看板 MuscleBeach
作者
標題 [問題] 引體向上彈力帶重量選擇請益
時間 Tue Jun 29 16:57:33 2021
作者
標題 [問題] 引體向上彈力帶重量選擇請益
時間 Tue Jun 29 16:57:33 2021
板友們好
請問如果一下引體向上都做不來
想用彈力帶綁在單槓上輔助
那迪卡農的彈力帶我適合選擇甚麼重量呢?
女/170/60
我自己有綠色15kg的
不知道 要25/35/45 那種比較適合輔助
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.135.50 (臺灣)
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推 : 試看看哪一個拉的上去呀1F 06/29 16:58
推 : 先試15的能拉幾下2F 06/29 16:59
推 : 先拉矮槓斜的 之後再挑戰直立5F 06/29 17:18
推 : 要學引體向上的話，建議還是以類似引體向上的動作為主。（敝人直上直下28下6F 06/29 17:20
推 : 協身划船->半反手引體->全反手->全正手
還有一種是站椅子 用腳補力8F 06/29 17:22
還有一種是站椅子 用腳補力8F 06/29 17:22
→ : 好奇，同樣是練背，引體向上有比較特別、不可取代之處？Dorian Yates的練背主要項目就不含引體向上。10F 06/29 17:24
推 : 全身協調性部位參與多12F 06/29 17:25
→ : 所以練了2年之後，結果會差在哪裡？背肌練得較好？13F 06/29 17:27
推 : 還好 就省時暖身好用
快速消耗能量好用 CrossFit好像很常看到14F 06/29 17:28
快速消耗能量好用 CrossFit好像很常看到14F 06/29 17:28
推 : 比較好用大重量訓練16F 06/29 17:54
推 : 我的經驗是推薦35，如果還不行至少妳能加上自己15的那條一起使用。25對上不去的可能還不太夠，45是太重不好操作17F 06/29 17:55
謝謝上面板友們的回覆，還附練背的參考資料，我是因為架了一個室內單槓，想說乾脆也
趁疫情在家練練引體向上，我再研究一下。
※ 編輯: AE35 (123.192.131.204 臺灣), 06/29/2021 18:15:11
推 : 引體向上主要練闊背大小圓斜方二頭，但其實幾乎全部上半身肌肉都會參與發力(連胸都有)，是上半身用到的肌群最多的動作，可說是上半身的動作之王，所以跟硬舉一樣是CP值很高的動作，也是神經連結進步很快的動作19F 06/29 18:20
→ : 當然每一個動作都會有人喜歡，有人不喜歡，有人很有感，有人超無感，沒有什麼動作是必要的，無可取代的，只是優秀的動作讓你收穫更快，成長更快而已
這個動作坐在椅子上，相對於引體向上，核心出的力就少了許多，引體練腹肌不是開玩笑的XD
像專業運動員有時間可以各個分化訓練，拉完再去練核心，一天在健身房五小時之類，一般人沒那麼多時間拉個引體可以練到背手核心很划算啊25F 06/29 18:24
這個動作坐在椅子上，相對於引體向上，核心出的力就少了許多，引體練腹肌不是開玩笑的XD
像專業運動員有時間可以各個分化訓練，拉完再去練核心，一天在健身房五小時之類，一般人沒那麼多時間拉個引體可以練到背手核心很划算啊25F 06/29 18:24
→ : 記得讀過Dorian的書，他一天重訓練不超過45分鐘。
中國的王華教練也說沒在練腹肌、核心的。
你有練腿，就會練到核心、腹肌了吧！
而且用彈力帶練，核心若不出力，幾乎全身都無法練了。33F 06/29 18:30
中國的王華教練也說沒在練腹肌、核心的。
你有練腿，就會練到核心、腹肌了吧！
而且用彈力帶練，核心若不出力，幾乎全身都無法練了。33F 06/29 18:30
推 : 自由重量也是阿，幾乎所有自由重量動作都很吃核心，但這種東西跟錢一樣，沒人嫌多的啊，多多益善，尤其核心不當專項練，本來就是越多動作有帶到越好，練肩練腿有帶到核心為什麼練背要刻意跳過核心呢，書到用時方恨少，不要到時硬舉卡關是因為核心上不去才在懊悔呀，再說單槓公園有，家裡擺也不礙事又便宜，器材可不是那麼好入手37F 06/29 18:43
→ : 嗯，器材是貴，但彈力帶、懸吊帶倒是便宜非常多。
這樣看下來，光談練背，引體向上並沒有不可取代的地方。用彈力帶練水平拉、垂直拉、各種拉，即可。
懸吊帶練背也很優：
https://youtu.be/5T-SBJsZaWQ
迪卡儂有賣，一組599。
https://tinyurl.com/3satk7kf44F 06/29 18:50
這樣看下來，光談練背，引體向上並沒有不可取代的地方。用彈力帶練水平拉、垂直拉、各種拉，即可。
懸吊帶練背也很優：
https://youtu.be/5T-SBJsZaWQ
迪卡儂有賣，一組599。
https://tinyurl.com/3satk7kf44F 06/29 18:50
![[圖]](https://media.decathlon.tw/media/catalog/product/cache/10/image/265x/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/2/c/2cf2b9c7-c9db-4e7e-b262-85e088a14f7b_8559625.jpg)
推 : 通常從一組拉完12下約用7~8成的力量，做3~4組，最後一組最後一下力竭開始訓練，不知道你60kg-15kg=45kg可以做幾下，如果還覺得拉不太動就將彈力繩磅數往上加減少阻力51F 06/29 19:22
推 : 建議練離心，用椅子跳上去
在最高點hold住再慢慢下放
我覺得會比彈力帶進步快很多～54F 06/29 20:19
在最高點hold住再慢慢下放
我覺得會比彈力帶進步快很多～54F 06/29 20:19
→ : 其實彈力帶也可以練離心，移動腳步就可以調整強度。57F 06/29 20:32
推 : 黃紅黑各一條，我有買很夠用了58F 06/29 21:20
推 : 我女生，黑*1 綠*2才有辦法拉4組10下59F 06/29 23:37
推 : 我覺得用彈力繩引體向上對於0到1的入門者是無效的60F 06/30 01:09
推 : 太重的彈力帶你可能拉不下來61F 06/30 03:07
推 : 女生 151/45 彈力繩 從45 35 25 練到現在體重50，不用彈力繩可以上 。62F 06/30 08:03
推 : 從0→1是最難的 買60公斤的64F 06/30 14:57
→ : 認真問Little大，體重45, 45的彈力帶真的拉得下來嗎!?65F 06/30 15:54
推 : 彈力帶太重無法手打直、太輕無法拉到頂
全程動作施力不均勻 與實際引體向上略有差異 初學者容易縮腳駝背失去引體向上練背練手臂的原意
已經可以練超過1下的我覺得力竭後加強訓練用這個比入門者好66F 06/30 16:00
全程動作施力不均勻 與實際引體向上略有差異 初學者容易縮腳駝背失去引體向上練背練手臂的原意
已經可以練超過1下的我覺得力竭後加強訓練用這個比入門者好66F 06/30 16:00
推 : 彈力帶拉不下來 倒是拿張椅子踩著上去不就得了…70F 06/30 21:26
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