回看板
Disp BBS
作者 ck574b027 (荒圍!定厝!賊!妹!)
標題 Re: [討論] 練後都一定會拉筋嗎
時間 Mon Sep 16 10:20:35 2024

我假設原文想從伸展得到的效果包括柔軟度、酸痛、放鬆這些方面，來針對回答。

。柔軟度

每天伸展能讓關節靈活，肌肉"也許"會更柔軟。所以練後才做幾乎沒差，除非是每天練。

並且肌肉僵硬的主因是靜態生活伴隨的僵化或不良姿勢引起的緊繃，與重訓無關。

（即使每週練二十組，那也才半小時的影響，跟一天八小時以上的活動根本不能比）

想用伸展解決僵硬，就像想靠重訓矯正圓肩，

平常習慣才是重點，哪些治標哪些治本要搞清楚。

雖然改不了也還好，對於有心理建設知道把健身當一生功課的人來說，只是順便而已。

。酸痛

伸展會舒緩疼痛，無法預防酸痛，兩回事不該混在一起談。

所以只考量怕痛的話，練後伸展沒啥用，痛時再做就好了。


真正影響酸痛的要素是頻率和強度，故有個老生常談說不該用酸痛來判斷效果，


因為習慣的人確實不太會酸。

諷刺的是，把練腿視為洪水猛獸的人往往會安排每週兩練甚至一練，

強度過高又頻率太低，正中下懷。

想練腿不想當自虐狂的話，只要把兩練的量拆成五練就好了。

（注意要拆，應該沒人會直接把兩練變五練對吧...對吧？）

。放鬆


不會消除疲勞，不過有改善「疲勞感」。心理層面來說，相信它有效，

那透過實行活化副交感神經，的確會放鬆。不過舒壓手段那麼多，選自己喜歡即可。


總結來說，伸展是種安慰劑，至少沒壞處，喜歡健身房或吹冷氣的人要儀式感是沒差。

沒時間的一般人就早點去洗洗睡。



出處：
https://www.youtube.com/watch?v=orWHs99MvQA
https://www.youtube.com/watch?v=jIjsAKBYfXU

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.10.5 (臺灣)
※ 作者: ck574b027 2024-09-16 10:20:35
※ 文章代碼(AID): #1cvvNy4v (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1726453244.A.139.html
→ f9022007: 同意練腿很多人都一週一練或二練，但一次就把自己操到連走路都困難，才來說練腿日很痛苦，都是以健美的角度來看待訓練
一週去健身房幾次，就每次用不同蹲動作，做個幾組，真的不會過度疲勞，而且動作幅度做完整，還能慢慢提升活動度1F 09/16 13:10
→ LiarBu: 拆成兩練不如三練,最後都變成全身性訓練啦7F 09/16 13:14
推 f9022007: 非健美需求的人，每次都是全身性訓練會是更好的選擇
提升肌力體能比較會是大眾的實際需求
像當初霍華德來台灣有訓練師說他一週七練，就是以肌力體能為主
當然一般人不用到七天，不過每次都練全身是個可以思考的方向8F 09/16 13:19
推 s9209122222: 我比較好奇每次練全身，到底要怎麼不影響下次訓練
像我下次主項目是深蹲，那前一天練分腿蹲要練到什麼程度才行14F 09/16 17:03
→ ck574b027: 可以先從同一部位每週五組開始，也就是說今天分腿一組明天深蹲一組。並且稍微降重，換課表總會有適應期。
透過不同方向漸進(增重、6~10下)，要變每週十組時再降直到恢復原本的訓練量為止17F 09/16 19:31
→ f9022007: 要從健美的練部位，改成肌力體能的練動作思維，可能需要一點轉換適應期，並且慢慢接觸更多相關的觀念，來調整自己的課表安排
https://lurl.cc/z9IXQ
自己也慢慢調整中，發現健美外的世界還是很大的21F 09/16 20:06
→ iamoldtwo: ACSM26F 09/16 20:52
推 leakleak: 文內提到伸展是安慰劑我自己不太同意 但是平常習慣絕對更重要 像是我近期開始有意識的收下巴解決了90%的肩頸痛27F 09/16 21:01
推 yuguruto: 想請問f大截圖是哪一本書，謝謝29F 09/17 10:11

--
作者 ck574b027 的最新發文: