看板 MuscleBeach
作者 kjes924308 (BinBin)
標題 [問題] 引體向上綜合討論
時間 Sat Dec 31 14:12:17 2022



現在因某些因素,所以比較少去健身房運動
家中能訓練的器材只剩下引體向上而已 (鎖附式)

這樣訓練下來有個很小的大問題困擾著我

就是吊著槓的時候,都是長繭的位置爆幹痛
痛到沒辦法去抓住

狀態比較好的時候,大概可以抓著槓80秒左右
但第二組訓練的時候,都會因為長繭位置痛爆,頂多抓個20~30秒就得休息了

想問問有沒有大神們知道這問題怎麼克服

*就算戴手套也是痛,但有比較能忍



另外就是要如何讓下擴背參與引體向上呢?
https://i.imgur.com/7mGSyEw.png
[圖]

畢竟只剩下引體可以練了,還是想要有帥帥的背肌

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.172.102.161 (臺灣)
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NaTaO3: 修剪 打磨 帶套套1F 12/31 14:22
這感覺不錯,我來找找看
zaza11: 拉力帶會不會舒服點2F 12/31 14:23
bofay: 拉力帶+13F 12/31 14:25
拉力帶會用在手痛到不行的時候
但抓握訓練,就是要練抓,所以不能用拉力帶
因為現在抓握訓練都還沒練到,就先因為疼痛而放開了
EddyGuitar: 我都戴手套,把繭練到更厚,痛覺就比較無感了4F 12/31 14:29
跟1f剛好相反
如果戴更厚的手套,好像也不錯齁
※ 編輯: kjes924308 (1.172.102.161 臺灣), 12/31/2022 14:38:55
s1973620315: 兄弟你繭要修啊5F 12/31 14:37
kevinker: 往後躺6F 12/31 14:40
drunk0102: 稍微斜一點 想像用胸去碰單槓 我覺得這樣下背吃比較多7F 12/31 14:42
Radiomir: 抓槓的時候要注意是槓(偏上)壓繭, 而不是繭(偏上)壓槓8F 12/31 14:51
ma911020: 握力和引體分開練,用拉力帶,握力不足會影響引體的動作表現,抓到背肌出力的參與感後再拿掉,握力的話買個壺鈴倒持,抓握底部做農夫走路9F 12/31 15:38
sm981512: 別握太寬12F 12/31 15:59
s9209122222: 朝催油門的反方向把肉撥開,避免直接擠壓手掌的肉13F 12/31 16:20
JudgmentLin: 窄握向上14F 12/31 17:18
gaussjordan: 要把肉反方向壓住
拉力帶你不要反向捲就可以練握力了 有個東西墊比較15F 12/31 17:51
taikonkimo: 你都在痛了...這種狀況怎樣訓練 拉力帶用下去啦18F 12/31 19:38
togmogo: 繭一定要剪掉 不然會一直存在 擠壓到內部神經
可以參考攀岩的引體訓練方式
https://youtu.be/rcZj9-U4wz0
個人經驗戴手套也沒用 繭一定會長只能1.換粗槓 2.修剪繭19F 12/31 20:38
s2500205: 帶稍厚的手套,繭不會被壓迫就不痛23F 12/31 20:50
ydocxam: 可能換個手套看看?我戴迪卡儂的每天拉超過一百下都不會長繭24F 12/31 22:30
leoc554: 引體就是大圓肌主導 要闊背要練水平划船26F 12/31 22:35
jamescle23: 引體很容易練到大小圓27F 12/31 22:35
wtsph: 可以做直臂下拉嗎28F 01/01 00:44

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