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看板 MuscleBeach
作者 kororoDX (軍曹)
標題 [閒聊] 徒手最難練的是不是腿
時間 Sat May 22 00:39:27 2021

不靠器材

二頭三頭斜方肌背胸腹肌

可以靠伏地挺身仰臥起坐拉單槓

但腿不靠重量好像很難有感受度


蝶咻？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.1.156 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1Wf-91T0 (MuscleBeach)
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→ sumarai: 分腿，爹蘇1F 05/22 00:41
推 morgankhs: 啞鈴深蹲啊2F 05/22 00:43
推 kuninaka: 你不會練吧
一堆動作可以讓你腿練爆3F 05/22 00:45
推 TGLiu: 你只要感受度的話 動作多的是5F 05/22 00:56
推 searoar: 沒單槓好難練背6F 05/22 00:56
推 OROCHI97: 手槍蹲
背隨便抓個重物也能划啊，水桶，瓦斯桶，背包裝石頭都能拿來划船7F 05/22 00:57
推 s9209122222: 手槍蹲肌力通常多大才有辦法做到？
該不會要雙腿兩倍體重才行？10F 05/22 01:01
→ kuninaka: 平衡感好 體重輕應該可以?12F 05/22 01:11
推 steven183: 背人深蹲xD13F 05/22 01:13
推 D85: 手槍蹲 後腳抬高蹲 分腿蹲 跨步蹲 側蹲
手槍蹲 深蹲1.2倍自重大概是最低要求14F 05/22 01:25
噓 OverRaven: 徒手洗文最難16F 05/22 01:54
推 endlesschaos: 在床邊拿重物就能分腿蹲了哪會難17F 05/22 02:22
推 FarkU: 都說徒手了，哪來的啞鈴重物瓦斯桶。
何博士就說徒手訓練是比較適合練上半身。18F 05/22 03:35
→ chong17: 單腳蹲20F 05/22 03:46
→ hermes20372: 徒手洗文XDDDDD21F 05/22 06:33
推 esperanza01: 大腿後側跟內側吧22F 05/22 08:10
→ themost: 都說徒手，沒單槓的情況下背真的很難練23F 05/22 08:41
→ ezdoesit: You're welcome:
https://youtu.be/_j91KMBtYas?t=13324F 05/22 08:44
→ heavenbeyond: 建議服用[泰森式練腿法]
每次做200個自體重深蹲，每天十次共2000個。
我目前進度是每次50個，每天4次。
總量才他的1/10，已經欲哭無淚...26F 05/22 09:04
推 littlebun: 多的是方法可以練到掛，自身體重最多就分腿蹲，比較難超負荷30F 05/22 09:07
→ j2585366: 保加利亞分腿蹲32F 05/22 09:10
推 pegasusatlan: 不是33F 05/22 10:10
推 danielqwop: 單腳，不然拿椅子當道具34F 05/22 10:14
推 karate2007: 我怎麼覺得徒手最難練的是背啊35F 05/22 10:36
推 TaiwanNeko: 手槍蹲、保加利亞蹲，但沒負重強度還是不夠
話說，拉單槓算徒手嗎@@?36F 05/22 11:08
推 karate2007: 背肌的角度很多元，光拉單槓角度不夠吧。而且現在很多地方的單槓都禁止使用了38F 05/22 11:18
→ ezdoesit: https://i.imgur.com/qkaiDGi.png
https://i.imgur.com/SgPyO7D.png40F 05/22 11:25
[圖]
 
[圖]
→ ezdoesit: https://i.imgur.com/f9tHOjb.png
詳見：https://youtu.be/AR1fnR9yREU42F 05/22 11:25
[圖]
 
→ ezdoesit: 有懸吊帶的話，更方便：
https://youtu.be/5T-SBJsZaWQ
嫌阻力不夠的人，可以練單邊：44F 05/22 11:27
推 FarkU: https://i.imgur.com/XZjx6IX.jpg47F 05/22 11:36
[圖]
→ ezdoesit: https://youtu.be/4ku4bizr7r4
那就看他是想探討完全徒手如何健身，還是防疫期間在一間小小的學生宿舍、員工宿舍裡沒空間沒槓鈴如何健身。48F 05/22 11:36
推 hisashi: 背才最難 腿很多方式51F 05/22 11:44
推 mapxu664: 你家夠大都馬好練52F 05/22 12:02
→ ezdoesit: 沒空間的人，迪卡儂的懸吊買一條就夠你練爆背肌了：
https://tinyurl.com/3satk7kf
https://youtu.be/68MaFV2icGE53F 05/22 12:06
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→ ezdoesit: 把懸吊掛在門上就可以練，小套房、學生宿舍皆可練：
https://i.imgur.com/OQeNjur.png56F 05/22 12:10
[圖]
推 craig1116: 火車便當變式：深蹲58F 05/22 12:22
推 MADAMADA: 我也覺得居家訓練，腿最難練。家有REP椅和U50, 腿很難練主因是重量不夠，若拿兩顆硬舉調大重量，U50體積會太大卡到該邊沒辦法做59F 05/22 12:26
推 nofaceguy: 深蹲可以跳起來吧62F 05/22 12:36
→ xiaoyao: 啞鈴弓箭步蹲
阿 徒手XD 啞鈴揹身上63F 05/22 12:40
推 Asucks: 羅馬尼亞分腿蹲，就算不拿重物也會很爽65F 05/22 12:41
推 polyasia: 應該是喔66F 05/22 12:49
推 ccufcc: 有一種彈力帶繞背深蹲67F 05/22 13:02
→ FlynnZhang: 我都用一拳超人的訓練菜單68F 05/22 13:27
推 FarkU: 土炮彈力帶硬舉 https://i.imgur.com/q418ko6.jpg69F 05/22 13:48
[圖]
推 phage1807: 那個硬舉也太可愛70F 05/22 14:30
推 FarkU: Just for fun ! XD71F 05/22 14:32

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