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標題 [問卦] 新手重訓最一開始重量要怎麼抓？
時間 Mon Jul 31 01:57:19 2023
標題 [問卦] 新手重訓最一開始重量要怎麼抓？
時間 Mon Jul 31 01:57:19 2023
健身新手一開始去健身房
要怎麼知道自己要做的重量
從多少開始比較好？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.45.157 (臺灣)
※ 作者: kinjk01 2023-07-31 01:57:19
※ 文章代碼(AID): #1angI1rN (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1690739841.A.D57.html
噓 : 越重越好1F 111.71.212.205 台灣 07/31 01:58
推 : 阿 不就廢話 拿得動的開始拿阿2F 118.167.239.3 台灣 07/31 01:59
推 : 最低往上加到能做一組15-20下3F 220.138.126.179 台灣 07/31 01:59
噓 : 滾去肌肉海灘4F 49.216.237.213 台灣 07/31 01:59
→ : 這裡是八5F 123.241.182.177 台灣 07/31 01:59
推 : 8-12rm的重量7F 115.78.96.46 越南 07/31 02:01
推 : 從最輕開始做啊 太輕就加== 不然呢8F 42.74.131.24 台灣 07/31 02:01
→ : 從日常生活做參考啊 重物拿得起來的先抓9F 114.38.38.222 台灣 07/31 02:01
推 : 從每組的目標次數去抓啊10F 61.224.95.128 台灣 07/31 02:02
→ : 個2 30公斤 做十下不太累很輕鬆就往上加看你每組想做多少下 做到最後3~5下有點不行 最後一下很努力擠出力氣的大概就是適合的了11F 114.38.38.222 台灣 07/31 02:02
→ : 體重5倍15F 100.8.14.240 美國 07/31 02:03
→ : 或是直接從最輕的開始也行啦 多耗費體力跟時間而已16F 114.38.38.222 台灣 07/31 02:04
推 : 做最輕的100下佔位子 然後發IG打卡回家18F 1.160.147.96 台灣 07/31 02:09
推 : 8~12下一組力竭 抓不到力竭的感覺先拿輕20F 140.113.69.73 台灣 07/31 02:11
推 : 8-12RM，慢慢抓姿勢到正確不要代償21F 36.233.119.193 台灣 07/31 02:16
推 : 建議拉高次數，你需要的不是多重是大腦與肌肉間的協調性，所謂肌肉記憶，你的身體目前還不會利用肌肉22F 111.248.74.76 台灣 07/31 02:18
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