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標題 [問題] 如何一個月內提升跑步
時間 Mon Sep 11 15:19:30 2023
標題 [問題] 如何一個月內提升跑步
時間 Mon Sep 11 15:19:30 2023
如題，小弟自己有氣喘病史，最近這幾天才開始練跑，目前慢跑1200公尺是6:37(中間有停
下來5秒找東西)
考試要求1200公尺5:50以內
想請問各位，該如何短時間內秒數進步？
另外跑步後推薦吃雞胸肉餐嗎？
目前每天都能從早練到晚~
https://i.imgur.com/MVB6AL4.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/MVB6AL4h.jpg)
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.18.84 (臺灣)
※ 作者: elynn889 2023-09-11 15:19:30
※ 文章代碼(AID): #1a_h-4TS (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1694416772.A.75C.html
![[圖]](https://i.imgur.com/gtbcOPqh.jpg)
![[圖]](https://i.imgur.com/qAUEP3gh.jpg)
推 : 吃好睡好，正常作息，然後試著用5:00~5:20分鐘/km的速度跑3~4km（跑不動的話2~3km也可以，或是拆成2+2、1+3、1+2都行），每週跑4~6次（疲憊的話就休息，不要過度；或是可以跑6~7分速的4~6km，開心跑）。測驗前兩天輕鬆動一動不要亂跑亂吃，然後注意每次跑完的收操，有緊繃就做個和緩的按摩，這樣水到渠成。4F 09/11 15:47
感謝→ : 這種速度和距離的測驗，加上只有一個月的時間，我不建議做任何的跑步訓練、間歇，甚至飲食都不要改變（除非你是過輕過重，那就控制一下量就好）唯一的建議就是養成跑步的習慣，然後不要讓自己太痛苦，會消磨心志。可以聽音樂、聽課程、看風景、想想春秋大夢，切忌為了擠那一秒兩秒亂衝和過度訓練，很容易受傷得不償失。盡可能讓自己享受和喜歡跑步的這個過程，一個月後的測驗在現場的氣氛下，自然而然就能通過測驗。10F 09/11 15:47
感謝不過我體重本來就過輕了
BMI過低
173cm/50kg
→ : 至於時間，如果能在測驗的時間點做訓練當然是最好。不過假如測驗的時間設在慘無人道的8:00 or 14:00這種會殺人的天氣，建議還是挑清晨和晚上跑。測驗前一週再在測驗的時間跑步。18F 09/11 15:51
測驗時間要看考選部不過都是在9:00之後才開始依組別跑步
![[圖]](https://i.imgur.com/sTGVq3Gh.jpg)
今年是最後一年，所以很認真在準備
→ : 穩穩跑讓身體習慣就好，生命要緊24F 09/11 15:54
我希望能夠短時間能跑過5:50以內Orz→ : 我建議每天跑5k一個月，可以通過25F 09/11 15:55
感謝→ : cool26F 09/11 15:56
※ 編輯: elynn889 (223.140.18.84 臺灣), 09/11/2023 16:06:42推 : 要先養成每天跑的，你心跳太高了27F 09/11 16:09
我之前有吃管制藥品不過最近管制藥品沒有吃，因為怕心跳太高會猝死...
推 : 搜這個ID就知道不用認真回了，每年都上來問一樣的問題，考了幾年了還在考28F 09/11 16:11
推 : 這個帳號 還有人在認真回喔…30F 09/11 16:11
推 : 很怕你拼成績倒下去31F 09/11 16:12
我剛剛測的，因為已經沒有力氣跑了，所以先跑800m結尾從下午就間斷跑3km了
待會吃完晚飯會再去河濱跑
https://i.imgur.com/N5we5Cc.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/N5we5Cch.jpg)
→ : 那你先降速跑量，不要管秒數，呼吸配合步頻順了再說32F 09/11 16:23
→ : 不把問題問完 不輕易跑步33F 09/11 16:24
→ : 呵 又是想考警察抱佛腳 zzz34F 09/11 16:27
→ : a了一下ID，嗯……35F 09/11 17:11
推 : 大膽預測一年後你會問一樣問題
去年為何你跑沒幾天？前年跟大前年呢？好好想想吧～36F 09/11 17:21
去年落榜，所以後來沒跑去年為何你跑沒幾天？前年跟大前年呢？好好想想吧～36F 09/11 17:21
推 : 問問哥回來啦！38F 09/11 17:22
→ : 一個月內提升又考慮到你的病史 真的會令人擔心39F 09/11 17:36
氣喘已經多年沒有服藥，平常身上也沒有吸入式藥劑，目前狀況算穩定吧※ 編輯: elynn889 (223.140.18.84 臺灣), 09/11/2023 17:53:48
※ 編輯: elynn889 (223.140.18.84 臺灣), 09/11/2023 18:40:53
推 : 好懷念的ID喔，好久不見，各位回答之前可以先a一下喔，以前回答過的方式就不費心了40F 09/11 19:13
推 : 買碳版鞋 8000的那雙42F 09/11 20:17
推 : 希望是繼續落榜啦嘻嘻43F 09/11 20:35
→ : 問了幾年還要問？
體能類會有速成法？
平常都只在嘴上和ptt練跑，臨時抱佛腳，不過也不意外44F 09/11 21:05
體能類會有速成法？
平常都只在嘴上和ptt練跑，臨時抱佛腳，不過也不意外44F 09/11 21:05
→ : 跑步沒有速成47F 09/11 21:33
→ : 大家不用認真回答48F 09/11 21:56
推 : 可以連明年後年的份一起問一問啊49F 09/11 23:02
推 : 我考前平均5:40-6:00。當天爆發到5:00，總之不要停就對了。50F 09/12 00:57
→ : 問了3年還在問52F 09/12 01:20
→ : 樓上，他就每年約在一個月前會問如何短時間達成！每年都想要速成！但每年的經驗都還學不會這種事是無法速成的！
看看所有運動員，哪個不是持續不斷在鍛鍊！53F 09/12 03:17
看看所有運動員，哪個不是持續不斷在鍛鍊！53F 09/12 03:17
推 : 現在開始堆跑量到明年就穩過 反正你每年都要問一次 不如從現在開始練到明年比較實際57F 09/12 05:31
→ : 一年前就6：50了現在才6：37，然後一個月想到進步到5：50？？？一年前的建議聽了沒？照做了沒？不要再浪費別人的時間了59F 09/12 09:04
→ : 反正文章留著還是可以給搜尋的人當參考~_~62F 09/12 09:46
推 : 不要再考了 你需要先看看身心科63F 09/12 10:08
推 : 興趣是發文 不是訓練 ..ㄎ64F 09/12 12:09
推 : ptt最過癮的是品嚐酸人的推文，酸度破錶^_^65F 09/12 12:31
推 : 每年都問且你去年每隔幾個月就發文問了這麼多次還是都只在腦中練跑？？1.2km 5分50秒內你每天都跑5km一個月穩過，前提是你真的有出門用腳跑！66F 09/12 12:53
推 : 阿法買下去配速快1分 要速成只剩這個了69F 09/12 13:10
推 : 89哥發文 一律回答+36570F 09/12 13:27
推 : 去看了一下 真的文章差不多 連雞胸肉都有 不過去年沒過嗎71F 09/12 13:39
→ : 我去年筆試沒有過72F 09/12 15:17
推 : 每天都跑一公里就好了啊
考試的時候最後200公尺用衝的
不然就每天跑3公里
那隨便都可以過73F 09/12 17:21
考試的時候最後200公尺用衝的
不然就每天跑3公里
那隨便都可以過73F 09/12 17:21
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