly: 滿推木質手托的，台北也有實體店可以體驗32F 04/29 05:20
推 jaguarroco: 專業給推33F 04/29 05:54
推 XFarter: 專業復健師推34F 04/29 06:02
推 XFarter: 不過最後一張附圖個人認為其實也不是好的做法，前臂整個
→ XFarter: 懸空蠻容易肱橈肌肉一直在做等張運動造成酸痛
→ XFarter: 至少手肘要能靠在桌面或墊高的地方比較好
推 inte629l: 專業推 看來要買個手托和椅子了38F 04/29 06:24
推 ETTom: 專業推39F 04/29 06:31
推 freeblizzard: 專業長知識推40F 04/29 06:31
推 mdkn35: 推41F 04/29 06:33
→ shuten: 領域展開42F 04/29 06:43
推 johnny3: 可以找毛巾填滿 不一定要懸空43F 04/29 06:45
推 j55888819: 推44F 04/29 06:49
推 wuancomet: 專業推45F 04/29 07:02
推 adsop: 專業推46F 04/29 07:02
推 j022015: 推專業47F 04/29 07:02
推 cheng31507: 專業推48F 04/29 07:02
推 WatsonChao: 感謝有用知識打電腦都需要49F 04/29 07:09
推 showwhat2: 推、推！50F 04/29 07:17
推 shizao: 推51F 04/29 07:19
推 louner: 自從我養成鍵盤放大腿打字的習慣後 工作完全沒有手腕或腰52F 04/29 07:22
→ louner: 痛等問題 分享一下
推 bestsonaever: 只痛大拇指呢54F 04/29 07:23
推 v86861062: 推推推55F 04/29 07:26
推 coffee112: 推推56F 04/29 07:26
→ spfy: 我一直很不習慣這種手托 但好像都建議墊比較好57F 04/29 07:31
推 Shin722: 真的花錢買好桌子好椅子，讓你手能放個軟墊實際點58F 04/29 07:32
推 Horseman: 專業推59F 04/29 07:36
推 olivier797: 優文推推60F 04/29 07:39
推 Dayton: 優文61F 04/29 07:40
推 rick917: 推專業62F 04/29 07:57
推 trewq987: 推63F 04/29 07:57
推 IkaMusume: 佛心QQ64F 04/29 08:06
推 xrayxrayxray: 推65F 04/29 08:13
推 edhuang: 學術論壇讚啦66F 04/29 08:15
→ neil3399: 推文有人提到前臂懸空的問題，這張圖的外面他手肘應該67F 04/29 08:18
→ neil3399: 是有放在椅子扶手上的，但椅子扶手太高太低也會造成肩
→ neil3399: 頸痠痛的問題，所以要調整就是整個電腦桌配置都要調整
推 RedDanor: 推70F 04/29 08:19
推 charlie2005a: 專業推71F 04/29 08:20
推 shadowdio: 好喔72F 04/29 08:21
推 naya7415963: 哇 這篇應該收藏起來73F 04/29 08:23
推 jeanxoxo: 原來要墊在掌骨qq 感謝原PO74F 04/29 08:25
推 defreestijl: 推專業75F 04/29 08:26
→ neil3399: https://i.imgur.com/aHvWakq.jpeg76F 04/29 08:27
→ neil3399: 我圈起來的地方都是可以調整的地方，這張圖大致上的形
→ neil3399: 狀是對的，但有個缺點就是他椅背不夠高，最好要有高到
→ neil3399: 有頭枕
→ neil3399: 鍵盤不要放太斜，不然容易變我原文第3張圖最右邊的樣子
[圖]
推 kent00216: 好厲害81F 04/29 08:31
推 billpk11: 專業給推!!物理治療師薪水484不高?醫療體系中的弱勢82F 04/29 08:32
→ sakurammsrx: 如果肘隧道呢？除了反手戴眼鏡的姿勢有沒有其他復健83F 04/29 08:32
→ sakurammsrx: 的動作阿
推 jimmy827: 想問那滑鼠手的姿勢怎麼樣比較好 最近手臂手指也開始麻85F 04/29 08:33
→ jimmy827: 腕隧道症候群復發
→ neil3399: 治療師薪水是鬼故事，不加班有五萬就不錯了…而且越往87F 04/29 08:36
→ neil3399: 南走更可怕，開到三萬的都有
推 flushwing: 專業推89F 04/29 08:39
推 showsss: 肥宅我是睡醒手腳都麻麻DER 一兩周發作一兩天90F 04/29 08:42
→ neil3399: 肘隧道我會覺得用徒手去按壓手肘尺骨附近的組織包括前91F 04/29 08:44
→ neil3399: 臂跟上臂，降低肌肉張力的話應該會比較好，把張力放鬆
→ neil3399: 等於把肘隧道的直接壓力減少，但要注意壓得力道不要太
→ neil3399: 大，用不會引起麻感的力度按壓30到50下
推 NicoNeco: 專業推 而且還有激凸福利95F 04/29 08:44
推 greg90326: 很96F 04/29 08:44
→ greg90326: 好
推 mkcg5825: 興趣使然的治療師98F 04/29 08:45
推 coffee112: 推推99F 04/29 08:45
推 abb123456: 推100F 04/29 08:47
推 mimei50510: 只是個路過的物理治療師101F 04/29 08:48
推 Mjts33: 好102F 04/29 08:48
推 ch710181: 治療師大大 那我拿手把玩劍星玩太久 大拇指那附近會痛103F 04/29 08:52
→ ch710181: 怎麼辦
→ neil3399: 你是說滑鼠手還媽媽手，滑鼠手就是腕隧道症候群，兩者105F 04/29 08:52
→ neil3399: 要改善用我原文的方式都可以改善，或者是改用垂直的人
→ neil3399: 體工學滑鼠，直接讓手腕不會壓到桌面會最好，另外就是
→ neil3399: 在動滑鼠的時候，最好是用整支手臂擺動不要只用手腕，
→ neil3399: 常玩FPS需要大甩小甩的自己保重，你們是高風險族群
推 nighttt: 推110F 04/29 08:52
推 MeaninglessL: 謝謝你我的超人111F 04/29 08:58
→ neil3399: 建議各大廠商出款電競RGB人體工學滑鼠跟鍵盤，宅宅只要112F 04/29 09:00
→ neil3399: 有光跟電競這兩個字不就會買單嗎，廠商賺錢民眾更健康
→ neil3399: ，雙贏
推 chechi8126: 專業大推115F 04/29 09:03
推 jimmy827: 咦所以手臂懸空是可以的嗎？ 我是滑鼠手 手小臂都放在桌116F 04/29 09:04
→ jimmy827: 上 但也因此右邊有點往前傾
推 WLR: 推專業118F 04/29 09:04
推 wwa928: 專業推推119F 04/29 09:07
推 popteamepic: 專業120F 04/29 09:10
推 osakacat: 前兩張圖看下來還以爲要結印了121F 04/29 09:19
推 cindylin812: 推專業122F 04/29 09:24
推 isaza: 原來是掌骨難怪護腕墊怎麼換都難用123F 04/29 09:28
推 franky30247: 吶 這就叫專業124F 04/29 09:36
→ asd245438: 我倒是滑滑鼠滾輪的手指會有疼痛感QQ還在想大家不都是125F 04/29 09:45
→ asd245438: 手腕痛比較多嗎？
推 s203abc: 我是滑鼠手127F 04/29 09:50
推 s203abc: 我是整個手臂都有護墊 但滑鼠手得再想想
推 kuff220: 推物理治療師 你好強129F 04/29 09:57
推 silveryiris: 推130F 04/29 10:08
推 ysanderl: 推專業131F 04/29 10:10
推 Yanrei: 我是之前工作的地方桌面太低，結果某天才注意到脖子爛掉132F 04/29 10:16
→ Yanrei: 了......
→ rstaue: 好像看到ㄋ頭了134F 04/29 10:28
→ eternal5566: 這就是我要的文章135F 04/29 10:33
推 celebleaf: 推136F 04/29 10:40
推 USEZIGGS: 哇靠 專業推137F 04/29 10:41
推 minipig0102: 哇 感謝138F 04/29 10:44
推 Alixwaltz: 推139F 04/29 10:46
推 GaoLinHua: 大師140F 04/29 11:00

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