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MuscleBeach
作者
mikemagic88
(Mikemagic88)
標題
[心得] 2.5個月-10%體脂率
時間
Sat Nov 13 19:25:54 2021
https://i.imgur.com/mKK8lYn.jpeg
八月底健身房解封有去量了一下數據
https://i.imgur.com/hpL8UIz.jpeg
第一個月其實只降了2.7%
https://i.imgur.com/apCMeW4.jpeg
第二個月暴跌5.5%
https://i.imgur.com/u2NXBJZ.jpeg
最後是今天15.1%
總結兩個半月降了10.7%體脂率
--
1. 飲食部分
每日早餐: 御飯糰*2、水煮蛋*2
每日午餐: 水煮鯛魚400g
每日晚餐: 白飯200g + 水煮鯛魚200g
每日乳清: My Protien 2匙
2. 運動部分
基本上每天進健身房(除了打疫苗有休息幾天)
每日運動: 有氧1小時(跑步機坡度10速度5)
上腹、下腹訓練(各15下*4組)
每周重訓: 教練課三堂(胸、腿、背各一小時)
基本上是一、三、五上課
每日運動都一樣會做
--
以上
持之以恆就可以有效減少體脂肪了
給有需要的人參考
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.242.226.37 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1XZw34S9 (MuscleBeach)
※ 文章網址:
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1636802756.A.709.html
推
korzen
: 推 恭喜ㄟ
1F 11/13 19:38
→
seanidiot
: 沒青菜?
2F 11/13 19:49
→
ritt
: 青菜只有御飯糰的海苔?
3F 11/13 19:54
的確是沒有青菜沒錯喔
主要是懶得弄就是了
→
Justapig
: 恭喜,但是蔬果幾乎沒吃欸
4F 11/13 19:56
※ 編輯: mikemagic88 (111.242.226.37 臺灣), 11/13/2021 19:56:58
推
Okinawa69
: 恭喜恭喜,感覺也投入不少錢……
5F 11/13 20:07
推
spiky
: 厲害 天天水煮....><
6F 11/13 20:09
推
sssmart
: 教練課三堂 負擔不起><
7F 11/13 20:10
推
scorpion
: 肌肉還變多,真猛
8F 11/13 20:11
推
azure27014
: 鯛魚好吃
9F 11/13 20:39
→
IndieMusic
: 這個營養也太不均衡了吧Orz
10F 11/13 20:58
推
googleyahoo
: 推一個持之以恆
11F 11/13 21:59
推
actuy
: 太猛
12F 11/13 22:04
推
Asucks
: 雖然很猛,但沒青菜真的不行,身體不能只靠蛋白質和澱粉
13F 11/13 22:07
推
creepy
: 意志力也要很夠 天天這樣我會吐
算一下真的就有到兩倍體重蛋白質 可以參考 吃兩倍真辛苦
14F 11/13 22:33
推
drunk0102
: 想知道真實體態差多少
16F 11/13 22:45
推
Eddielin
: 這菜單這樣吃太有毅力了吧
17F 11/13 23:13
→
kenhiro5566
: 這飲食可以堅持2.5個月也很猛了
18F 11/13 23:34
推
AHEAD099
: 這樣沒便秘算你厲害
19F 11/13 23:54
推
KazumiLin
: 沒有蔬菜水果喔 真有毅力@@
20F 11/14 00:11
推
noomlluf72
: 太強了吧,鯛魚大師
21F 11/14 00:32
→
p09171989
: 鯛魚真的好吃 但我只吃魚肉應該撐不住 還是需要雞胸肉
22F 11/14 01:09
推
lanchenchen
: 鯛魚大師XDD
23F 11/14 01:28
→
aa06697
: 沒便秘算你厲害XD每天這樣吃毅力真強
24F 11/14 01:36
推
aggressorX
: 體脂肪算啥 你這飲食根性才真的有價值XDD
25F 11/14 01:48
推
creepy
: 這個也是有參考價值 證明備餐可以簡化到這種程度
26F 11/14 02:10
推
jackyzhou
: 你的纖維咧 沒菜
27F 11/14 02:25
推
LOLI5566
: 這種長期吃會出事吧
28F 11/14 02:53
推
drinkmywater
: 如果有腸道疾病家族史不建議這樣吃…. 沒有的話就自
求多福了 極短期應該是還好
29F 11/14 03:09
推
shawncarter
: 這種吃法太極端了 維持不了長期
31F 11/14 03:50
--
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