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標題 Re: [討論] 減脂遇到中秋烤肉
時間 Wed Sep 20 12:04:25 2023
標題 Re: [討論] 減脂遇到中秋烤肉
時間 Wed Sep 20 12:04:25 2023
已經很久沒再回文了，潛水太久來賺一下P幣
先講結論好了，因為我不喝酒所以這三個都喝過
好不好喝見仁見智，主要看你的目標是甚麼才決定哪種飲食方式比較好吧??
不過看到有些前輩說才一餐沒有差，關於這點我想還是要稍微提出個人的想法
減重或增肌基本上每個人的目標及動機不同，會決定執行策略的差異
舉例來說，如果原PO是個30歲以下男性，減重增基的目標是為了增加交配機率XD，那大概率上一餐真的沒有太大差異，畢竟30歲以下身體的代謝都還算高峰期，
幾天赤字後其實在吃比較大量對減重或增肌目標不會有太大的影響但如果是40歲以上，目標是為了健康，我個人認為不要忽視一兩次的小破戒，舉例來說我個人不知為這兩年開始變得非常容易胃脹氣造成失眠，
而且是很嚴重的失眠，造成胃脹氣的原因目前我還沒時間去看醫師，但是我個人體感是因為飲食超過八分飽，我只要嚴格力行高纖飲食低碳水飲食，
胃脹氣狀況都會大幅改善且睡眠品質會好很多，所以對我而言偶爾一餐隨便吃並不只是影響我減重計畫，也同時影響我的生活品質
不過既然是減重版，在這裡潛水那麼久，看到之前有人分享開始減重的契機，頗有感觸，也順便跟大家分享一下，本大叔已經41，
自從退伍後一直體重都在94以上，但30以前應該都還算壯，不至於到胖，深蹲大概可以到100，外加跑半馬，所以那時候並不會有要減重的想法
但後來生小孩後就30歲了，且進入職涯上升期，工作又忙，運動時間真的少很多，但幸好體重並沒有大幅飆升，但也都在95上下
這一年來因為小孩已經小六，所以可以帶小孩一起去打球，真的感覺有差，比如以下這張照片是今年五月帶小孩去打球，
https://i.imgur.com/lUWhh62.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/lUWhh62h.jpg)
當下打得很開心，回家後膝蓋就開始哭泣XD，隔天去看醫生說是膝蓋韌帶挫傷在家阿基里斯腱發炎XD
https://i.imgur.com/9T1HRrq.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/9T1HRrqh.jpg)
因此又停止運動好幾周，而且也開始在吃一些UC2的商品，但後來有跟醫師請教，醫師建議是適當的降低體重應該是比較長期有效的做法，所以才開始減重
https://i.imgur.com/QWuzHLJ.jpg![[圖]](https://i.imgur.com/QWuzHLJh.jpg)
而我原本就有固定運動的習慣，大概是每週至少三到四次高強度運動，每次至少一小時，主要是以重訓為主，主要是做三項，所以運動我並沒有大幅增加，
頂多就是最近開始重新打球(PS:有沒有住文山區的球友，可以約一下XD)但飲食有比較大幅度的調整，因為我個性是很規律的人，所以幾乎每天吃的都差不多，我基本上是用168飲食法，基本上就是早餐不吃，只吃中餐跟晚餐
中餐:基本上是便利商店的低卡高蛋白便當+一顆地瓜+一罐桂格燕麥奶
下午:基本上就是吃堅果配高蛋白飲
https://i.imgur.com/RoRZlCd.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/RoRZlCdh.jpg)
https://i.imgur.com/EbdYGtj.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/EbdYGtjh.jpg)
https://i.imgur.com/g7mPAjF.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/g7mPAjFh.jpg)
最後因為我是嘉義人，我以前會去一家叫駿美的健身房，10幾年前那個老闆是個年紀蠻大的猛男(好像跟現在黃阿文教練年紀差不多)
有一次中秋節過後我過去練，聽到教練有在那裡念說
"每次都說這是特殊狀況破例一下，這裡也特殊，那裏也特殊，連自己的嘴都管不好那你還是不要期望能達成甚麼目標好了"
雖然上面這些話可能有些嗆，但我個人也是認同，在此與大家分享
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.65.96 (臺灣)
※ 作者: jwhite 2023-09-20 12:04:25
※ 文章代碼(AID): #1b2czH7S (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1695182673.A.1DC.html
→ : 重大節日本來就沒差啊 除非平常就沒啥控制
老一輩的猛男都是很硬的練法 你要學習ok啊
至於為啥都那麼硬 因為要比賽 因為那是他們的職業1F 09/20 12:25
老一輩的猛男都是很硬的練法 你要學習ok啊
至於為啥都那麼硬 因為要比賽 因為那是他們的職業1F 09/20 12:25
→ : 教練的特殊應該是那個人找理由 教練才不爽吧 過節就真4F 09/20 12:43
推 : 不同年紀的代謝有差這麼多嗎?5F 09/20 12:43
→ : 的沒什麼啊
代謝基本上 20~60歲幾乎沒有顯著差異 不要再怪代謝了6F 09/20 12:43
關於這點我看到有點訝異，所以去查了一下，這位高手是正確的，看來我的認知要改代謝基本上 20~60歲幾乎沒有顯著差異 不要再怪代謝了6F 09/20 12:43
不過我個人體感是過40真的至少感覺吃完後消化時間變較久，會影響到後續睡眠作息
噓 : 因為我不喝酒所以都喝過？
噓錯補推 抱歉8F 09/20 14:12
噓錯補推 抱歉8F 09/20 14:12
推 : 不認同，減肥的目的就是為了嚐盡人間美食，要一輩子過得那麼痛苦我寧願不要減肥10F 09/20 16:20
09/20 16:20難得發文，就回一下，我還是在強調每個人減重的目標不同，就我而言
30歲之前雖然體重差不多還是95，但那時我並沒有減重需求，反而是有點想增重，因
為那時我想練成嘉義巨石強森
但現在為什麼需要嚴格控制，主要還是因為膝蓋跟不上體重，醫生有提以我的體重如果
不降一些，要打球跑步到70歲恐怕不實際。對我而言我減重是為了打一輩子的球
跑步運動爬山到我走不動
另外會嚴格執行減量飲食則是因為我現在很容易脹氣，沒照過大腸鏡，但
之前去看醫生時有順便有問過診所醫師可能比較像腸躁症，但沒時間去細部檢查
吃太多真的很容易脹氣而失眠真的很痛苦，所以我寧可吃得很節制，因為睡眠對我更重要
但對於有人減重是為了吃更多，也沒有我這種狀況，那本來目標就不同無法相提並論
噓 : Berule業配吧12F 09/20 17:08
這麼嚴格XD，為避免被水桶我就把我的心得刪掉總行吧XD※ 編輯: jwhite (211.23.61.141 臺灣), 09/20/2023 18:30:06
※ 編輯: jwhite (211.23.61.141 臺灣), 09/20/2023 18:33:22
推 : 有訓練法一周都會固定安排一天自由飲食日 更何況中秋節或是每練8~10周就會放鬆一周不練 這對身心恢復蠻重要的13F 09/20 20:15
推 : 我47歲，運動量跟你差不多，幾乎每個月至少都會吃一次吃到飽，只要身體健康覺得真的沒什麼差啦，這是看長期趨勢15F 09/20 21:22
推 : Move free是吃關節 跟韌帶受傷有什麼關係@@
40+以上一樣一餐真的沒差啦 你的問題是要看醫生治療胃食道逆流。都說40+是為了健康 一餐並不會傷害健康啊
私以為打球就受傷體重問題只是小部分，主因是太久沒運動罷了18F 09/21 01:06
40+以上一樣一餐真的沒差啦 你的問題是要看醫生治療胃食道逆流。都說40+是為了健康 一餐並不會傷害健康啊
私以為打球就受傷體重問題只是小部分，主因是太久沒運動罷了18F 09/21 01:06
推 : 就是觀念上的差距啦
不過認為一餐沒有差距的人，概念比較像是平常就要好好管理，才不會一餐較自由的餐就緊張兮兮。
我還蠻同意其中一個推文說的這種一餐就想一堆做一堆計畫的人，通常也是減肥不會成功的人。因為過度的擔心真的很像那種平常不夠自律然後臨時抱佛腳的緊張感。
如果平常就是真的那麼謹慎擔憂的人，也不會養出那樣的體態22F 09/21 06:50
不過認為一餐沒有差距的人，概念比較像是平常就要好好管理，才不會一餐較自由的餐就緊張兮兮。
我還蠻同意其中一個推文說的這種一餐就想一堆做一堆計畫的人，通常也是減肥不會成功的人。因為過度的擔心真的很像那種平常不夠自律然後臨時抱佛腳的緊張感。
如果平常就是真的那麼謹慎擔憂的人，也不會養出那樣的體態22F 09/21 06:50
推 : 體態差很多，厲害！29F 09/21 07:40
→ : dodo大說的沒錯，會覺得一餐沒差的都是早有感念
能夠自行調整飲食的人，單純一餐就想做各種計畫
根本是本末倒置了30F 09/21 11:12
能夠自行調整飲食的人，單純一餐就想做各種計畫
根本是本末倒置了30F 09/21 11:12
推 : 應該很高33F 09/21 19:13
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