作者:
oriona (oriona)
42.76.120.130 (台灣)
2021-10-21 13:44:26 推 prodigal: 不適合就不要勉強 168效果沒有比較好 我自己會一天兩餐單純是因為這樣做對我比較舒服 每個人適合的不一樣 1F 10-21 13:47
推 prodigal: 211抓個大概就好 目測就可以了 2算是很簡單有效的方法 唯一的缺點是不計算熱量的話 不能亂吃其他的 對於愛吃某些高熱量食物的人比較痛苦 但只要211搭配粗略計算熱 33F 10-21 15:48
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作者:
vm3bp4t6 (sam)
101.10.93.34 (台灣)
2021-10-16 08:13:46 推 prodigal: 最重要的是要有好的心態 進度都有在跑 也沒有不適 不要急 該做的功課都做了 剩下就是堅持 想東想西 過度頻繁的調整反而容易失敗 先堅持三個月再想要不要調整比較實在 tdee的話 你看你這個禮拜平均每天吃多少 加上1000可能接近你的tdee 但只有觀察一個禮拜有點太短 記錄一兩 3F 10-16 08:30
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推 prodigal: tabata hiit那種都不是新手在練的 原po等運動個三五年後 體能夠強再來考慮 現階段要做有氧也只能從中低強度開始增加強度 要做重訓也只能從肌肉感受度跟動作調整開始 慢慢來不用急 至於現在練的算不算重訓 以新手來說
如果隔天或隔兩天會肌肉酸痛 就算有重訓的效果 反之就 171F 10-12 18:31
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作者:
a22650619 (不過就是暱稱)
1.171.77.233 (台灣)
2021-10-11 10:24:45 推 prodigal: 這減肥速度很強大了啦 維持的話只能靠不停微調 機器量的tdee都假的 1F 10-11 10:32
作者:
v45330115 (shan)
61.227.172.33 (台灣)
2021-10-10 14:47:54 → prodigal: 基因真的有差 我腿上完全捏不出肥肉 肚臍旁還是一堆 16F 10-10 16:09
作者:
orilaa (SGG)
111.71.29.44 (台灣)
2021-10-09 07:03:35 推 prodigal: 體重過輕 肌肉自然少 如果要增肌可能也要增加一點飲食 增肌的人宵夜會吃蛋白質 要增加熱量攝取建議增加優質蛋白質 但也不要一口氣增加太多 一口氣吃太多容易變肥肉 從一天增加100大卡開始就好 例如一塊雞胸肉 或兩顆雞蛋 如果不夠再增加一點點 重訓的部分可以找一些跑者 6F 10-09 08:19
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作者:
Rue168101 (ちずな)
111.251.113.112 (台灣)
2021-10-08 14:39:44 推 prodigal: 光看墜皮的量 看起來跟我減脂幅度差不多 我是減30公斤以上脂肪 但我有增肌的 胸腹墜皮看起來比較不明顯 但用拉的能拉出一大片 26F 10-08 16:31
推 prodigal: 我變胖之前是62公斤 身高176 肌肉量不高 胸腿都完全沒肌肉 單槓可以拉20下以上 背跟二頭算發達 體脂不算太低 32F 10-08 18:51
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作者:
vm3bp4t6 (sam)
49.158.195.129 (台灣)
2021-10-06 19:55:00 推 prodigal: 你這樣蔬菜不夠 熱量不夠我覺得問題不大 營養素不夠/微量元素不夠 才是問題 7F 10-06 20:06
推 prodigal: 依照超商的熱量標示 搭配觀察體重變化來調整 就算他熱 10F 10-06 20:08
→ prodigal: 量標示誤差有一點也沒關係 影響不大 如果你日常都吃那麼少 運動前吃個麵包問題也不大 總熱量控制住就不太會 12F 10-06 20:09
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作者:
w1219111 (小花)
114.136.135.120 (台灣)
2021-10-02 19:01:07 推 prodigal: 體脂計不是你這樣看的 你從一個比較任性的飲食切換到克制的飲食 很有可能鈉含量減少 加上碳水看起來應該也是減少的 身體裡面的水分會變少 電阻式體脂計完全依靠身體的電阻值在估算你的體脂
身體水份的增減會大幅影響量測數據 簡單來說 兩次量測 25F 10-02 19:39
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作者:
nobody0303 (煙燻最um最合豆腐)
123.195.200.37 (台灣)
2021-09-30 00:56:09 推 prodigal: 忍耐一陣子就習慣了 5F 09-30 01:17
作者:
elisiselisis (lulululululu)
101.9.101.226 (台灣)
2021-09-28 16:24:15 推 prodigal: 有體重限制的量級舉重選手 就是追求力量 控制體重 可以參考他們的練法 而且如果有控制吃的熱量 肌肉量本來就不是很低的話 體重絕對不可能增加 增肌會非常困難 要練成大肌肌的機率可能比中威力彩頭獎的機率還小 練幾年練不出顯著成果的機率還比較高 7F 09-28 16:54