作者 flydream (1/24sec.的美麗)
標題 [心得] 2023高雄馬 半馬
時間 Fri Dec  1 00:20:17 2023



去年在高雄馬完成初半馬,很高興地發了心得文( #1ZOdgWRO ),今年同樣不缺席,
[心得] 2022高雄馬 初半馬 - 看板 Road_Running - 批踢踢實業坊
作者: flydream (1/24sec.的美麗) 39歲 177cm/100kg 本文是沒條理碎碎唸風格,直接先說結果 初半馬順利用計劃配速7分速完跑,晶片時間2:28:07 ------------------------------------------------------------------------- 回到兩年前十月,體重爆肥,自覺身體愈來愈差的我終於又開始新一輪的減重計畫
初半馬時間是2小時30分的7分速,這次大概就設定在2小時以內完成。

一開始很有信心,三月時10K大概跑到56分多,
月跑量穩穩的維持在200KM,搭配年底會"減下來的體重",
半馬破2什麼的,應該是下個月的目標而不是年底的目標(笑),
然而事情果然沒那麼簡單...

天氣漸熱後,減重進度跟跑速進步都不是很理想:

體重從去年跑完時的100kg到11月底賽前補碳日是88kg,離預計的80kg有段距離;
10K時間3月是56分,到10月還是55分...
唯一有信心的是一整年每週末90~120分鐘慢跑沒斷過,至少半馬完跑的最低標沒問題。

信心不足那只好裝備來湊,
8月從小米手環換成Garmin 265,10月又買了Asics Magicspeed 3
也算對得起社群軟體上那撲天蓋地的"客製化"廣告了。

就這樣一個人悶頭跑著進入11月,高雄天氣轉涼,
總算讓我10K時間進步到53分,勉勉強強算達到半馬破2的基本門檻。

10月底時將週末長距離從夜跑改成晨跑,跑前吃早餐喝咖啡跟適應帶膠補給,
前一週減跑量,週一到週四低碳飲食,週五六碳水吃好吃滿,就這樣迎來11/26。

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今年高雄馬比去年晚一個月,氣溫沒有很低但清晨也算涼爽了,
家門口馬,四點起床早餐咖啡,騎車停車熱身、開跑前補給、上廁所一一完成,
5點50分進入世運大道起跑區,進到自己預定分區時就差不多該鳴笛起跑了。

第1KM配速548,第2KM跑開後就進入預定配速535內,
心率直上160,可能咖啡因作用,很快進入工作區間,體感良好呼吸不急促
翠華路跑在快車道相當寬敞,超過半馬230跟215配速列車,看有沒有緣跟上200列車。

5KM前跑上中華高架橋,順順上下橋維持配速,
7.5KM補膠,狀況不錯就把咖啡因膠留在15K,
進站拿水時不熟練加上水杯裝比較滿第一口直接嗆到,幸好哼嗤幾下就恢復影響不大。

12KM跑上即期退役的九如路橋,到此配速都維持得不錯
沒有什麼特別的心理活動跟胡思亂想,全身肌肉工作良好,
連平常硬幫幫的Magicspeed 3踩起來都感覺親切柔軟許多呢!(錯覺

15KM翠華路轉銘傳路,這邊到終點世運整體地勢是微微緩上,陽光也開始露臉,
心率將近170但體感上依然不錯,跑順了配速也小加到530內,15K用時83分。

過九如路口時交管看空檔放車,車子積了不少等約40秒,
趁停下來時補膠,GU咖啡因膠沒配水緩緩吞下,等會進補給站再漱口。

放完車再起步,配速自然的小加速到525內,
後段桃子園及海軍營區道路雖然是更明顯的微上道路,心率也來到170以上,
但此時自己大概能確定完成2小時內的目標,興奮的心情加成下就是直接衝到底!

出中海門時目送全馬跑者右轉,半馬路線則直接轉進世運主場館,
跑進體育場前的陡下坡放慢順下,接PU跑道回到終點,大會時間1:56:46順利跑完!
https://i.imgur.com/RkcPgV5.jpg
https://i.imgur.com/TzKqiGw.jpg
[圖]
 
[圖]

後話:
 1.過終點跑錶距離21.08KM,只好在解晶片區多繞一下湊滿21.1KM
 2.過終點才終於追上半馬200配速列車 XD
 3.跑前碳水超補+臨場興奮+咖啡因+三條膠,完跑均心率167,均配速532,
   這跟每週五12KM節奏跑配速545就喘得要死的我根本不是同一個人吧XD

2022年 39歲 177cm/100kg 初半馬2:28:07
2023年 40歲      / 88kg   半馬1:56:21

希望明年也能回到這邊再PO一篇,感謝各位耐心的讀到這邊!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.161.101.205 (臺灣)
※ 作者: flydream 2023-12-01 00:20:17
※ 文章代碼(AID): #1bQBP8lY (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1701361224.A.BE2.html
jackyliu: 恭喜,再瘦一點就破百了1F 12/01 00:42
locka: 恭喜!好厲害!2F 12/01 01:16
Acoustics: 很不錯的成績3F 12/01 01:50
mtbigzan: 推4F 12/01 06:21
smilejune: 推5F 12/01 06:49
isohera: 恭喜你,替你開心6F 12/01 07:11
tilasmi: 好厲害!恭喜7F 12/01 07:31
Y1309: 這場的半馬2:00列車1:55就到終點站了8F 12/01 07:40
ydnic1214: 恭喜!9F 12/01 08:34
raa74e55: 恭喜完賽!10F 12/01 08:54
jim924211: 恭喜!!11F 12/01 08:57
ZoZs: 好強!12F 12/01 09:37
enoch2280: 借樓問有人知道全馬345列車最後完賽時間是多少嗎?13F 12/01 09:45
chey: 恭喜 超強14F 12/01 10:08
resbond: 這裡找答案https://www.youtube.com/watch?v=yoQ6PGurn3M15F 12/01 10:37
alains: 還有影片喔!!!趕快把自己衝線影片剪出來 XD16F 12/01 10:46
ytkuang: 恭喜完賽  補給做得好  輕鬆完賽沒煩惱17F 12/01 11:04
ForSeasonTea: 恭喜完賽!18F 12/01 12:00
SerraAvatar: 太厲害了推一下,跟原po同年齡體重85 今年才開始練跑初半馬只有2:49,感覺可以把原po紀錄當成我的努力目19F 12/01 12:05
MuMuH: 進步好多! 恭喜你,期待你的下一篇
感謝resbond提供的網址,這對我來說很有紀念價值。
馬上下載來剪接22F 12/01 12:06
enoch2280: 我也要把我的衝線影片剪下來  XDDD25F 12/01 12:54
jesuskobe: 有衝線影片好棒喔!26F 12/01 14:42
bananapapapy: 強27F 12/01 16:52
ppsj: 這毅力讓人佩服,讚28F 12/01 17:39
lupa: 恭喜~ 進步好多29F 12/01 18:27
resbond: 我自己衝線畫面被半馬跑者擋住90% 泣....30F 12/01 19:05
v2ssili: 讚喔 賽事會有賽事buff加成XDD31F 12/01 19:17
northern1938: 原來200列車提早到了,想說一路追趕都沒跟上列車32F 12/01 21:05
willy830401: 快5分鐘也差太多了33F 12/01 21:21
twsaixuan: 推,我的錶是21.26km,可能我都跑比較外側吧34F 12/01 21:39
cloudy99: 剛剛查了一下全馬345的車在3:45:06進站,我本來也想跟這台35F 12/01 22:25
enoch2280: 我本來也是跟345,但我在30幾k的時候掉車了XDDD37F 12/01 22:49
lee200412: 半馬200列車,真的早5分鐘,還有時間在終點前跟跑者喊加油38F 12/02 13:57

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