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作者 drift0109 (driftdog)
標題 [問題] 練深蹲硬舉腿推下背痛
時間 Tue Oct 24 10:58:44 2023

請問各位30cm巨巨 f cup
小弟175 70kg 已鍛鍊2年
每次深蹲時感覺到下背很像椎間盤的部分壓力很大
硬舉更吃力
隔天下背椎間盤都很酸痛
脊椎姿勢都有保持直線
目前是能蹲100kg*10
舉120kg*10
但感覺腿還沒炸到
腰已經開始酸痛
這正常的嗎？
先謝過回覆勇者

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.136.46 (臺灣)
※ 作者: drift0109 2023-10-24 10:58:44
※ 文章代碼(AID): #1bDpBcSl (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1698116326.A.72F.html
推 Muilie: 當然是不正常，姿勢肯定不對1F 10/24 11:03
推 youGG: 核心繃不住吧 可以改前蹲和多練核心，或是上腰帶2F 10/24 11:36
推 moswu: 練腿練到下背痛怎麼可能正常3F 10/24 11:42
推 s2500205: 核心無力4F 10/24 12:23
推 Thelight: 在你調整好動作前先降重，然後腰帶戴好
長時間動作錯誤很容易椎間盤突出，再來就是日常生活的姿勢要注意5F 10/24 12:29
→ shane24156: 背部挺直 但是用背部發力 腿沒動8F 10/24 12:52
推 cubegaga: 應該是核心撐不住 有幾下動作跑掉代償到9F 10/24 14:30
推 Radiomir: 沒要比賽可改練其他風險較小的動作, 椎間盤不值得賭...10F 10/24 14:50
→ OrcDaGG: 加強背肌和核心11F 10/24 15:47
推 vi000246: 核心沒力，吸氣沒吸到腹部12F 10/24 16:08
推 FatZhai017: 1.4倍體重  可以蹲十下  海灘板真的都臥虎藏龍
原來我不在海灘板13F 10/24 16:41
→ iamoldtwo: 不正常15F 10/24 20:35
推 emmaloa: 骨盆位置有沒有跑掉16F 10/25 07:39
→ alice78226: 外顯姿勢平衡不代表你內在發力平衡喔17F 10/25 09:51
推 OldChuang: 降重練，不要跟我一樣搞到椎間盤突出T.T18F 10/25 15:51
推 DreamRush152: 我也是；我現在降重量，從基礎練起...不過我只1下繼續做下去下背會受傷，就要休息一兩個月了...
還有一說，除了核心、還要做一些臀腿機械式。19F 10/25 16:34
推 etrangere: 帶腰帶對脊椎比較好喔，然後要看動作才知道哪邊是不是出問題，槓有貼著小腿走？22F 10/25 22:56

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