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Disp BBS
作者
tose4433
(Remax)
標題
[問題] 鐵腿的時候有氧要改練什麼?游泳除外
時間
Sat Feb 17 16:08:45 2024
如題
如果要每天有氧
相當於每天跑5000的效果
但隔天鐵腿
恢復期要改做什麼
可以居家簡單操作的
伏地挺身或波比跳感覺不實際
因為很難連續超過半小時
希望是能用上半身連續操作30分鐘以上
消耗相當於慢跑5000的卡路里
有這樣的有氧運動嗎?還是不可行
游泳除外
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.82.49 (臺灣)
※ 作者:
tose4433
2024-02-17 16:08:45
※ 文章代碼(AID): #1bq6cGJd (MuscleBeach)
※ 文章網址:
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1708157328.A.4E7.html
推
nick761108
: 繼續恢復跑
1F 02/17 16:14
→
tose4433
: 什麼叫繼續恢復跑
我的意思是跑完隔天鐵腿,不想要空窗,可以改做什麼
2F 02/17 16:15
推
line6sorrow
: 隔天鐵腿代表你身體狀態還沒辦法跑5000啊,你應該是
從跑走交替慢慢拉長自己的跑的時間,身體才會慢慢適
應成能每天跑五千,不是一步到位跑五千隔天鐵腿再來
問怎麼辦
4F 02/17 16:24
推
a1047859
: 就慢慢跑,跑的比你訓練時還慢,沒負擔的跑
8F 02/17 16:24
推
nick761108
: 5K就鐵腿代表肌肉還沒起來,慢慢地跑久了就習慣5K
記得跑完都要收操按摩
9F 02/17 16:25
推
ceca
: 戰繩,繩索機,滑雪機,手動飛輪...阿..都在健身房.
在家的話,丟球嚕...拿顆球對牆壁丟.
或是....你需要買一台VR..
11F 02/17 16:27
推
cubegaga
: 你的目標感覺只是要消耗卡路里 那你少吃一碗飯阿
14F 02/17 16:34
推
secretfly
: 好問題欸== 桌球(?)
15F 02/17 17:13
推
willandsugar
: 玩戰繩、跑步機坡度最高+你能負擔的速度走
16F 02/17 17:40
推
qazxc312
: 你應該是從1k開始跑,慢慢加到2k最後再到5k
17F 02/17 17:43
→
hansmarcel
: 呼拉圈
18F 02/17 17:59
推
a1121210
: 恢復跑 輕鬆跑提高循環排除乳酸堆積加速恢復 類似暖身
活動強度
19F 02/17 18:47
→
em4
: 直接跑 鐵腿就會消失
21F 02/17 18:48
→
minoru04
: 你每天都一堆問題喔
22F 02/17 18:48
推
LVE
: 跑步機爬坡走路。
23F 02/17 18:51
推
popq7894
: 牙通牙
24F 02/17 19:00
推
mambaforever
: 快走
25F 02/17 19:13
推
g98675
: 隔天痠痛最快的恢復辦法就是繼續運動,強度減低一點伸展
拉筋
26F 02/17 19:28
推
beams156
: 登階
28F 02/17 19:46
→
flowergone
: 鐵腿還是可以用腿阿 用了會比較不鐵
29F 02/17 20:35
推
kobe30418
: 游泳可以不用腿 純粹划水啊
25公尺自由式划水 正常游不過多滑行 15下內
30F 02/17 20:48
→
rsreason
: swimming
32F 02/17 21:08
--
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