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標題 [問題] 重訓時的熱量消耗該如何估算?
時間 Wed Jun 21 09:57:14 2023
標題 [問題] 重訓時的熱量消耗該如何估算?
時間 Wed Jun 21 09:57:14 2023
如題
近期內應該能達到自己當初設定的減脂目標
體脂 13%
內臟脂肪 4
所以開始準備增肌
目前打算攝入熱量為 "TDEE+(200~300)"
但問題就出在之前做有氧都是在跑步機上跑步
跑步機上有熱量消耗"估算"
雖然很多人都認為那個數據不準確
但我其實都把數據打七折去計算
少算問題不大 因為實際消耗熱量就算比數據打七折還多
那也沒差 因為本來就是希望熱量缺口大
但對於要熱量盈餘 好像就不太能吃超過太多
或吃不到那熱量
吃超過太多可能肉量跟脂肪一起上來
雖然之後再減脂也是可以
但對於一開始的增肌信心多少有點打擊
而吃太少就更不用說 搞不好越來越瘦或一直持平 浪費時間
不知道有沒有增肌經驗的板友
可以分享如何估算重訓消耗的熱量嗎?
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.231.164 (臺灣)
※ 作者: kisweet999 2023-06-21 09:57:14
※ 文章代碼(AID): #1aabZyIv (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1687312636.A.4B9.html
推 : 抓200就好
實際消耗不多，跟有氧比可以忽略1F 06/21 10:01
實際消耗不多，跟有氧比可以忽略1F 06/21 10:01
推 : 你是要增肌嗎? 如果增肌我會算成250-3003F 06/21 10:02
→ : 每週上體重計觀察變化啊 沒有任何計算比觀察更準確4F 06/21 11:22
推 : 分鐘數 *5, 然後再根據體重變化去調整預設參數5.5F 06/21 11:34
→ : 有力跟位移距離 可以算做功有多少再算上 能量轉換率 應該除以0.2~0.4 就能大概估算了6F 06/21 14:08
推 : 很少，去做有氧比較實際8F 06/21 16:57
→ : 我重訓是沒有特別算 很難精確算出來 畢竟重量跟反覆次數都太多變因 還有自由槓跟器材式消耗也不同9F 06/21 18:12
→ : 一小時認真練 抓個200~25011F 06/21 19:32
推 : 你的訓練方式和大項目跟體重比是多少?12F 06/21 19:53
推 : 重訓大多時間你都在休息...不用期待可以消耗多少熱量..XD
一開始重訓好像體重掉不少..那是水分.
重訓很容易燒掉肝醣,一糖帶三水.
所以你身體的蓄水量會減少.
不過當你訓練強度夠高後.
身體會發炎..因此又會儲水...顆顆.13F 06/22 05:06
一開始重訓好像體重掉不少..那是水分.
重訓很容易燒掉肝醣,一糖帶三水.
所以你身體的蓄水量會減少.
不過當你訓練強度夠高後.
身體會發炎..因此又會儲水...顆顆.13F 06/22 05:06
推 : 訓練後去泡18C以下的冷水 不但可消耗大量熱量 還有其他許多好處 前提是心血管要健康 身體能吃得消溫度急遽變化https://pansci.asia/archives/352725
其實經由運動消耗熱量的效率 絕對比不上在寒冷環境下
為保持身體恆溫而燃燒掉的熱量19F 06/22 05:33
其實經由運動消耗熱量的效率 絕對比不上在寒冷環境下
為保持身體恆溫而燃燒掉的熱量19F 06/22 05:33
![[圖]](https://i4.disp.cc/t/s2/pansci.asia/b725978b436d791c3eaee2b24453ca71.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/t/s2/pansci.asia/0b8d8af094a261f433f83863a113b166.jpg)
推 : 我都當作024F 06/22 07:58
推 : 不需要考慮那一點點熱量消耗25F 06/22 08:19
→ : 以為體脂13內臟應該要只有1或2說26F 06/22 09:34
推 : 一個新手跟選手耗的熱量絕對不同，你不寫怎麼算?27F 06/22 11:14
推 : 重訓消耗都當028F 06/22 12:13
推 : 重訓都當0+129F 06/22 13:36
推 : 重訓熱量消耗當0，只會算有氧30F 06/22 14:13
推 : 原po是男生吧？男生內臟脂肪4已經很低了31F 06/22 16:45
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