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MuscleBeach
作者
steven183
(蘇揚明德)
標題
[閒聊] 健身房兩年分享
時間
Sun Sep 12 12:19:01 2021
各位巨巨大家早安
平常在健身版獲得很多知識
取之於健身版 用之於健身版
所以來跟大家分享
自己上健身房快兩年的心得
先給大家看圖
2019.9(健身前)
http://i.imgur.com/YSIdxhw.jpg
那時候大概63公斤 體脂25吧
因為暑假都在打球所以很黑XD
2020.1(上健身房半年)
http://i.imgur.com/BEjbFer.jpg
體重忘惹
但進步幅度非常不明顯
傳說中的新手福利期
完全沒發生在我身上XD
現在想想
當時的自己可能是飲食出了問題
並不是亂吃 都有在算熱量
是採用了不適合自己的低碳飲食
因為低碳 所以油脂拉很高XD
所以都去超商買高油高蛋白的東西來吃
後來才知道碳水可以提供能量
就慢慢提高碳水惹
2021.9
http://i.imgur.com/1FjTRpi.jpg
因為疫情
所以三個月都在家裡維持
剛回健身房兩個禮拜
體重大概61~62 體脂14左右
深蹲115公斤 5下 臥推75公斤 6下
中間也有遇過許多瓶頸 (受傷.卡關)
就會去YT、IG、PTT爬文
也慢慢找到最適合自己的訓練方法
雖然進步幅度沒有到很大
但還是想鼓勵剛健身的版友繼續努力!
謝謝大家的觀看
-----
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--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.175.233 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1XFN-vWx (MuscleBeach)
※ 文章網址:
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1631420345.A.83B.html
推
B0Y0
: 有沒有認真看肩膀就知道了 給你推
1F 09/12 12:45
推
hippowo
: 不錯喔,繼續努力
2F 09/12 12:46
推
xdbx
: 讚啦 就是要看這種文章
3F 09/12 13:07
→
EulerFormula
: 看得出有進步 讚讚讚
4F 09/12 13:08
推
Chanceux
: 差很多哦~~ 推推!
5F 09/12 13:24
謝些
推
heavenbeyond
: 請問一樓大大,為什麼是看肩膀來判斷認真的程度呢?
6F 09/12 14:06
推
OROCHI97
: 因為練肩膀痛苦指數第一名
7F 09/12 14:11
推
Asucks
: 我以為腿才是最痛苦的,雖然肩膀也很難熬就是了
8F 09/12 14:14
推
OROCHI97
: 一種是喘不過來,一種是乳酸堆積酸爆,不太一樣XD
9F 09/12 14:21
推
yenkuass
: 腿是累到想死 肩是痠到想哭
10F 09/12 14:26
推
s2500205
: 個人是覺得肩膀很難長大
11F 09/12 14:37
現在一個禮拜會有4天會帶到肩膀
推
louis5265
: 肩膀下大重量會怕
12F 09/12 15:13
我都找朋友補
※ 編輯: steven183 (49.217.175.233 臺灣), 09/12/2021 15:36:00
推
TGLiu
: 以61公斤來說
這重量不錯了啦
13F 09/12 17:38
推
STi2011
: 有照給推
15F 09/12 17:43
推
Ethan45
: 加油
16F 09/12 18:12
謝些
推
melo0426
: 這樣體脂降下來一樣碳水吃的多嗎 一天大概怎麼吃呢
17F 09/12 18:56
一開始碳水大概吃100~150g吧
現在增肌吃300up
減脂200~250左右
蛋白質都2倍體重以上
+練後有氧30min
比較傾向多吃多動哈哈
※ 編輯: steven183 (49.217.175.233 臺灣), 09/12/2021 19:07:47
推
kuninaka
: 推
蹲兩倍很強了
18F 09/12 19:23
推
ppc
: 強誒
20F 09/12 19:44
推
s9209122222
: 您現在是怎麼排課表?我還是用胸背肩腿這樣輪著做 XD
21F 09/12 20:20
背肩 腿 胸 背肩 腿 胸 休
推
skywalkerdd
: 是樂力嗎 越看越眼熟
22F 09/12 20:27
對阿XD你也在這裡健嗎XD
※ 編輯: steven183 (49.217.175.233 臺灣), 09/12/2021 20:28:33
推
skywalkerdd
: 沒錯XD我還很弱雞下次再認親哈哈哈
23F 09/12 20:39
哈哈哈大哥都幾點練啊
我都10.11.去的
※ 編輯: steven183 (49.217.175.233 臺灣), 09/12/2021 20:40:22
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