作者 ting31823 (TING)
標題 [心得] 2023台南聖母廟紅線馬-夏季半馬
時間 Thu Aug 24 14:56:10 2023


2023的年初,古都馬雄心壯志的想要半馬破pb 並且闖入90分,沒想到在一月底確診,調
整不及,三月初的古都馬以93分鎩羽而歸;抱著扼腕的心情休息了一個月後在四月清明連
假過後開始恢復訓練;也分析未達成sub90的原因後安排幾個賽事來看看訓練的效果,因
此上跑著廣場看了一輪,就選擇了夏訓尾巴又離家近(五公里)的比賽來當作夏季訓練的
期中考。


聖母廟紅線馬拉松的起跑時間非常的特別,定調為星光馬,不過是16:00起跑,有5k-10k-
半馬-全馬的組別,本次參加半馬,人數不算多(半馬共350人),不過一抵達會場還是被
人山人海的景象嚇到,聖母廟前的廣場滿滿都是人,也可能由於適逢週六因此有台南土城
夜市,故人氣還滿旺的;夏天的台南就是非常酷熱,更何況是下午四點起跑的比賽,賽前
最好最慘的準備就是遇到大太陽,沒想到比賽當天中午開始下雨,大概3:00雨停,開賽後
為陰天氣溫大概30度,算是非常好的天氣,路線為聖母廟出去右轉,沿著台江大道出發後
就一路往海堤去,沿路上幾乎是0遮蔭,還好今天太陽公公沒有露臉,才得以順利完賽;
賽前預計高標95分、均標97分、低標sub 100


全馬和半馬一起起跑,起跑後高手們三五成群,和一群看起來很厲害的跑友們前行,一看
手錶大概是400左右,跟了300m後果斷跳車,夏天極限415大概只能跑10-12k,退下後第一
公里跳錶420,這時大概還有三個跑友一起前進,心想不能這麼快就慢慢目送集團離去,
第2k 424 第3k 426,後來就決定在425-430中間前行,(一路上前面集團有人掉隊,我示
意可以一起跟上、430左右一起前進,不過沒人上車,延路就獨推會到終點),進入到青
草崙堤防路不大,大概就一台車左右的寬度沿路上有做交管,大約每3k有個補給站,補給
為水跟舒跑為主;本次的補給策略6-7k吃一條膠,13-14k再補一條;就這樣一路維持相對
穩定的配速到了半馬的折返點,不過這裡必須得說一下,辦法的折返點是沒有晶片感應的
,因此若是有心人是可以切西瓜提早折返,折返後路小條讀劣勢就出來了,開始會和5k-1
0k-以及半馬全馬組別稍慢的選手擠在一起,還好沿路上雖然沒有完全封路,但是幾乎沒
有車,要超車還算順利,跑到15k時開始出現小撞牆,不確定是疲勞還是逆風跟微上坡的
關係,從430左右掉到438-443附近,不過看一下心跳和前面維持的一樣,腳也沒有抽筋讀
感覺,整體沒有任何的不適,只是速度稍微掉了一下,看了一下手錶前面快的秒數後面可
以補一下,就也沒有想太多按照體感順順的前進,手錶跳到第20k時大概是90分多,後面
追上來一個大哥,就和他一起稍微拉高速度衝線,最後一公里配到416進入終點,完賽時
間94分26秒,sub 95完成,和終點敬禮後就去排隊領完賽禮以及列印成績,小比賽幸運撿
到上凸台的機會,也算對於自己努力的夏訓增加了一點信心,也對算是完成賽前對自己的
目標設定,如果16-20k沒有掉速,有機會sub94。


https://i.imgur.com/duRevKt.jpg
[圖]

https://i.imgur.com/UZ0ErNk.jpg
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https://i.imgur.com/bCYWd6e.jpg
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https://i.imgur.com/1ixJ6r3.jpg
[圖]


後記:這場比賽算是小而美的比賽,而且全馬半馬10k上總排都是有獎金的,唯一美中不
足的是晶片感應的位置和路線可能可以調整一下,全馬組別似乎有些人切西瓜少跑;此外
有些路段好像沒路燈,跑者若跑全馬要自備照明才會比較安全,大體上算是值得推薦的賽
事,很適合當作賽季前的測驗,來檢視夏季訓練的效果,有機會再來分享一下今年四到六
月的夏訓。



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.112.76 (臺灣)
※ 作者: ting31823 2023-08-24 14:56:10
※ 文章代碼(AID): #1avlyCHS (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1692860172.A.45C.html
dinotw: 有心人也不知道折返點有沒有晶片感應吧?1F 08/24 16:14
這我不確定,但是賽後臉書社團全馬組有人抱怨少數人切西瓜
※ 編輯: ting31823 (111.255.112.76 臺灣), 08/24/2023 16:39:04
laidos: 我跑全馬,有很多地方是可以切西瓜但沒有人看守,折返點甚多,但只有一處有感應晶片,其他地方都沒有,也沒有要拿信物,聽說這次路線有改,我整場跑完其實有沒有人切西瓜我也不知道,大會大概就是認定所有跑者應該是不清楚折返點要不要感應晶片或拿信物所以才沒設人力,至於我們後段跑者反正就跑健康,誠實面對自己就好,有差的是會拿獎金的人2F 08/24 16:39
dinotw: 能拿獎金的總排應該都會有人看著吧?
去年的雲林飛虎半馬我也看到有人切西瓜,當時想法是累了就用走的這樣切有什麼意義?我跑到一半因為膕窩痛,後半段也是全程走完9F 08/24 17:51
MuMuH: 恭喜完賽, 這個天氣跑出94分,相信年底賽季開始一定SUB9013F 08/24 18:48
victorlove: tempo跑得好,比賽沒煩惱14F 08/24 18:52
mofeather: 您別再周三霸凌我們了,被新舊一哥大車拼掃到颱風尾 弱者的心聲15F 08/25 09:04
moon0617: 我全馬前20,都有人在我面前切西瓜了,來跑馬還這麼沒品17F 08/25 09:35

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