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MuscleBeach
作者
sinkerwang40
(阿任)
標題
[問題] 哪個動作有助於久坐腰痛
時間
Mon Dec 28 17:01:04 2020
長輩是上班族 我哭說腰痛 腰酸
我想要建議他去健身 加強肌肉
可是不知道要做哪個動作 有助緩解腰痛耶
有推薦的動作嗎
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.129.3 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VwPxIgC (MuscleBeach)
※ 文章網址:
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1609146066.A.A8C.html
推
OROCHI97
: 深蹲 臀推
1F 12/28 17:19
→
a0912096896
: 羅馬椅
2F 12/28 17:20
推
aa08175
: 我覺得羅馬椅蠻直接有效的,以前掃地都會腰痠,練個幾次
羅馬椅改善很多
3F 12/28 17:32
推
theholyice
: 我是做3個字在youtube上面教的舒緩動作,對我很有效
5F 12/28 17:37
推
XiongG420
: 調整坐姿
6F 12/28 17:42
推
getx105
: 下背,反正都要去了乾脆整個背都練,有益無害
7F 12/28 17:47
→
moy5566
…
推
moy5566
: mcgill big3
8F 12/28 17:50
推
JKL218
: 三個字影片都看一看 有助於找到病根 現階段舒緩比訓練重要
9F 12/28 18:19
推
wvwvwvwvwv
: 上班族先改善用電腦的姿勢吧
10F 12/28 18:20
推
myth0422
: 單槓吊著
11F 12/28 18:30
看來是羅馬椅子+單槓吊著
謝謝各位
深蹲我怕長輩姿勢不正確 膝蓋先爆掉
先試看看羅馬椅好了
※ 編輯: sinkerwang40 (180.217.39.99 臺灣), 12/28/2020 19:03:11
推
Asucks
: 羅馬椅要做正確才有用,上來時推髖夾臀,上半身不可太高
夾臀到極限,再往上就是用腰力了,反而適得其反
12F 12/28 20:13
→
mochmoch
: 學會吸飽氣閉氣 + 核心用力 基本上就可以解決上班族的腰
痠背痛了 從youtube上的物理治療師看來的 之前久站腰痠
有試過 真的有舒緩到
14F 12/28 20:36
推
newstyle
: 吊單槓
17F 12/28 20:48
推
patty0702
: 我是整個背都有練耶 用WG機械器材每個都練一下
肌耐力練起來以後 腰痛改善很多
18F 12/28 21:10
推
teiurei
: 我跟我媽都是練了硬舉之後改善腰痛的,不過主要有效的應
該是因為控制呼吸穩定核心的效果
20F 12/28 21:20
推
cuiudshaos
: 站起來的動作
22F 12/28 21:58
→
hsuyiming
: 之前腰有問題中醫復健一次西醫二次 電腦桌改成可調高
低 常站立用電腦 就沒再犯 連痣瘡也好了
23F 12/28 23:24
推
sumarai
: YTW
25F 12/28 23:27
推
jrssmy
: 認真覺得是壺鈴swing
26F 12/29 00:10
→
skykenny611
: 臀沒力
27F 12/29 00:42
推
okinawaboy
: 四足跪姿 死蟲
28F 12/29 01:15
推
anlick
: 臀+1
29F 12/29 02:36
推
ym010273
: 本肥宅長年背痛改善的兩大關鍵:胸椎活動跟臀部失憶
臀部改善後從下背變中背痛,胸椎活動差變腰椎代償中背痛
不要用挺胸去做提示,會讓胸椎活動度差的人變"拱腰"挺胸
真要講動作,應該是硬舉最佳解,核心背臀肌群全都練到
活動度差的人深蹲下去,會變腰椎代償讓下背問題更嚴重
30F 12/29 06:32
推
mapxu664
: 長輩問題在於說不動
35F 12/29 09:02
→
jkliop
: 建議先放鬆,不痛了之後再訓練
36F 12/29 09:07
→
hsnufuji
: 應舉絕對有用,但前題是動作要正確
37F 12/29 10:19
--
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