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這半年的減脂期間徹底建立了我的健康生活習慣，想要以我的自身經驗分享出來。

體重65公斤減到55公斤
體脂肪32%降到22%
（目前還在努力減脂中）
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#找到非做不可的理由

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#飲食習慣
吃對食物比運動更重要這個觀念，相信很多人都知道，但在我身上真的深刻驗證。

「一日不喝拿鐵，便覺面目可憎。」
「手搖飲沒有加珍珠或料就不是手搖飲！」
「不是台啤我可是不喝的哦。」
認識我的人都知道我以前非常喜歡喝拿鐵(甚至一天可以喝到兩杯以上)，也很喜歡喝手搖
飲(我真的從不喝沒有加料的手搖飲)跟啤酒（尤其是經典台啤)。

我全部都戒掉了，開始選擇原型食物以及喝水的方法和重要性，能加速新陳代謝速率，幫
助人體排除毒素和廢物。

但當然我在減脂初期，也有遇到撞牆期，明明做很多運動，但還是沒有看到身體的任何改
變，於是增加蛋白質的攝取量，才開始看到我的身體變化慢慢朝理想狀態前進。

#運動習慣
當時的我充滿動力，希望自己能改變，於是我告訴自己每週至少要運動三天。

TRX 訓練
第一次上課懸吊的時候手腳完全不協調，上完隔天不只手腳痠痛，連打噴嚏都覺得肚子有
夠痠痛，一直到現在我還在努力跟學習做出各種各樣的姿勢以鍛鍊不同部位的肌肉群。
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肌力訓練
剛開始光是連撐棒式都覺得身體真的重的要死了，但是想要保住肌肉量，逐漸練習臀橋、
側棒式、側躺腿等方式增加練習時的困難度，讓肌力更為提升。
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跳床訓練

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萬萬沒想到，後來我就習慣了這樣的運動頻率。

找到自己喜歡的運動，將其成為你生活的一部分，最重要的是找到自己的步調，才能夠建
立長遠的生活習慣。

#睡眠品質
讓自己每天睡一頓好覺真的對減脂很有幫助，這個小事情聽起來簡單，但是大部分的人可
能很難做到。

以前我失眠非常嚴重，常常凌晨在追劇或是回訊息聊天，也因為接觸運動，所以一到晚上
十點就非常想睡，睡好睡滿，真的對減脂很有幫助。

#建立正確的心態
很多人在瘦身的時候，很常想要趕快達到結果，然而速成的方法帶來的結果，往往無法持
久。
畢竟世界上哪件美好的事情，不是需要長時間的努力而來的呢？

美好的事物需要時間，保持耐心和自律，身體就會反饋美好的結果給你。

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如果有想詢問的部份都可以寄信給我
也希望可以幫助其他也想減重的人
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（近期也還在努力練出線條）

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.89.143 (臺灣)
※ 作者: ppyu92 2023-05-04 01:32:50
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